nogi masa

fajna masa nogi fajne sog :)

*****DANE PODSTAWOWE**************************************** NICK: Snake_Dock PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 22 l WZROST: 178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:  3 lata *****PARAMTERY OBWODÓW************************************** WAGA CIAŁA: 87 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 [...]

To co byś polecał ? a) Nie. Trening podałem ogólny na co dzień do przerabiania dla mnie, czyli dla początkującego. b)Co polecasz na plecy ? c) na nogi nie potrzebuję ponieważ do niedawna grałem w piłkę ( i tak mi już ciężko dobrać jeansy w udach) i w przyszłości zamierzam dalej grać (na razie kontuzja - rezonans 13 sierpnia) A zatem ten trening, [...]

Niestety u mnie sprawa nie jest taka prosta. IPP owszem potrafią zaszkodzić, ale czasem są niezbędne. U mnie problem pojawił się 3 lata temu, wykryto we krwi helicobakter pylorii i na to się leczyłem (standarowa antybiotykoterapia + inhibitor). Niestety dolegliwości nie przechodziły więc udałem się na gastroskopię która wykazała jeziorko żółci, [...]

/SFD/Images/2016/9/10/24c2200ce3434f8dad4b97ecb8893811.png MASA ! START: 12.09.2016 /SFD/Images/2016/9/10/d94a52fa492346b4a21016c8f29f4eca.png PLAN POWER/MUSCLE/BURN SPLIT 4 DAYS /SFD/Images/2016/9/10/d31724547b32437ab5a7392dfa383bf3.png Ogolnie ostatni posilek poleci ok 20:00 a zaczne jesc ok 10:00 jakims B+T. CPM – 2500 kcal DNT – 2500 kcal – [...]

[...] za mna, juz mnie wszystko boli.. Na FBW/P&P i reszcie nie da sie tak zmasakrowac jak na splicie.. Jednak tutaj trzeba regeneracje miec na wyzszym poziomie ;x Jutro leca nogi, poki co wszedzie ciezary zanizone o dobre kilka kg zeby wejsc w rytm treningowy. Przez te 2 tygodnie strasznie sila poleciala, szczegolnie na tych cwiczeniach na 12 [...]

[...] uginanie sztangi stojac 2x8-10 uginanie sztangielek oburacz siedzac 2x6-8 uginanie separowane 2x8-10 Teraz zmienilem troche plan(znaczy sie od tego poniedzialku), dodalem nogi do treningu: pon: nogi i barki śro: Klata i tric pia: plecy i bic tak chyba moze byc, co nie? przerwy stosowalem mniej wiecej 1-2 min. Efektem byla raczej rzezba, [...]

ja dzisiaj skonczylem swuj pierwszy w zyciu trening hst i jestem z niego bardzo ale to bardzo zadowolony!!! masa skoczyla mi o jakies 5 kg,bic 3cm,nogi+4cm,klata niewiem ale sporo,osiagi silowe tez sa ladne klata +10kg,przysiad +15kg,martwy +20kg wiec niema co sie zastanawiac tylko brac sie za trening. (a tak swoją drogą to chyba najciezszy okres [...]

Siema, siema. Obecna waga 100 kg na czczo. Masa zaczęta na max obrotach. Priorytet nogi(dwujka, powiększenie 4-rek) ,klata i ogólny rozwój. [...]

Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 4 mies. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FOS Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy : Mutant Mass Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Poprawione A Nogi Przysiady ze sztangą na [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK PS: Leciałem takim planem jak wystawilem wyzej, tylko ze to bylo w wakacje gdzie mialem duzo czasu i robilem w tygodniu: push,pull,nogi,silowy Aktualnie nie trzymam diety, od jakiej ilosci kcal powinienem zaczac? Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-11-04 22:18:04

Jak by mi ktoś podrzucił zdjęcie tego pana na pierwszym zdjęciu to bym powiedział, że nie ćwiczy nóg bo ma takie nogi normalne, ani nie umięśnione czy poseparowane mięśnie. Też musi się do treningu tych nóg przyłożyć bo odstają od reszty sylwetki. Jak nie masz sprzętu to nawet w domu warto robić jakieś ćwiczenia na nogi jak przysiady czy wyskoki z [...]

[...] tłuszczu, więc spokojnie zdążysz go wyciąć do wakacji, żeby było mięśnie widać. I nie rób tego podziału na treningi. 3x ( ciężkie oczywiście %-) ) siłowy i 3x aeroby wystarczy. Odnośnie treningu: Martwy ciąg na prostych w nogach, tak? Bo nie dopisałeś. Za mało serii na plecy i na nogi też. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-02-23 10:20:19

a dlaczego uwazasz ze to jeszcze nie czas na kreatyne??? Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 75kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : siła,masa Staż treningowy na siłowni :nie cały rok*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,drążek Dieta : brak [...]

[...] też spalić resztę tłuszczu z brzucha - wrzesień 2010 do 2011 zszedłem z 95 do 70kg (dieta+ regularne bieganie 3x/tydz.). Obecnie, ćwicząc 3x w tyg. ważę 75kg, ręce i nogi ukształtowane już dość ładnie (nie mam żadnych zdjęć niestety pod ręką), ale na brzuchu wciąż tłuszcz i trochę obwisła skóra. :( Zmieniony przez - Maciaszczy w dniu [...]

Mam pytanie. A co myslicie o tym treningu? Plan 3 dni Poniedzialek - klatka, biceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10 - Uginanie ramion podchwytem stojąc 12/10/8/6 - Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8/6 - Unoszenie [...]

[...] a od 1 wrzesnia, masa i cel na 1 stycznia to około 87kilo ;-) PLAN TRENINGOWY czwartek- plecy siłowo- biceps siłowo piątek- klatka siłowo- barki czucie + cardio sobota- nogi + cardio niedziela- barki siłowo- plecy czucie poniedziałek- klata czucie- triceps siłowo- biceps czucie + cardio wtorek- rest + cardio środa- rest ew. basen Jakby ktoś [...]

[...] wycjąg do klaty 3x12 ławka rzymska 3x12 biceps- w ramce przycepiam od dołu i cjągne do góry tak jak bym podosił cięzar jakis.. 3x12 na ławce skosnej hantelkami nogi do siebie złączone i macham hantelkami 3x12 brzuch... na takiej maszynie nie wiem jak to się nazywa ze siadam łapie się u góru za 2 takie rączki i macham tak jka [...]

[...] 3-4 sekundy w celu "odpoczynku", bardziej czułem barki i triceps niż klatę), ale teraz od kilku miesięcy robię następująco: Kładę się na ławkę, stabilnie opieram nogi o podłoże, wypycham klatkę do góry, ściągam łopatki, fazę negatywną robię dość powoli, tak jak pisałeś gdzies 2-3 sekundy, staram się wypychać ciężar z jak największą [...]

[...] masa pilakzry Ronaldinho itp.Trik jest w miare prosty jesli mamy opanowana zonglerke) Jak wykonac???? Kapkując piłkę, jedną nogą podbijamy ją z tyłu (obr 1.2). Potem podbijamy spadającą piłkę, ale piętą drugiej nogi. Po kilku podbiciach możemy znów kapkować piłką z przodu.Jak kazdy bajer by umiec w perfekcji cza treniowac