nogi masa

[...] 20 - 30powt. 3. Wypychania na suwnicy poziomej x 4 do odciecia + MTUT 4. Front squat x 4 10 - 7 Trening masakra. Mega intensywny i w mega tempie. Dokorwilem sobie porzadnie, nogi jak balony rwaly niesamowicie. Czworki czulem caly dzien. Naprawde ciekawa odmiana i doswiadczenie. /SFD/2020/1/9/d40b6fc24d3541a1bf45c98fccb455e9.jpg [...]

[...] z psiakiem na szczepienie. 29.01.2021 Masa tydzien 2 Zarwana noc przed TV %-) a obiecalem corce ze zawioze ja do szkoly na 8:45 wiec po 4h musialem wstac. Po powrocie sie polozylem dalej bo leb mnie cos bolal. Bol glowy towarzyszyl praktycznie do wieczora wiec odpuscilem trening bo w planie nogi wiec nie bylo sensu robic cos na odpierdziel.

ANKIETA: Urodzony: 16.01.1990 Waga: ~77kg Wzrost: 182cm typ budowy:ektomorfik Staż treningowy: ok 1,5 roku. Cel: masa =>>Planowana dieta zgodna z celem: Białko: 2,2g na kg masy ciała Tłuszcze: 1g na kg masy ciała Węglowodany: 6g na kg masy ciała 1)-Kanapki z chlebem razowym z szynką z piersi z kurczaka i serkiem hohland light+warzywko. -2 [...]

[...] 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8 5 Wiosłowanie hantlem w podporze na ławce 2s12p(plecy) 12kg*12, 12kg*12, 15kg*12, 15kg*12 12,5kg*12, 12,5kg*12 6 Martwy ciąg na prostych nogach 2s8p(nogi) 46kg*8, 46kg*8 46kg*8, 46kg*8 43,5kg*8, 43,5kg*8 7 Wspięcia na place na podwyższeniu z obciążeniem 2s12p(nogi) 46kg*12, 46kg*12 46kg*12, 46kg*12 43,5kg*12, 43,5kg*12 8 [...]

[...] sylwek ) wcześniej FBW 7 tyg., przed tym split. Staż: 2 lata, konkretniej (dieta+porządny trening) 6 miesięcy POWIEDZMY ZE JESTES POCZATKUJACY... PLAN: Poniedziałek - nogi + barki BARY ZROB ZANIM NOGI POZBAWIA CIE CHECI DO ZYCIA 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Zgięcia na maszynie 4x10-12 3. Wyprosty na maszynie 4x10-12 JAK MASA TO ZASTAP [...]

[...] wykrok. Zacznij od podstawowego wykroku w przód, ale podczas podnoszenia się energicznie podskocz. Wyląduj miękko z obydwoma nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni (kolano nogi wysuniętej do przodu powinno znajdować się bezpośrednio nad kostką). Zmień nogi w powietrzu, lądując z drugą nogą wysuniętą do przodu. Wykonaj 10-15 powtórzeń na każdą [...]

no panowaie w siadach systematycznie po 5kg dokładam ogolnie mam plan tak ropzisany ze nogi niby maja byc lekko ale uczciwie narazie bede sie trzymał tego ze po 5kg co trening a jak zostana z 3tyg a bede czuł spory zapas wtedy sie bedzie dokładac wiecej w sumie panowie macie i racje masa to masa, tylko ze kurde łatwo sie zalewam a potem ciezko ten [...]

[...] ona sama się z czasem będzie zwiększać? Jeśli masz trening nastawiony typowo na 3-bój to rozwijasz głównie te partie co są potrzebne - przy przysiadach, WL i MC (duże plecy, nogi, klatka, triceps - tak w skrócie). Więc po pierwsze - sylwetka 3-boisty nie musi mieć proporcji, po drugie możesz mieć duży poziom tłuszczu (interesuje cię tylko i [...]

[...] boki 3x 8 nie za mało powt. jak na ćwiczenie izolujące?? Wznosy sztangielek przed siebie 2x 10-12 Wznosy sztangielek w opadzie 4x 10-8 Nogi: przysiady 5s 6-8p ja czuję nogi dopiero po 8-10 powtórzeniu, jak dla mnie znów troszkę za mało powt. syzyfki 4s 10p jak bez sprzętu? zuraw 4s 6-8p what is it? wykroki 3s 10-12p wspięcia na palce [...]

Wiek: 15,5 Staż: 7 miesiecy z przerwami Waga: 72kg Wzrost: 176cm Dieta: tak Rodzaj treningu: split Cel: Masa, Masa i jeszcze raz masa Sumple: Na tym reningu Kreatyna mono+ tauryna olimp caps+ Omega 3+ Carbo BX Typ; Ekto lekko zatluszczowny Info: Trening silowy 3x w tygoniu + 2 x w tygodniu Muay thai (sztuka walki) + wfy w szkole. Info2: Prosze o [...]

Wiek : 15,5 Staż : 7 miesiecy z przerwami Waga : 72kg Wzrost : 176cm Dieta : tak Rodzaj treningu : split Cel : Masa, Masa i jeszcze raz masa Sumple : Na tym reningu Kreatyna mono+ tauryna olimp caps+ Omega 3+ Carbo BX Typ ; Ekto lekko zatluszczowny Info : Trening silowy 3x w tygoniu + 2 x w tygodniu Muay thai (sztuka walki) + wfy w [...]

Kurde ale plan sila/masa to co innego . W dudatku katuje jeszcze nogi na wyskok z prawie max ciezarami (tzn od 1 do 4 powt z max szybkoscia) w dodatku wyskoki ze sztanga ,cwiercprzysiady z max szybkoscia i z duzym obciazeniem ( na sownicy robie bo na sztandze bym glebe zaliczyl) A najgorsze sa wspiecia tak ze moge zrobic 4-5 powt . jak zroblem to [...]

[...] są mniom mniom Dark ćwiczysz od nie dawna, a już chcesz Hmb z kreatyną mieszać nie polecam. Bombel ja robie tak: PON klata+trip+brzuch CZW plecy+bic+bary+brzuch PT nogi+klata+brzuch. Moje treningi trwają ok 2 h tak jak nie robie za dużych przerw i ćwicze z kolesiem. Jeszcze jedno mi np jak ćwicze klate raz w tygodniu to spada siła. [...]

SCDriver życze CI żebyś miał siłe na takie ciężary na nogi Ekipa byłem w sobote do konca aż mnie wygonili z klubiku Teraz w ta sobote tez pójdę jeśli będę miał hajc. Yarek musisz dać odpocząć barkowi. Proponuje masaż i maść rozgrzewającą, jeszcze zrobi Ci dobrze "okład z młodych piersi" jak to moja mama powiada stanikos19 jak na dwa [...]

dzisiaj klata + bic + przedramię i 1 cwiczenie na nogi bo nei zrobilem w sobote bo cala silownia byla zapchana i bym czekal z 2h Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) [...]

[...] na brzuch to atakuje najmocniej dolne partie. Nikon gratuluje nowego rekordu wiem jakie to satysfakcjonujące Cop no chyba że zrobisz taki krótki cykl treningowy to nie będzie efektów ubocznych. Specu barki, plecy i nogi no to na drugi dzień będzie boleć krzyż ***Czas to mięśnie!!!*** ~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~ ~~~ZrYcIuChY RuLez~~~

wreszcie wrócilem dzisiaj plecy i nogi Założyciel Mafi / Masa RulezZ / mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

wlasnie zobacze jutro czy bede mial zakwasy i zobacze jak sie cwiczy jak bedzie bardzo nie ciekawie to przeniose same nogi na poniedzialek na grzbiet zrobie jutro Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) [...]

[...] organizmie i mchanizmach funkcjonowania . pon rano : 30-45 min sprintow z kolega klata bic 23-24 rowerek wt rano bieganie wieczor basen albo rower sr rano bieganie silka nogi (4xprzysiady - 3x cwiercprzysiady 3xprostowanie 3x uginanie 3xwykroki 4xwspiecia - duzo powt za***iscie duza szybkosc - trening taki ze wypijam w trakcie 2-2,5l wody) [...]

co sadzicie o maxymalnych (pełnych na hama) przysiadach? taki koles co ma najlepiej rozwiniete nogi na swiecie mowi ze to jest lepsze od tych przysiadów do połowy. Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie opuszczać treningów i wierzyć w siebie! Ćwiczę we własnym [...]