nogi masa

[...] robilem na bardzo malym skosie + 1 serie rozpietek na koniec na rozciaganie. Tricepsy umieraly heh a jutro w pracy troche noszenia mnie czeka }:-( Martwy cos slabo czuje nogi podczas robienia, za to na drugi dzien domsy sa :) Banan zaraz po treningu, uzupelniamy glikogen no i pilnuje, zeby dosc kalorii wpadlo, bo ostatnio prawie nie idzie [...]

Rozumiem, że nie masz dostępu do sprzętu, czyli płotków, oszeczepów, kul itp..? Jesli nie to: Poniedziałek po tej sile biegowej przydałoby się pójść na siłownie i zrobić nogi. Wtorek rozumiem ze to ma być szybkość więc, skróć odcinki do 40, 60 m i zrób coś takiego: 3x 60m + 3x 40m sprint. Na koniec jakieś rytmy po 100-150 m, ze 3. Środa tu bym [...]

ajj , zapomnialem ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Szczypior1996 PŁEĆ: M WIEK: Prawie 16 WZROST: 175-176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Około 10 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:62 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU:33 OBWÓD ŁYDKI: 41 ;/ OBWÓD UDA: 48 OBWÓD [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 108kg (Maj 117kg) 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 45cm (maj 47,5cm) -klatka: 127cm (Maj 131cm) -udo: 70cm (Maj 71-72cm, wiem trzeba nogi zacząć robić porządniej) -talia: 98-99 (maj 104-105) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: jest, a będzie dużo dużo lepsza -białko: 2-3gr -węglowodany: 4-6gr -tłuszcz: 1-1,5gr 7. [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 108kg (Maj 117kg) 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 45cm (maj 47,5cm) -klatka: 127cm (Maj 131cm) -udo: 70cm (Maj 71-72cm, wiem trzeba nogi zacząć robić porządniej) -talia: 98-99 (maj 104-105) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: jest, a będzie dużo dużo lepsza -białko: 2-3gr -węglowodany: 4-6gr -tłuszcz: 1-1,5gr 7. [...]

Jak stoisz na jednej i kolano sie trzepie na boki to znaczy, ze stabilizatory sa do dupy ;] tylko ze zanim dojdzie do wzmocnienia stabilizatorw to mozesz sobie rozj**ac juz kolanoa glownym czynnikem jest masa ciala, bo jak ty wazysz 60kg i masz takie nogi jak ja a ja waze 80 to jest roznica w obciaziu stawow

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Michal_DG PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

PONIEDZIAŁEK: NOGI: - przysiady ze sztangą P 5 - daj 4 serie - prostowanie nóg w siadzie 4 - zginanie nóg leżąc 4 - wspięcia na maszynie P 4 BARKI: - wyciskanie sztangi za karku P 4 - tutaj cos na przod barkow - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 - 3 serie - a tu na tyl - i szrugsy przeniesione z plecow tez tu BRZUCH: - brzuszki - [...]

do autora postu , oceniając plan odniosę się do poprawek Peko1234; generalnie jego poprawki są dobre poza : - nogi - zostaw 5 serii przysiadów - nie rób martwego ciągu jako pierwszego ćwiczenia !! - na klatkę zacznij od skosu sztangielki z supinacją poza tym plan jest ok jeżeli chodzi o Twoje pytania : 1. Chcę zrobić 6 tygodnie tym planem, potem [...]

[...] kwestie inne niż definicja czy masa - to też np. kwestie psychiczne. Jestem przekonany, że faszerowani psychotropami ludzie mający depresje i inne zaburzenia, stanęli by na nogi dzięki podwyższeniu poziomu testosteronu. Na Zachodzie w pewnym wieku, oczywiście jeśli ma się ku temu środki, to standard - tak jak u nas leczenie pań hormonalne przy [...]

[...] kwestie inne niż definicja czy masa - to też np. kwestie psychiczne. Jestem przekonany, że faszerowani psychotropami ludzie mający depresje i inne zaburzenia, stanęli by na nogi dzięki podwyższeniu poziomu testosteronu. Na Zachodzie w pewnym wieku, oczywiście jeśli ma się ku temu środki, to standard - tak jak u nas leczenie pań hormonalne przy [...]

[...] sztangi łamanej siedząc 3 serie wyciskanie francuskie kratownica w leżeniu na skosie (45 st.) 3 serie jeden z wariantów porostowania ramion na wyciągu 3 serie ok Wtorek nogi (tu z treningiem może być ciężko, bo są problemy z łąkotką,ale dam z siebie tyle ile tylko będę mógł): przysiady ze sztangą 4 serie prostowanie na maszynie 4 serie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: saviolek PŁEĆ: mezczyzna WIEK:  20 WZROST:  178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:  4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:  84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA:  42 OBWÓD ŁYDKI:  OBWÓD UDA:  OBWÓD BIODER:  OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:  OBWÓD [...]

Piątek 30-01-2015 Plecy, nogi Dieta: 2700 kcal, B/W/T: 200/220/100 Waga (rano): 89,5 kg https://dl.dropbox.com/s/vsqednw4oxbuksj/Trening-30012015.JPG?dl=0 Ostatni trening w tym tygodniu, teraz dwa dni odpoczynku i od poniedziałku masa :-) Zmieniony przez - wason77 w dniu 2015-01-30 20:29:31

[...] masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka [...]

przede wszystkim nogi, większy nacisk też mam na barki:) Trening mi trener ułożył, i z tego co trenuje to mordujący jest to trening. Chce się zająć masą i uzupełnianiem słabości czyli nogi, a od czerwca znowu full SW. A no i trening jest też siłowy, nie ma tam dużo ćwiczeń na maszynach, jest dużo łączonych itd, siłka mi się spodobała, daje [...]

[...] pozmieniac i poeksperymentowac generalnie ostatnio moj plan wyglada tak: pon-wolne wtorek-plecy sroda-wolne czwartek-klata piatek-biceps+brzuch sobota-bary+kaptury niedziela-nogi+triceps troche to dziwnie wyglada, ale taki mam plan zajec na uczelni, ze nie mam czasu cwiczyc w pon i srody i musialem to jakos pogodzic, ale cwiczy sie fajnie bo [...]

[...] Uważam, że dobry brzuch zmienia wygląd całej sylwetki i jest najbardziej rzucającą się w oczy częścią męskiej sylwetki. Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciało nadaje wygląd litery V. 5) Ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy trenowałem brzuch 2 razy [...]

"moje cele-masa,sila,rzezba" cwiczysz 2 lata i nie wiesz takich rzseczy ze nie mozna robic rzeźby i masy na raz???? klata+ bic? grzbiet + tric? nogi+barki+bic? piszesz ze ten trenig 2 jest lzejszy - bo 2 cwiczenia - 2 cwczienia w zupełnosci stykną a CO DO TRENINGU PROPONUJE : grupa III- masa [...]

Syzyfki moim zdaniem strasznie obciazaja kolana, albo ja zle wykonuje to cwiczenie... czyli mam taki plan na nogi (nogi robie z barkami): 4 serie przysiadow ze sztanga na barkach progresja 12/10/8/8 3 serie przysiadow Hack po 12 powtorzen (na czworoglowe) 3 serie uginan nogi z przywiazanym krazkiem do kostki (na dwuglowe) x 12 powtorzen Czy to [...]