SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi masa

  • Małe poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    8 tygodni cwiczylem tym planem fbw,jestem bardzo zadowolony z efektow.Oczywiście co tydzien zwiększalem ciezary. Plan a Plecy -podciaganie na drążku max/max -Martwy ciąg Nogi -Wypychanie ciezaru na suwnicy 12/12 -Uginanie nóg w leżeniu 10/10 Klata -Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8 Barki -Arnoldki 10/10 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 393 Data: 2010-01-09 14:49:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] superserie po 20-25 powt. (podchwytem tyle powt. i odrazu po tym nachwytem tyle samo powt.) Przedramię to moja pięta achillesa, za ch*ja nie chce rosnąć ;p Środa: barki + nogi + kaptur barki: wyciskanie hantli zza głowy 12/10/8/6/4 wzniosy sztangi przodem 15/12/10/10 wzniosy hantelek bokiem 15/12/10/10 nogi: nUK jeszcze nie miałem okazji [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2009-09-03 19:47:25 Liczba szacunów: 0
  • FBW - poprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan:masa A Nogi: przysiady 4s Plecy: podciaganie na drazku 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 4s Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 3s B Nogi: Przysiady 4s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skosna 4s Barki: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2010-11-24 14:34:37 Liczba szacunów: 0
  • No wiec ułożyłem sobie taki plan: A KLATA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/10/10 BARKI: Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 2s 10/10 TRICEPS: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 10/10 NOGI: Przysiady ze sztangą 3s 10/10/10 Wyprost nóg na maszynie 3s 10/10/10 PLECY: wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10/10/10 Unoszenie tułowia z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2008-09-21 19:08:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę- do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i jakoś tak mi się wydaje, że coś przez to uszkodzę.. (wiem, że jest on na treningu na masę o wiele lepszy od wyciągów) Piętek: (wolne) Sobota: (Barki i kaptury oraz nogi): Barki i kaptury: 1-Arnoldki siedząc: 3x10 2-wyciskanie zza karku sztangi prostej: 10,8,8 3-unoszenie hantli na boki stojąc (z delikatnym opadem ciała): 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2009-08-24 17:48:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan masa/rzeźba do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 17 lat, 184cm wzrostu i 70 kg wagi. Jest to mój pierwszy temat. Na siłownie chodziłem "jak mi się chciało" przez parę miesięcy nie regularnie i teraz postanowiłem się wziąć za siebie. Chce abyście ocenili mój plan i go poprawili. Mój cel treningowy to masa i rzeźba. Dysponuje ławeczką regulowaną, hantlami i sztangami prostymi. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2011-01-20 19:13:46 Liczba szacunów: 0
  • Oxanavar

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 (kiedyś tam 81, ale strasznie zj**ałem wtedy mase) 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: ~115-117 (nie mierzyłem dawno) -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~4 6. DIETA: Próbuje jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz, ale chyba to zmienie, bo chciałem to sprawdzić, jednak sceptycznie do tego podchodze -białko: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2014-06-04 14:42:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę + dieta // DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 16 lat. Z siłownią przygodę zacząłem we wrześniu. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy + dietę,wysuwam prośbę czy coś ewentualnie poprawić. przez 1,5 miesiąca ćwiczyłem na sucho, później cykl na mass xxl, kolejny cykl zrobiłem na kreatynie + hmb. ? Jakie odżywki teraz ? Do rzeczy : Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na ławeczce 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2010-01-28 15:37:49 Liczba szacunów: 0
  • Metanabol - relacja

    Temat
    Doping

    Witam! Jako, że trenuje 3 lata z hakiem mimo młodego wieku postanowiłem rozpocząć przygode z koksem. Trochę o mnie: Mam 19 lat, pracuje rozwożąc papu 10h dziennie. Ze względu na robotę trening mnie coraz bardziej męczył, aż w końcu bałem się przetrenowania mimo dobrej diety. Wystąpił brak apetytu, spadła siła i masa mięśniowa. Zimą przed lekką [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4923 Data: 2013-09-11 13:10:43 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Krótko się przedstawię, mam na imię Bartek mam 18 lat i trenuję już różnego rodzaju sporty siłowe od 3 lat, trenowałem na siłowni ale krótko, głównie w domu i na powietrzu - street workout z b.dobrymi wynikami w trikach i siłowo-wytrzymałościowymi. Mój organizm się troszkę podniszczył przez jakiegoś bakcyla i nie mogłem przez to [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4216 Data: 2015-04-11 00:51:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase 4 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Raven20 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Waga 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA 31 OBWÓD BICEPSU 39-40 OBWÓD ŁYDKI 38 OBWÓD UDA 58 OBWÓD BIODER OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ 107 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2013-12-08 18:34:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] i czasu Nie wiem jak robicie całe ciało na jednym tr Robie po 2 cwiczenia na partie po 2 serie a i tak trening wychodzi mi 2h przy przerwach 1-3minuty miedzy partiami i na nogi czy cardio nie mam już sił Jaki trening zapodac na mase przy takiej suplementacji 3-4 x na tydz Aktualne foty /SFD/2018/10/17/e1add700941a4e8696f2940ab4acc21f.jpg [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 4967 Data: 2018-10-17 23:52:28 Liczba szacunów: 0
  • FBW Pomocy:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Cel-Masa Moj staz treningowy to okolo 2 lat z przerwami na sucho. 2-mce temu wrocilem na silke. Przez okres tych dwoch m-cy cwiczylem Splitem 3 dni w tyg , zazwyczaj w systemie Klatka-Triceps ,Plecy-Biceps, Barki-Nogi. Mam 178cm wzrostu i waze okolo 85 kg. Diete staram sie trzymac. Chcialbym zmienic trening na FBW i potrzebuje pare rad. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1727 Data: 2012-07-26 02:10:45 Liczba szacunów: 0
  • split podwojny a progresja

    Temat
    Trening dla początkujących

    B2: nogi, plecy, bicepsy. PONIEDZIALEK przysiad ze sztangą powt 2x 8,8 prostowanie nóg 2x10 co tyg zmiana na uginanie nóg pojedynczo 2x10 drążek nachwyt szeroko 4s/2s-lekko/2s-max martwy ciąg 2s 8,8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem na szerokości barkow 2s 8,8 uginanie ramion szeroko 2s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2011-06-24 12:21:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] przodu i do tyłu (takie ćwiczenie stosowane na rozgrzekę na kursach oraz klubach tanecznych) C. Rozciąganie: (według Atlasu ćwiczeń) - klatka piersiowa - triceps - barki - nogi - skłony - przedramiona - biceps D. Trening - FBW 1. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej 2. Barki: Wyciskanie na maszynie 3. Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2100 Data: 2011-09-20 14:51:01 Liczba szacunów: 0
  • Nie Tyje?; / Prosze o pomoc! Dieta+Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg 12-10-8 uginanie ze sztangą szeroko gry lamany 12-10-10 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12-10-10 Naprzemianstronne uginanie ramion "młotkowo" 12-10-10 Niedziela: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12-10-10-8 wyprosty nóg na maszynie 12-10-10 atlas wypychanie suwnicy 12-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10 Wznosy ramion na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2009-10-24 11:00:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] powinien odpoczywać nawet 7 dni, ale chciałbym zasięgnąć rady kogoś doświadczonego. Plan ten, mam zamiar rozpisać tak, aby wyróżnić 3 główne partie mięśni tzn: plecy, klata, nogi i ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Chodzi mi w tym o to, by każda partia mięśni była ćwiczona 3 razy w tygodniu. Przykładowo: Poniedziałek, klatka z większą intensywnością, 3 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 445 Data: 2010-10-31 15:14:14 Liczba szacunów: 0
  • prosze ocenic trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -pompki 30/25/25/20 (2 razy w waskim, 2 w normalnym) (brak gifa ;p) -rozpiętki 4*12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image022.gif nogi - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image026.gif - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*20 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2009-07-10 21:24:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] Dieta obecnie 2600kcal. Dodaję po 150kcal tygodniowo aż waga zacznie rośnąć wtedy będę dodawał po 50-100kcal czas pokaże. Treningi 5x w tygodniu z priorytetem na nogi i klatkę. Wyglądało to będzie tak że na przykład przez 2 miesiące będę robił nogi 2x w tyg, następnie 2 miesiące 2x w tygodniu klatkę. Trzeba je nadgonić bo jest bieda. [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 15979 Data: 2014-08-19 20:54:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] + czerwone mieso 200g. + troche kaszy 7. Ryba + 50 g bialka 8. Twarog chudy 250g + Oliwa. Do tego w posilkach warzywa ; ) Trenning 1 Klatka + tric 2 Barki + bic 3 Plecy + nogi + przedramie 4 Klatka + ½ barki + ½ tric 5 Plecy Trenningi dzisiaj dopasuje do dni tygodnia. Srodki SAA: 1-8 (planowane moze tydzien dluzej) Prop testovis [...]

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-17 12:19:38 Liczba szacunów: 0