[...] chodzi o sile najlepszy zakres to 1-4 ale nie ma sie co wtedy spodziewac przyrostow masy, aby szla masa i sila 5-6 powt, dlatego przepltalbym jedno z drugim. Ja bym robil nogi czy mam duze czy nie mam, chocby z ciezarem za malym. Mawiaja:"chcesz miec duze bary , rob przysiady! " to samo jesli idzie o sile, zobacz trojboisci tlyko w [...]
w takim razie możesz też wrzucić push-pull ale na 3 dni, półprzysiady i ew, inne ćwiczenia na nogi możesz wykonywać na 15 powt., żeby ciężar nie był za duży, technika wzorcowa, a i masa i siła po tym też będą wchodzic niemniej, a podczas powrotu do dawnej formy może nawet i lepiej.
[...] , http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111669 , Przykladowy tening: Super Dunks* (BArdzo ładnie rozrysowany... Ćwiczenie 1 Ćwierćskoki Stajemy w lekkim rozkroku i uginamy nogi tak, aby kąt pomiędzy udem a łydką wynosił 120 stopni. Teraz wybijamy się do góry na około 20 cm, starając się nie używać mięśni łydek. Ćwiczenie 2 Skoki na łydkach [...]
[...] co do osobnego treningu nóg to w moim przypadku nie ma to sensu, zaznaczam że moim celem nie jest typowo kulturystyczna sylwetka - proporcjonalna, nogi trenuje w miarę ciężko ale nie skupiam się na ich maksymalnej rozbudowie ponieważ trenuje też kickboxing i aż tak wielkie klocki nie są mi potrzebne Zmieniony przez - [...]
[...] seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Napisalem jak cwicze nogi i tylko o nogi mi chwilowo chodzi. 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Cel chwilowo jest niewazny. Chce znac [...]
Na nogi jedno ćwiczenie? Jak masz zakwasy po samych durnych przysiadach to znaczy że wcześniej zwyczajnie nogi olewałeś i były niedotrenowane, nie wyobrażam sobie że nogi - połowa ciała - pójdą po 6 seriach tygodniowo. http://www.sfd.pl/Hubert%2Fredukcja%2C_si%C5%82a%2C_sprawno%C5%9B%C4%87-t899632.html - zobacz jak HUbert sobie FBW rozplanował. [...]
Na nogi jedno ćwiczenie? Jak masz zakwasy po samych durnych przysiadach to znaczy że wcześniej zwyczajnie nogi olewałeś i były niedotrenowane, nie wyobrażam sobie że nogi - połowa ciała - pójdą po 6 seriach tygodniowo. http://www.sfd.pl/Hubert%2Fredukcja%2C_si%C5%82a%2C_sprawno%C5%9B%C4%87-t899632.html - zobacz jak HUbert sobie FBW rozplanował. [...]
[...] a zarazem rozpiętki czyli pompeczki na krzesełkach z głębokimi zniżeniami aż do podłogi. Dodatkowo możemy wzmocnić tricepsa na krzesełku. Opieramy się rękoma na krzesełku nogi kładziemy na drugim krześle i uginamy ramione podnosząc swoją masę ciała tricepsem. B. To co ja robię i raczej wchodzi :) Płaska ławeczka ze sztangą piramida rosnąca co [...]
[...] trójgłowe ramion, mięsnie piersiowe, mięśnie naramienne, mięsnie skośne brzucha oraz najszersze grzbietu pompki z jedną nogą w górze 4 x 15 stabilizują ciało , angażują nogi i brzuch superman (leżymy na brzuchu , unosimy ręce i goi jednoczesnie) 4 x15 głównie rozwija górną cżęść pleców ale takze barki i pośladki b) wyciskanie sztangi na [...]
Regeneracja co tu dużo pisać hmmm zakwasy na nogach po wczorajszym powalające znaczy to że nogi nowy dobry bodziec dostały - 10siadów to jednak już sie odczówa. Dietka około 2700kcal, 2.0-2.2g Białka reszta 70%tłuszcz 30%węgle. Narazie nic skrupulatnie nie waże ani nie mierze poza mięchem żeby za mało białka nie było. Chce zobaczyć jak masa [...]
[...] od tego jak będzie szło. No i oczywiście mam parę pytań: 1.Jaką kolejność proponujesz(zakładając,że chcę zaczynać od klatki): klatka->barki->triceps->plecy->nogi->biceps czy klatka->plecy->barki->nogi->triceps->biceps? a może jeszcze jakąś inną kolejność proponujesz? Najlepiej zaczynać od największych partii. [...]
[...] w głowie' to rób na duże partie (klatka, uda, plecy, barki) 12 serii - na małe (bic, tric, łydki) - 9 serii. Połączenie grup: - klatka, triceps - plecy, biceps - barki, nogi Wg mnie będzie najlepsze. Stosuj progresję tzn. co serie zwiększasz ciężar - zmniejszając liczbę powtórzeń. Tu masz przykładowy plan na masę: Rozkład w ciągu tygodnia. [...]
[...] zbyt wielu pozytywów robienia cardio. Celem jest masa ale jak najbardziej czysta. Czy ew zrobic 4 x siłowo i po treningu siłowym dać ok 10 min interwałów? powiedzmy w dniu lżejszych treningów?? Trenuje obecnie plitem 2 x partia KLATKA-BARKI-TRIC i NOGI PLECY BIC (Tutaj manewruje intensywnoscią w dniu mocnych pleców nogi lżej i odwrotnie)
[...] Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, kosz Dostęp do sprzętu : ławka (modlitewnik, rozpiętki, nogi), sztanga, hantle - cały sprzet w domu wiec mam baaardzo duzo czasu Dieta : 4-5 rownomiernych posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - A [...]
[...] Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, kosz Dostęp do sprzętu : ławka (modlitewnik, rozpiętki, nogi), sztanga, hantle - cały sprzet w domu wiec mam baaardzo duzo czasu Dieta : 4-5 rownomiernych posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - A [...]