nogi masa

[...] 170 cm, gryf prosty 100 cm, sztangielki (z regulacją) i do tego jakieś 120 kg nakładu. Do tej pory trenowałem 4 dni w tygodniu. Pierwszy dzień: klatka, biceps, przedramię, nogi. Drugi dzień: Barki, triceps, plecy, brzuch. I tak na zmianę. Wszystkie ćwiczenia wykonywałem w 3 seriach po 8 powtórzeń. Siła jakoś szła do góry, ale z masą gorzej. Do [...]

staż pół roku wzrost 185cm waga 70kg cel masa Niedziela Klatka wyciskanie na ujemnym skosie 3x8 na płasko 3x8 na skosie 30 stopni 3x8 na skosie 45 stopni 3x8 Rozpiętki na płaskiej 2x8 na skosie 2x8 Triceps wyciskanie sztangi zza głowy leżąc na ławce 4x8 wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc 4x8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 Wtorek [...]

[...] pytanie czy przy tej wadze i tych obwodach doradzacie wziąść się porządnie za redukcję czy jednak polecieć z masą? Trochę irytuje mnie że tu za bardzo nie ma co rzeźbić, biceps słaby,podobnie jak klatka,moim zdaniem w miarę przyzwoite barki.Jedynie nogi mam zadowalające szczególnie łydki to od biegania i piłki którą gram regularnie od dzieciaka.

Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga : 63 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2,2 miesiaca Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka, stojaki, drążek, gryfy, hantle itp. Dieta : pracuje nad tym Przeciwskazania : brak Zażywane suplementy :Brak PLAN: [...]

[...] na wyciagu 4 serie francuz lezac sztanga lamana 4 serie bic: uginanie ze sztanga 4 serie mlotki 4 serie przedramie: jakies zwijanie sztangi 3 serie podchwyt 3 nachwyt na nogi jakies wyciskanie na suwnicy, przysiady po 4 serie wszystko dwuglowych nie cwicze sugestie? zaznaczam ze to tylko wstepne przemyslenia Zmieniony przez - heheh123 w dniu [...]

[...] plan roniego http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html postanowiłem robić etap 4 trening wporządku czuje po treningu fajną pompę barki,triceps i nogi praktycznie caly czas czuje , do czego zmierzam diete mam rozpisana po 65kg~~ aktualnie jest 73kg~~ nie modyfikowałem diety dodałem tylko trochę kcal na oko.. od 1 marca [...]

[...] Obecnie 2 miesiące ogólnorozwojówki po ~6 miesięcznej przerwie. Dotychczas bez diety, ale teraz już profesjonalnie z dietą. Cel treningowy: masa (górna partia cała, nogi są dość rozbudowane a pozatym dostają porządnie w kość na rowerze czy podczas biegania ;)) Warunki: siłownia 2 razy w tygodniu (i nie więcej, dlatego chce sie skupić na [...]

Mam takie pytanie mianowicie jakie partie mięśni cwiczyc 2x w tygodniu używam takiego planu od dłuższego czasu Poniedzialek - Klatka-Biceps-Triceps Wtorek - Barki-Plecy-Nogi Sroda-WOLNE Czwartek-Klatka-Biceps-Triceps Piątek Barki-Plecy-Przedramie na Brzuch codziennie robie A6W Wczeniej mialem plan w ktorym miałem jedna partie miesni raz w [...]

Witam. Bawiłem się ciężarami rok po czym zacząłem ćwiczyć full body workout. Ćwiczę nim już 4-5 miechów i czas zmienić trening. Wiek;17 sprzęt; ławka,hantle,sztanga,drążek cel;masa Wt Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-8 Wyciskanie sztangi skos 3x 10-8 Rozpiętki płasko 3x15 Tric: Hantel jednorącz za głową 4x12-8 Wyciskanie sztangi wąsko [...]

czesc trenuje ponad rok. wczesniej mialem ogolnorozwojowke a teraz chciaLbym zapodac taki plan : cel: masa sila Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/10/10 rozpietki 15/15/15/15 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/10 [...]

witam chcialbym abyscie zerkneli na ten plan treningowy cel masa 4 dniowy A. Barki, przedramiona 1. Wyciskanie suwnicy zza glowy 15,12,10,8 2. Odwrotny butterfly 20,16,12,10 3. Wznoszenia w przód sztangi prostej stojac 15,12,10,8 4. wznosy barkow ze sztanga z przodu stojac 15,12,10,8 1. uginanie nadgartka z hantelka 4x15 2. nawijanie linki stojac [...]

[...] CYKLE STERYDOWE:sam tesc 3 lata temu potem deca tesciem nastepnie 100 wina nastepnie 200 mety 8. TRENING:3xtydzien pn plecy triceps przedramie wt klata biceps cz barki nogi kaptury 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 200 mety 8 miesiecy temu od 7 m-cy jestem na offie 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] Ronnie stawiam na Arnolda a to z głównie z powodu jego brzucha. Wzorzec niedocigniony ale jak to wielu mówi pościg jest lepszy niż łapanka. Trening wygląda następująco: PN - nogi + barki ŚR - klatka + brzuch + biceps PT - plecy + triceps Długookresowo wyląda to tak: 2 tyg ACT - regeneracja 4 tyg SPLIT - priorytet siła 2 tyg ACT - regeneracja 6 [...]

Witam. Mam do oceny plan FBW na 4 dni w tygodniu. Proszę o ocenę i poprawki. Oto plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10) NA ZMIANĘ -> MC 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] Szrugsy 3serie Wyciskanie francuskie do czoła 3serie B: Przysiad pełny 3serie Wspięcia na palce 3serie MC 3serie Wiosłowanie 3serie Uginanie przedramion ze sztangą 3serie Na nogi tak mało ćwiczeń, ponieważ trenuje futbol amerykański, gdzie mam dużo sprintów, biegania po trybunach itd. Myśle więc że jedno ćwiczenie starczy. Moim celem jest dalszy [...]

[...] masy. Moim celem jest masa właśnie w związku z czym staram się pilnować diety. Jednak ostatnio nabieram bardzo dużo tłuszczu prawie wyłącznie na brzuchu, ramiona, nogi klata rosną symbolicznie (o ile w ogóle). Niestety ze względu na rodzaj pracy (i dojazdy) moje posiłki są nieco rozstrzelone. Posiłki wyglądają tak: 7.50 śniadanie - [...]

[...] sporo wegle 3g/ kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: poniedziałek klatka najszerszy grzbietu/środa barki grzbiet/piątek biceps triceps/ sobota nogi przedramina kaptury 9. CEL CYKLU: masa siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ; ~~15 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): wcześniej raczj [...]

Płeć : Mężczyzna. Wiek : 17 lat. Waga : 68 kg. Wzrost : 176 cm. Cel treningowy : masa. Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwą. Uprawiane inne sporty : Tak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka, drążek. Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Nic nie [...]

[...] węglowodanów : 4g Ilość spożywanych tłuszczów : 1g Opis przebytych cykli sterydowych : m-drol Trening : 3 razy w tygodniu 1. klata biceps 2.plecy triceps 3.barki nogi ( cwiczenia rozne zmieniam co miecha) Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 2 miesiace Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : - [...]

[...] biceps ćwiczę hantlami co ważą 6 kg i potrafię zrobić tylko 3 serie po 8-7 powtórzeń. Lżejszych na siłce nie ma. Na barki na atlasie robię 3 serie z obciążeniem 30 kg. Te moje wyniki biorąc pod uwagę fakt, że ważę ponad 80 kg są dość liche i chciałbym je poprawić. Dodam, że ćwiczę wg schematu: klata, triceps nogi, barki plecy, biceps Cel- masa.