FBW POMOC MASA

FBW

Przysiady 3s
Marty Ciąg 3 s
Uginanie ramion ze sztangielkami 3s
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
wyciskanie francuskie 2s

Czy taki trening jest dobry na mase ?

Cwicze juz 5 miesiecy, cwiczylem splitem ale wszyscy doradzali mi zebym przeszedl na ten trening poniewaz lepsze efekty po nim beda.

a gdzie plecy, barki?

Przysiady 3s
Marty Ciąg 3 s - plecy
Uginanie ramion ze sztangielkami 3s
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
wyciskanie francuskie 2s
wyciskanie sztangi w góre przed siebie 3s

plan niezbyt.wrzuć ankiete bo nic o tobie nie wiadomo.

Bez ankiety też raczej łatwo i tak ten plan poprawić.Po pierwsze nie ma barków, dodaj wyciskanie stojąc z klatki,martwy ciąg z przysiadem na każdym treningu i to w wersji objętościowej to nie najlepszy pomysł, zamień mc na wiosło,do tego daj klatkę zaraz po nogach a po niej dopiero plecy.Bic i trica rozdziel tak że w pon robisz bic śr tric i tak na zmianę. Poza tym daj jeszcze po każdym treningu coś na łydki i brzuch.

Wiek : 18

Waga : 80

Wzrost : 186

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni : 4 mies.

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FOS

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : NIE

Zażywane suplementy : Mutant Mass

Ostatnio przerabiany plan: SPLIT



Poprawione

A

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 3s

Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s

Plecy
Wioslowanie 3s

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami 2s

Triceps
wyciskanie francuskie 2 s

B

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Plecy
MC 2s
Barki

Wyciskanie sztangi z tyłu 3s
Biceps
Uginanie ramion 3 s

Triceps
Wycisk. Franc 2 s
Czy taki jest dobry ?

moze byc, ew. daj w drugim planie dla odmiany na klate wyciskanie hantelkami albo jakis skos.
mc daj 3s

Albo nawet 4s martwego ciągu

Trochę bez sensu jest dawanie tylu serii mc po przysiadach, zajedźie sobie tylko prostowniki grzbietu. Przy takim ułożeniu w zupełności wystarczy jedna seria(plus oczywiście serie rozgrzewkowe). Jak robisz wyciskanie zza głowy to tylko skrócone do czubka głowy.Za dużo masz na łapy,daj w B podciąganie się podchwytem to plecy dodatkowo dostaną wycisk a i bickowi się dostanie. Tricka w B w ogóle wywal a w A daj na niego pompki na poręczach. Poza tym odpuść tego mutant masa narazie ci nie jest potrzebny.

Iwanson

"cwiczylem splitem ale wszyscy doradzali mi zebym przeszedl na ten trening poniewaz lepsze efekty po nim beda."

chlopie! ty nie patrz i nie sluchaj innych,bo to Twoje cialo,Twoj trening i tylko Ty mozesz powiedziec,czy jest skuteczny,czy tez nie.
lepsze efekty?
ciesz sie z kazdych-nawet najmniejszych,bo dzisiaj je masz...a jutro juz nie.

przeczytaj,co napisalem tutaj i wyciagnij jakies wnioski,jak nie teraz,to na przyszlosc.

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

pozdrawiam.