nogi masa

chyba zaczne czesciej pisac w treningu, co plna widze błędy PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 jezeli celem jest masa - to polecam robic progresję 12<10<8<8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie [...]

staż: ok.1 rok waga: 80-82kg wzrost: 182 cel: masa do dyspozycji mam pon, środa, czwartek, piątek i sobotę. chcę jakoś sensownie rozplanować trening. na 3-4 dni. taka jest moja propozycja: pon:klata środa:plecy + bary piątek:bic + tric sobota:nogi (+brzuch) tak dobrze? proszę o ocenę i ewentualne poprawki. pozdro

Witam mam pytanie o rozkład treningu. Chce teraz troche pokombinowac i 3 zmienic na 4 dni trenigowe. Cel to siła, masa. Dieta jest do tego mono. Poniedzałek cos w stylu FWB same złozone cwiczenia z mała liczba powtorzen Sroda nogi+barki czwartek plecy+kaptury piatek klatka biceps+triceps superserie Mam do dyspozycji tylko te podane dni.

Siła leci elegancko, masa w miare. Planowałem pozmieniać caly repertuar ćwiczeń, obecny wyglada tak: pn Barki + Nogi wt wolne sr Klatka + Biceps czw wolne pt Plecy + Triceps sob aeroby+rozciąganie nd wolne A planuję zrobićw trochę inny sposob, brak mi pomyslow :)

Czy pracując na budowie od 7 do 18 codziennie można nabrać masy ? Praca angażuje najbardziej nogi i plecy. Wytrzymałość od takiej pracy rośnie bardzo ale co z czystą masą ? jest to mozliwe ? Oczywiście dieta jest dopięta na ostatni guzik.

Witam, Staż: ~2 lata (powrot po kilku-miesięcznej przerwie) Wiek: 25 Masa: 70 Wzrost: 175 Cel: przyrost masy mięśniowej z minimalnym wzrostem otłuszczenia Mam możliwość treningu pon - sb, jednak ze względu, iż w sobotę siłownia czynna do 16 (a trzeba odespać tydzień pracy staram się ułożyć plan od pon-pt. Jeżeli się nie uda to zmobilizuję się [...]

Tak tak... i jak ćwiczysz nogi to przyrodzenie wydaje się małe. Pilka Mutant Mass to chyba najpopularniejszy i najlepszy anabolik znany na tym świecie. Rośniesz na tym jak nigdy. Do tego metka + teść i masa idzie :D

[...] Większość osób po skończeniu dojrzewania, już nie mają problemu na przybraniu masy. W klasie ma jednego mezo jest w moim wzroście, tyle, że waży 90 kg jak nie więcej, a nogi ma takie, że nie jeden mógł by mu pozazdrościć. Na lewą rękę rozwala lewo ręcznego gościa, a trenuje tylko grę w nogę }:-( Zmieniony przez - dawid34312 w dniu [...]

Chcę zostać przy split, przynajmniej narazie. Zależy mi te na tym rozkładzie partii który podałem, widziałem już takie coś na innych forach w tematach podwieszonych także to nie jest tylko mój pomysł. Dla przejrzystośći wypisałem cały trening z wszystkimi ćwiczeniami, seriami i powt. Niedziela: Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 12,10,8 [...]

[...] pod koniec cyklu, po pro sd raczej już i tak masa nie będzie szła tak ładnie o ile w ogóle... Moim zdaniem powinieneś przyłożyć się do dużych grup mięśniowych takich jak nogi, plecy (których Ci szkoda), a potem mniejsze jak klata bary ramiona. Przy swoim wzroście nie masz za dużej masy, a nie zyskasz jej katując ramiona, przez co pewnie [...]

[...] na to, że ładnie zaczną wyglądać te mięśnie, które dotychczas ukryte były pod warstwą sadła. Jeśli chodzi o twój program, to mam następujące uwagi: 1. Nie masz ćwiczeń na nogi. To bardzo ważne ćwiczenia, szczególnie przy odchudzaniu, ale chyba rozumiem, czemu je pomijasz. Ja nazajutrz po uczciwym treningu nóg nie byłem w stanie zrobić planowo [...]

[...] (nie patrzcie na to, że jest posiłek potreningowy - treningu nie było tylko wklejałem z szablonów) http://s6.ifotos.pl/img/dieta2013_npqewwr.png Dziś mamy dzień treningowy - nogi i barki. Pompa na treningu niesamowita dziś, ledwo szedłem po schodach %-) 1.Przysiady ze sztangą 4x12 2.Wykroki ze sztangielkami 4x12 3.wspięcia na palce ze [...]

[...] Sprawny fizycznie. Dzień A 1. Pompki 5x10 RANO ---------------------------------- PO POŁUDNIU 2. Suwnica (nogi) 4x10 3. Prostowanie nóg siedząc 4x8 4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8 5. Ściąganie drążka do karku 4x8 6. Unoszenie tułowia 4x10 7. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x8 [...]

Mam 17 lat 178 cm wzrostu i ważę 70 kg . Chcę zmienić plan gdyż od jakiegos czasu nie dokładam juz obciążenia nie mam takich przyrostów jak kiedyś . Muszę zmienić plan żeby cos zaczeło isc do przodu bicpes nie idzie barki tez . jedyne z czego jestem zadowolony to masa niestety moje treningi nie przynosza juz od jakiegos czasu spodziewanych [...]

siła bardzo poszła w uginaniu stojąc i siedząc, masa łydki widocznie sie zwiększyła ale z zewnetrznej strony patrząc na przód nogi( chyba mięsień miszczelowy) natomiast od strony wewnętrznej rośnie bardzo opornie, jesli wogóle dlatego chciałem sie dowiedziec czy to cwiczenie da efekt

[...] nad technika PRZYSIADOW. 3. zastosuj wysoki przedzial powtorzen(ponad 20p/serii) FBW 3x w tyg. bez przysiadów( Problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa i mocno zbudowane nogi) i z priorytetem na klatę ? Co o tym sądzicie ? jak znam zycie,to troche fantazja cie poniosla. wiesz jaki priorytet ma nowicjusz? ZBUDOWANIE PODSTAW-ODPOWIEDNIEJ BAZY [...]

Witam, mam pytanie apropos treningu FBW. Np, jeśli zakładam sobie plan typu poniedzialek - plecy, tric, brzuch, wtorek - bicek i klata, pt - nogi i barki to czy mozliwe jest, aby rozłozyc sobie trening z poniedzialku na dwa dni, np poniedzialek - same plecy, wtorek brzuch i tricek (tak samo z innymi dniami). Czytalem sporo na temat roznych [...]

OD DZIŚ POSTANAWIAM ZABRAĆ SIĘ ZA TEN TRENING (BO W KONCU WYKUPILEM KARNET NA SIŁKĘ ) CO O NIM MYŚLICIE?? Cel: Masa dla początkujących Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: adasio7778 PŁEĆ: męzczyzna WIEK: 17 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: -- OBWÓD BICEPSU: 32 OBWÓD ŁYDKI: -- OBWÓD UDA: -- OBWÓD BIODER: -- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: -- OBWÓD [...]

[...] sztangielek skos+ 3x12 wyciskanie sztangi skos- 3x10 brama 3x10 wt bary: wyciskanie sztangi z za karku 2x10 żołnierskie 2x10 dociąganie łamanej do brody 2x12 szrugsy 3x10 śr nogi: przysiady 5x10 wykroki 5x10 uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10 czw bic tric: prostowanie ramion z łamaną uchwyt wąski 2x10 młotek 2x10 supinacja 2x10 odpowiednik pompek [...]