nogi masa

[...] I dość fajny kształt łapy uchwyciłem;-) https://i.imgur.com/jzEsQSuh.jpg ---------------------------------------- A jutro lecimy trening z Dominem, który przyjechał do Krk z narzeczoną! To jest weekend skazany na sukces, i treningowo, i miskowo!;-D Czekajcie na dobrą relację i filmiki, polecą nogi i poleci klatka:-)

[...] niż przy wspomnianym rekordzie, bo pod kolana:-) Podsumowując- bardzo dobry trening, fajne zmiany, poza tym podchwytem w wiośle;-) ---------------------------------------- Jutro planowo barki z łapami, ale to zależy czy ten lewy łokieć/bic przejdzie. Jeśli nie, zrobię nogi- akurat nie było ich w zeszłym tygodniu, więc należy się im trening;-)

[...] https://i.imgur.com/YWwdSt1l.png https://i.imgur.com/8p6O4INl.png Komentarz: Nie sposób żebym nie wspomniał jednak o ulubionym treningu, mianowicie nogi, a konkretniej te z 4kami mocno! Kolano w końcu przestało dokuczać, a ja staram się coraz uważniej skupiać się na pozycji stóp i kolan właśnie. Stoję wąsko, po swojemu, [...]

8 październik Dzisiaj miały być nogi ciężej, plecy słabiej, bic. Za późno z domu wyszedłem a po siłowni byłem umówiony, więc ze względu na mała ilość czasu chciałem zrobić tylko mocno nogi. Napaliłem się na Przysiad przedni, ale okazało się że rack był zajęty i to przez kilka osób, suwnica tak samo, reszta maszyn na nogi również ;/ Także zrobiłem [...]

[...] sztangą 2wyciskanie na skosie hantlami z supinacją 4x8 3rozpiętki na skosie 4x10 ss 3x 12 1podciąganie nóg w zwisie na drążku 2allahy 3brzuszki z obciążeniem Wtorek nogi Sroda barki przedramię 1wyciskanie żołnierskie 4x7 2wznosy na boki jednorącz z linką wyciągu dolnego 3x8 3wznosy wylewające 2-3x10 4wznosy w opadzie 4x8-10 5cos na [...]

Mam pytanie odnośnie ćwiczenia: unoszenie prostej nogi leżąc na piłce, czy zamiast tego może być odwodzenie nogi do tyłu na wyciągu dolnym? Nie wiem czy to leżenie na piłce ma być przodem czy tyłem, więc nie jestem pewna, na które mięśnie ma działać :)) i powiedzcie dobre kobiety czy to, że dzień drugi to trening obwodowy znaczy tyle, że najpierw [...]

[...] nie miałam nic do jedzenia i brzuch mnie z głodu rozbolał. Jakoś to muszę wcześniej przygotować. Pomimo wzrostu wagi góra nie wygląda źle, brzuch też bez tragedii, za to nogi - dramat. Mam wrażenie że wszystko idzie w uda. Spodnie i legginsy w których chodziłam i biegałam rok temu teraz są za ciasne, te co były zbyt luźne to teraz są na styk. [...]

Zdjęcia z zawodów powinny być jutro, to może wrzucę relację, mam nadzieję że nie zapomniałam co tam się działo ;-) %-) Plan biegowy jak już wspomniałam jest, rozpisany na 16 tygodni, ale dodam jeszcze spokojne wprowadzenie i luźniejszy tydzień co 3-4 tygodnie. Plan jest na tyle fajny i elastyczny, że spokojnie można w razie potrzeby powtarzać dany [...]

[...] włoskie 20 Banan 100 Whey Mass Builder 50 Suplementacja Hi-Tec Black Devil Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion Hi-Tec Vitamin A-Z Hi-Tec Whey Mass Builder Trening: barki, nogi - Wyciskanie sztangielek siedząc 20x11 12x13 10x15 8x17 6x19 6x21 6x23 - Unoszenie bokiem 8x11 8x11 7x13 - Unoszenie leżąc na łąwce skośnej 12x9 12x9 12x9 - [...]

[...] 101cm na luzie Waga 83,5kg czyli od początku cyklu jakieś 4,5kg do przodu reszty nie pamiętam Nogi poszły od biegania więc tutaj niespodzianka , w tym tyg na bank polecą nogi. Odnośnie zajęć z gimnastyki to kurr... masakra wszystkie ćwiczenia kontuzjogenne . Trzeba się bardzo dobrze rozgrzać i uważać.Dziś oczywiście bez siniaków nie [...]

ACP.45 poniedzialek nogi przysiady 15 12 10 8 8 progres prostowanie nóg w siadzie 2x12 suwnica 4x10 uginanie nog w lezeniu 5x12 -8 wspiecia na palcach 20 15 15 15 10 wtorek klata+triceps laweczka plaska sztanga 15 12 10 8 8 laweczka gora hantle 4x10 rozpietki 2-3 x12 triceps czacholamacze 12 8 8 8 prostwoanie rak na wyciagu 4x10 i [...]

Dzień 138 MASA Właśnie włączył sie u mnie zombiemode zawsze mam tak pod koniec dnia jak robie nogi widać że organizm jest zmęcozny :-)) Dzień jak codzień , w niedziele sie zważe to dam znać co i jak , w przyszłym tygodniu włączam spowrotem kreatyne do suplementacji , zmierzyłem tak z ciekawości dzisiaj bicka i sedzi tam 33 cm . Regeneracja: 8 [...]

[...] wg zaleceń. Spodziewałam się, że do szatni będę się czołgać, ale jednak nie. Co nie zmienia faktu, że przy Hipie ciężko było mi się podnosić z podłogi %-) Będąc już w domu nogi pulsowały i były gorące, więc jednak trening zadziałał. 1. Hip Thrust (przerwa 75 sec - tempo 3011) 5x 15 - 30/40/55/60/65 - ostatnia seria wywalczona na maksa, a [...]

[...] PT: Rece SB: Nogi NDZ: Wolne Dokladnego treningu nie bede rozpisywal, wyjdzie w praniu. Napewno wiekszosc cwiczen bedzie opieralo sie na wolnych cwiczeniach. Dodatkowo na nogi planuje zrobic trening Wodyna- przysiady z podwojnym dnem ;-) Ponadto dorzuce klatke piersiowa jako priorytet. Na kazdym treningu (oprocz treningu klatki piersiowej [...]

Proszę znawców o ocenę oraz poprawę planu. Coś czuję, że zbyt dużo serii "nawaliłem" do planu :) Mój staż: 8 m-c waga: 75kg wzrost: 182cm dieta: przestrzegam zasad prawidłowego żywienia cel: masa ilość dni treningowych: 4 priorytet: klatka oraz biceps ab ab TTWTTWW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 10 Barki: - [...]

Proszę o sprawdzenie :) Cel: masa Plan A Plecy: - leżąc na brzuchu i trzymając ciężarki w dłoniach z wyprostowanymi i ułożonymi na bok rękoma podnoszenie nóg, klatki i rąk do góry - 1 seria - podnoszenie się na drążku nachwytem z rozstawem rąk na szerokość barków - 2 serie Nogi: - ćwierćskoki z obciążeniem - 1 seria - przysiady z obciążeniem - 2 [...]

Witam prosze o sprawdzenie mojego planu FBW Cel masa. Mam zamiar skorzystac z metody 15-10-5 więc nie pisze ilosci powtórzeń: Zestaw A Klatka Rozpiętki sztangielkami - 3s Barki Wyciskanie sztangi zza glowy w sadzie - 2s Tricepsy Francuskie wyciskanie sztangi w sadzie - 2s Plecy Skłony "dzien dobry" - 2s Podciaganie na drązku - 2s Nogi [...]

FBW 6-8 TYGODNI CEL:MASA Trening: Pon.: zestaw A Sroda: zestaw B Piatek: zestaw A PONIEDZIALEK: ZESTAW A Biceps: (tylko daltego mala grupa na poczatku dlategoze to moja grupa priotytetowa) -uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 2superserie Plecy: (grupa priorytetowa. po bicu nie bedzie ciezko?) -podciaganie na drazku 3s na max`a [...]

FBW 6-8 TYGODNI CEL:MASA Trening: Pon.: zestaw A Sroda: zestaw B Piatek: zestaw A PONIEDZIALEK: ZESTAW A Nogi: -przysiady ze sztanga 3s(progresja) Plecy: -podciaganie na drazku 3s na max`a -szrugsy 3s Klata: -wyciskanie sztangielek plasko 3s(progresja) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s superserie (DOBRZE ROZUMIEM TERAZ? POPRAWCIE MNIE [...]

WItam! Ułożyłem sobie FBW cały czas wcześniej jechałem na splintach trenuje SW 3x w tygodniu pn,śr,pt.Jem z głową staram się dostarczać węgli ( 300-400g dziennie ) i białka (100-160) tłuszcze same idą ( ale nie bez pojęcia :) ).Teraz tak odżywek nie będę żadnych brał tyko carbo. Planuję ję używać 40g 30 min przed SW 40g po SW ( oczywiście jeszcze [...]