nogi masa

Dzień 176 MASA Wczoraj zrobiłem sobie domowy trening klaty , pompki ( dużo rodzajów ) pompa byłabardzo dobra :-)) Od teraz lece takim rozkładem partii : 1. Plecy 2. Klata/Barki 3. Biceps/triceps 4.Nogi ;-) Wolne jak zawsze w środy . Regeneracja: 10 h Domsy: Przedramie 1/10 Czwórki 1/10 Biceps 1/10 Plecy 1/10 Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: scattyPL PŁEĆ: męska WIEK: 23 WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 55 miesięcy ****PARAMEtRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 41 (napięte + zgięte w ramieniu) OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PaCo_94 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17lat WZROST: 175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

Pn4 aka Hajtowowy /będziemy zołnierzami./// Siła & masa. Prosze Cię, chociaż zmień nazwę swojego dziennika z Siła & masa, na zestaw dyskotekowy. Siła to nogi i plecy, a nie klata i bic... Nie trenujesz nóg, bo Ci się nie chce, a nie dlatego że nie możesz. Pas w MC, jest tak samo potrzebny jak... hmm no tak, w ogóle nie jest potrzebny, a nawet [...]

Dzisiaj w ramach active rest mała przejażdżka rowerowa - trasa głównie szosa z jednym długim podjazdem i długim zjazdem leśną terenową trasą. Nogi lekko spuchły na podjeździe :-)) /SFD/2016/8/7/0aefe46b9d2c491e9f3c8adb183ae6af.jpg Do Gdyni znowu zawitał Ironman! Pozwiedzałem trochę stoiska i po dopingowałem ludzi z żelaza! Na stoiskach kurde takie [...]

[...] 30 kg na reke -wyciskanie hantli skos gora 8/25 8/27,5 8/27,5 8/27,5kg na reke -buterfly 12/12/12/12 35kg -wyciskanie poziome na maszynie siedzac 12/12/12 120kg nogi -przysiad ze sztanga na karku (8/40kg , 6/60kg) 10/10/10/10 80kg -prostowanie nog w siadzie 10/10/10/10 45kg -serie laczone - uginanie nog w lezeniu/uginanie nogi w [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2 lata bez wiekszych przerw (tak 1-2 tygodnie regeneracji po ciezkim cyklu treningowym) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] najmniej istotny pod katem ogolnej sily miesien bo sam biceps znaczy gowno, a cokolwiek podnosisz uzywajac wiekszych partii) i typ moze miec genetycznie duze lapy, a slabe nogi, waskie plery etc i mimo wiekszej lapy bedzie przy drugim ogolnie lekki, slaby i maly. Mowiac pod katem kategorii wagowej w SW, to juz wogole duzy zubr z silnym dolem [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

Wczoraj lekko wznowiłem treningi... Na razie asekuracyjnie machnąłem lekko biceps, triceps, nogi. Puki co ćwiczenia gdzie mam uniesione ręce raczej odpadają jeszcze więc robiłem sobie spokojnie łapki potem nózki tu wykroki prostowanie i uginanie, brzuch też na razie jeszcze odpada ale licze ze po świetach już da radę. Niestety muszę zmienic [...]

[...] w końcu pytam się jej czy jeszcze trenuje i czy ogółem czy chodzi jeszcze na siłownie, a ona do mnie : "nie... ja ćwiczę w domu, bo na jak się na siłownię chodzi to się masa robi... tzn. mięśniowa, a ja właśnie chcę ją zredukować i jak tak ćwiczę w domu to widzę właśnie, że mi spadła ta masa bo już ogółem mam trochę chudsze nogi..." %-) he....

Dzis cwiczac nogi w przerwach miedzy seriami myslalem co jest nie tak , ze nie rosne tak jakbym chcial. Kiedys (na poczatku mojej przygody z silownia) robilem bardzo duzo powtorzen nieduza iloscia ciezaru i masa rosla jak szalona. Postanowilem do tego wrocic. A wiec cwiczac nogi wpadlem na pomysl , zeby "zaskoczyc" biceps. A wygladalo to w ten [...]

[...] je o minutę, co drugą sesję. Siłowo widzę już natomiast poprawę. W tej materii szczególnie poprawiłem się w ćwiczeniach na biceps, wiosłowaniu hantlami i ćwiczeniach na nogi – które akurat były i nadal są moją najsłabszą partią. Nie robiłem nigdzie maxów, więc ich nie podaję. Wychodzę z założenia że to Test suplementów, dlatego [...]

[...] 110x10 110x9 -uginanie ze sztangielką na modlitewniku 13x20 17x12 20x10 -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 32x15 42x15 52x14 57x9 -uginanie młotkowe 17x10 20x10 23x8 -prostowanie na wyciągu nachwytem 7(płytka)x15 8x14 9x10 i to tyle jutro idę zrobić nogi,kolana bolą ale robić trzeba bo bez ciężkich przysiadów spada masawięc nie ma wyjścia

[...] hantla w bok w opadzie - 3 serie W tym dniu jadłbym oczywiście więcej, w tym 2 posiłki przedtreningowe i 2 potreningowe. Ewentualnie mogę pobiegać po siłowni. Sobota: nogi, plecy, biceps NOGI przysiady - 4 serie prostowanie na maszynie - 4 serie wspięcia na palce - 4 serie PLECY podciąganie- 4 serie martwy ciąg - 4 serie BICEPS uginanie [...]

Podsumowanie Witam Panowie ! Nadszedł dzień mojego podsumowania . Po Zjedzeniu 160 jajek, 9kg kurczaka, 16kg twarogu , 9kg ryżu i wielu innych ciekawych produktów. Mogę opisać swoje postępy. Jak wiadomo po tytule testu założeniem miała być siła i masa. Przedstawia się to tak: Wymiary: Wiek:17 //17 Wzrost:170 // 170 Waga 74kg // 80kg + 6kg! [...]

[...] z ruchem wskazowek zegara" nie wiem czy robie dobrze to powiem Ci mniejwiecej jak ja "proboje" robic... jak cos zle to skorygoj no wiec... : jak nogi są sprzodu to staram sie miec maxymalny rozkrok i stopy "obciągniete..." jak przechodze juz dalej do tej fazy z boku to prawą noge daje jak najwyzej a droga [...]

Witam Wszystkich Zaczynam redukcję później niż inni uczestnicy projektu Na wstępie trochę danych o mnie. Nazywam się Marcin, jestem studentem i teraz koniec ze słoikami :-) ***DANE PODSTAWOWE*** NICK: orzyk14 PŁEĆ: Mężczyzna` WIEK: 23 lata WZROST: 179cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 m-cy ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA: 96kg OBWÓD [...]

[...] TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE tak TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drazek na nogi cwiczenie ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: nei stosowalem PODAZ KALORII: brak ILOSC BIALKA NA [...]

[...] 2,5g/kg a w następne 2 dni wolne jeść węgle na poziomie 3-3,5g/kg. Myślałem nad czymś takim: Pon(trening klatka&barki):węgle 4,5g/kg Wt (wolne):węgle 3/kg Śr(wolne):węgle 2,5g/kg Czw(trening plecy&biceps&triceps):węgle 4,5g/kg pt(wolne):węgle 2,5g/kg sob(trening nogi):węgle 4,5g/kg nd(wolne): węgle 3,5g/kg Co o tym myślicie??