nogi masa

Nogi będę robił siłowo tylko, mogę dołożyć jeszcze jakieś wykroki. Pozatym po ostatnim miesiącu jest lipa bo w nogi i w dupe właśnie masa poszła:P W spodnie się nie mieszcze, i jak dużo osób wygląda jak bocian, tak u mnie jest na odwrót. Nogi duże, klatka, plecy, bark w miare, najgorzej z bicem i tricem;/ Reszta planu ok?

Zobacz na plecy w profil. Nogi teraz mam tak samo opalone. Podczas robienia tamtej fotki ładny kolorek już też miały, ale aparat lubi 'zgubił' opaleniznę, szlag wie dlaczego. BTW Twoje nogi są bardzo si, masa i kształt super.

To ja też pokażę swoje nogi Nogi po redukcji al jeszcze nie całkowitej A teraz masa na zimę Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2009-10-25 13:36:36

No więc tak ;D Największym problemem jest u mnie to, że jeszcze przez jakieś 2 tygodnie bd miał dostęp jedynie do 73 kg obciążenia. Na MC to troszkę mało bo robiłem go już z tym maksymalnym obciążeniem ;D Później mam w planie dokupić jeszcze 30kg i jak na domowe warunki powinno już być ok :D 103kg na chwilę obecną wystarczą raczej na wszystko [...]

[...] wtorek. klatka + triceps 1.wyciskanie sztangi 4s 2.wyciskanie hantli 4s 3.rozpietki 4s 4.wyciskanie francuskie w lezeniu 3s 5.pompki tylem 3s sroda - wolne czwartek barki + nogi 1.przysiady ze sztanga 3s 2.wyrkoki 3s 3.wspiecia na palce 3s 4.wyciskanie zza karku 3s 5.arnoldki 3s 6.unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s 7.unoszenie hantli przod 3s [...]

[...] bic-tric (tu też brakuje ze 4cm) no i łydka też około 2-3cm. Lata temu byłem widzem na zawodach w wyciskaniu leżąc i koleś przy wadze 75kg około mojego wzrostu cisnął 170kg - nie interesuje mnie to czy to było na sucho czy na koksie bo wynik nieziemski tak czy inaczej. I widać było że nogi leżały ale górę miał jak kolesie 10kg ciężsi od niego

[...] z tym że większości z nas nie koksujących najdzie ci trochę tego fetu w pasie. Ale jak masujesz to się skupiasz by mięcho rosło na wielkich połaciach plecy,klata,ramiona ,nogi. Do robienia masy potrzebna jest siła dlatego robisz 1-3 miesięcy siłę moim zdaniem najlepsze są systemy 5x5 . Ale podstawą masy dla średnio i wysoko zaawansowanych osób [...]

[...] z tym że większości z nas nie koksujących najdzie ci trochę tego fetu w pasie. Ale jak masujesz to się skupiasz by mięcho rosło na wielkich połaciach plecy,klata,ramiona ,nogi. Do robienia masy potrzebna jest siła dlatego robisz 1-3 miesięcy siłę moim zdaniem najlepsze są systemy 5x5 . Ale podstawą masy dla średnio i wysoko zaawansowanych osób [...]

[...] nie robię żadnego cardio i jem 4 tys w DT. Night jak myślisz co robimy bo jak na 5 miesięcy to tez nie czuje żeby dupę urywało;-) ? Chude łapy, klata nijaka no i zalane nogi (+65 cm). Nadal uważam iż moim największym problemem jest sen bo w tygodniu jest strasznie szarpany oraz rzadko kiedy przekracza 6h. Na treningach tyram jak wół i nie [...]

28-10-2015r. DT Nogi - trening od niechcenia, poszedłem trochę wygłodniały, zmęczony i ogólnie niechętny do jakiegokolwiek wysiłku. Jednak jako że wiem że w tym tak na serio liczy się systematyczność i upór to zrobiłem wszystko najlepiej jak mogłem przy w/w zasobach i nastawieniu;-). Sztanga w trakcie przysiadów chciała ze mną zatańczyć i przy [...]

Gwidu dawaj na świnio-masę bo tylko ona daje efekty.Sucha masa to mit. Zawsze daje, w najgorszym wypadku efekt prosiaka %-) Gwidzie, w szerokość to już ładnie wygląda, nogi też lepiej a i w bicku masz więcej niż KAbo :-D. Ogólne wrażenie jakie odnoszę, to jakoś tak płasko. Prawdopodobnie przez to, że szeroko to się potęguje. Osobiście odpuściłbym [...]

/SFD/Images/2015/9/27/90e6e5f7d1c54afdba06461ec2fe4f20.png Minęła redukcja, minął krótki revers. Teraz czas na MASĘ. Masa potrwa 18tyg, podzieliłem ją na dwie fazy/etapy. Będzie to carb cycling na IF Pierwszy etap to podbijanie kcal aż do średniego bilansu tygodniowe ~2400kcal - tyle wg kalkulatora wynosi moje zapotrzebowanie przy średniej [...]

Hejka, dawno pomiarów nie wrzucałem. Dobrze jest, w sumie do dzisiaj zrobiłem 12kg masy i tylko 6cm w pasie doszło. W końcu łapy ruszyły, nogi wydaje mi się też mocno do przodu. Muszę nad klatą pracować, bo jakoś w tyle zostałą %-) Waga mocno w górę po dodaniu kcal, w tym tygodniu spadła prawie o kilo, potrzymam się na tych kcal jeszcze następny [...]

[...] Thursday: Very low Friday:  Very low Saturday: Very low (cut carbs in half) then carb up in evening (Last three meals, 50 grams per meal). Sunday: Carb Load (Game day!) a tu foty nogi z dziś (w uzupłnieniu wczorajszych fotek) /SFD/2018/4/16/5ee7703ba8d244bcb08105aa6dc8e0ea.jpg /SFD/2018/4/16/b8a3b05f9ade48909e0409ae0e32c871.jpg

[...] dodatkowej serii (3 lub 4) i lekko ciężar, za 2 i za 3tyg mocny atak ciężarowy - powinienem już być na niego gotowy. Zaraz lece na cardio 35min. --- o dziwo, to co miałem wrażenie tydzień temu przymgliło się (np nogi) w tym tygodniu wróciło ;) /SFD/2019/5/2/e0556dac67ba49fcb140c66eae87dea2.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-05-02 21:06:30

[...] uff, bo głowa już po grubości świrowała, szczególnie, że zaczęły się cięższe treningi, to też ssanie od ciała jest większe. Wczoraj wszedł na słuchawkach Tom Platz i poszły nogi - zacząłem niską objętość z max intensywnością. /SFD/2019/5/14/02823af73644442b92edf2225467a1c3.jpg /SFD/2019/5/14/78a15d2fce4a4c0a8e24ade6e5ddfc5d.jpg [...]

MASA 2019 v1 start: 23.04.2019 mikrocykl masowy nr2 -> PPL start: waga: 80,6/bic: 40,6/udo 60,5/pas80 po t1 waga: 81,6/bic: 41/udo 61,5/pas80 po t2 waga: 81,2/bic: 41/udo 61,5/pas79,5 po t3 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 po t4 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 po t5 waga: 82,2/bic: 41/udo 62/pas80,5 po 9dni deload: 82,7/bic: 41/udo 61,5/pas82 [...]

MASA - mini podsumowanie waga: ~98kg pas 88cm bic: 44cm noga: 67,5cm to tak ogólnie - wiadomo jest tlusto - ale nie tak tłusto jak to było po poprzedniej masie./ 17kg na plus od końca redukcji pare kg wody (2-4?), pare kg mięsa (3-5?) no i smalec ale to na TRT REDUKCJA(może rekomp?) CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC! T w góre M się pojawia "i [...]

[...] wyciągu - trening szybszy o dobre 30min, plery nabiote jak nigdy! wyciąg faktycznie chodzi jak złoto - to trzeba przyznać, jest pare fajnych rozwiązań - mocne oparcie pod nogi daje bardzo pewną pozycje. Fajnie jest też rozwiązany dolny wyciag z wysuwanym ramieniem, przez co całośc jest naprawdę dośc krótka a funkcjonalna. Przełożenie jest [...]

[...] wiecznym backpumpsie jak to było przez ostatnie kilka dnie przed minicutem ;). Trener zadowolony, zeszło trochę wody i nieco fatu, bo po powrocie do kcl forma lepsza. Dziś nogi już bez ibuprofenu. Dzięki Bogu widać. Koniec tych obitych żeber. Jutro off a w pon atakuje wiosła i racki :(. /SFD/2022/5/14/91af57162d824ffe8f44dea4363607c9.jpg [...]