[...] węglowodanów: dieta + gainer Ilość spożywanych tłuszczów: raczej nie wiele Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: Pon.- barki, kaptur, brzuch Wto.- nogi, przedramie sro- klatka, czw- plecy, przedramie, brzuch piat- biceps, triceps sob- nogi, przedramie, brzuch Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - [...]
[...] przy laweczce 4prostowanie konca sztangi w opadzie pt klatka 1wypychanie sztangi na lawce poziomej 2wypychanie hantelek na ławce skos w gore 3rozpietki na ławce poziomej nogi 1 jak wyzej pisalem.. cwicze je naprawde delikatnym ciezarem wiec nie bede pisal stosuje kreatynke przed i po treningu, carbo po treningu i gainerka czasami jako [...]
[...] -klata: 90 na serie (110-mysle ze bym dzwgnal aktualnie) -martwy ciąg: nie sprawdzaelm sie 100 na 8 ruchowo na trg robie -przysiad: 100 tez nie sprwdzalem rzadko robie nogi ;/ ostatnio nic jedynie rower i bieganie Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 83 Wzrost: 186 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: bark ? Obwód talii: 90 Obwód [...]
Siema , od 3 miesięcy chodzę na siłownie i instruktor ułożył mi trening z którego korzystałem. Teraz jak w wakacje mam dużo czasu to pomyślałem że może zacznę używać jakiś suplementów i zmienię trening ogólno rozwojowy na trening na masę. I mam teraz takie pytanie , jakie suplementy mi poradzicie i co zmienić w moim obecnym treningu. Płeć : [...]
Witam juz 6 tydzien redukcji schudlem tylko 1-2kg. Jestem endomorfik przy 70kg diecie na mase 2400 kcal normalnie grublem(masa miesniowa i tluszczem) Obliczylem ze mam jejsc B 175 W 130 T 65 KCAL 1800 Jadlem tak 5 tygodni i waga stala. Trening silowy FBW 3 x w tygodniu Trening brzucha po treningu siłowym 3x w tygodniu Trening aero bieznia [...]
Witem, prosilbym o plan na MASE. Na silownie mam czas chodzic 5 razy w tygodniu - pon.-pt. Niewiem moze lepiej zrobic 3 dniowy plan. Na 3 dni to bym dal Poniedzialek KLATA-BICEPS Wyciskanie w poziomie 4s (12,10,8,8) Wyciskanie na skosie 4s (12,10,8,8) Rozpietki na atlasie badz na linkach 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4s [...]
[...] z tą sama objętością) i zaczynając ten plan zacząłem też pierwszy cykl kreatynowy.. generalnie plan ten (adzika) robiłem już w zeszłym roku (6-7tyg), był ok, jednak męczący (nogi + plecy na jednym tren. i to 2 w tyg) no i nie byłem w stanie czasem odpowiednio "skatować"/spompować mięśni, także chce zmienić na splita standardowego, partia raz w [...]
[...] 88, 89. Regularne treningi minimum 3 x w tygodni, aktualnie 4. Trenowałem splitem 4 dniowym, fbw 3 dniowym. Aktualnie znowu split. Trening Pon klata, bic Wtorek nogi, brzuch Czwartek Plecy tric Ptk barki, klata lekko. Ogólnie w trakcie diety na mase kaloryczność blisko 4 tysiące, czuje jednak ze mnie jednak podlewać, nie była to [...]
[...] 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (4s/10pow) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy" (4s/10pow) Piątek (barki, nogi) BARKI: 1. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia (4s/10pow) 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4s/10pow) 3. Wyciskanie sztangi za głowy (4s/10pow) NOGI: na [...]
[...] . Kolega ktory ladnie przypakowal w 2-3miesiace cwiczac na silce, mowil mi,ze robil to np tak : Poniedzialek - triceps i biceps i przedramie sroda - klata i bary piatek - nogi Reszta dni przerwa. Jak sie nazywa taki trening?czytajac wiele tematow na forum nic takiego samego znalesc niemoge,jedynie cos w stylu FBW,ale to chyba zbyt obszerne?a [...]
Witam,mam maly dylemat odnoscie wyboru rodzaju treningu.nie wiem czy wybrac fbw czy zaczac split.jestem juz po 8 tygoniach fbw.przed tem mialem przerwe prawie pol roku.ulozylem sobie split celem jest masa miesniowa potem lekka rzezba. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam wszystkich ! Mój staż na siłowni to ponad sześć miesięcy solidnych i przynoszących efektów treningów .I właśnie przyszedł ten czas kiedy każdy następny kilogram idzie coraz trudniej wywalczyć . Dla tego proszę o radę w kwestii zmiany planu treningowego .Najlepszą dla mnie opcją jest plan 3 razy w tygodniu . do tej pory mój plan wyglądał w [...]
Witam ostatnio na jednym forum poprosiłem, żeby pomogli mi ułożyć plan na masę z priorytetem na barki i zaproponowano mi po przeróbkach mojego starego planu taki o to plan (z rozłożeniem treningu barków na 2 treningi w pierwszym ćwiczył bym przednie i boczne aktony a w 2 tylne) PONIEDZIAŁEK BARKI(przednie i boczne aktony) + Klatka Barki - [...]
Witam jak w temacie prosze bardziej doswiadczonych o zerkniecie na moj plan i ewentualne korekty.Oto on: A NOGI-przysiady 4s PLECY-wioslo sztanga 4s KLATA-wycisk sztanga+ 4s BARKI-wycisk hantli 3s TRICEPS-wycisk franc.lezac 3s BICEPS-uginanie sztangi lamanej wasko 3s BRZUCH-brzuszki z obciazeniem i wspiecia 3s B NOGI-wykroki 4s PLECY-dzien dobry [...]
Witam!! Prosze o ocene mojego planu ktory ulozylem przed chwila , jest troche problem po paru waznych rzeczy nie posiadam w swojej domowej silowni takich jak sztanga lamana , modlitewnik i wyciag ale niestety narazie musze sobie poradzic z tym co mam Prosze o ocene planu i korektę jbc pozdrawiam Pon.(klata+bic+brzuch) Klatka 1.plaska 4serie [...]
Witam wszystkich Poniżej rozpiska treningu na masę do oceny. Celem jest jak w temacie posta - masa. Treningi z przerwami od roku czasu. Aktualnie intensywnie od 1 miesiąca. Konkretny plan treningowy dopiero powstaje, poniżej to co stanowi jego bazę. Proszę o uwagi i ewentualne wskazówki. PONIEDZIAŁEK BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]