nogi masa

[...] nadgarstków podchwytem ze sztangielkami siedząc 20/18/16/14 progresja Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc + uginanie sztangielek chwytem neutralnym 8+8/8+8/8+8 Sobota(nogi) Przysiady ze sztangą 8/8/8/8 progresja Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/12/12/12 Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12/12 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 progresja [...]

przejrzałem dział no i powiem ci Jabi że masa z klasą !;-),a najbardziej podobają mi się nogi głównie uda mam na myśli;-)

moj program treningowy na najblisze 2 miesiace : trening 4 razy w tygodniu cel masa i sila piorytet: zdecydowanie najbardziej najszersze grzbieu, biceps i lydka (w tej kolejnosci ) 1. (sroda) - Klatka + Triceps + Lydka 2. (czwartek) - Plecy + Biceps (troche lzej)+ Przedramie 3. (sobota) - Nogi + Łydka 4. (niedziala) - Barki + Biceps 1. KLATKA [...]

A propo redukcji, wiem ze moze nie ten dzial ale mam pytanie: cwicze od roku na silowni,moj cel to masa.Po roku jest 92 kg, bic 42,5, klata 116, ogolnie jestem szczuplej postury- szczuple nogi i rece, ale mam problem z brzuszkiem bo tu niestety 99 cm. Czy zrobic jeszcze konkretnie mase i potem wycinac czy redukowac teraz. Dzieki za podpowiedzi

[...] 12x30 12x30 12x30 - Syzyfki 12 12 12 - Wspięcia stojąc 15x80 15x80 15x80 - Wspięcia siedząc 15x25 15x25 Aero: Orbitrek 20 min, lekko, tętno 135-140 W planie były barki i nogi ale wcześniej byłem u ortopedy z moim bolącym barkiem. Stwierdził naciągnięcie mięśnia podłopatkowego :-(. Dostałem prochy przeciwzapalne i skierowanie na jonoforezę i [...]

[...] ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. brzuszki potem: około 40 minut biegania, natomiast wt/czw/sob trening na nogi: 9. Prostowanie nóg siedząc 10. Uginanie nóg leżąc 11. Przywodziciele na ginekologu 12. Odwodziciele j.w. 13. Wspiecia na palce siedząc 14. brzuszki a potem z pół [...]

[...] Placki - 100g owsa, 2 jaja, 3 białka, 15g oliwy, cynamon 150g piersi z indyka, makaron razowy, olej lniany 150g mielonej wołowiny chudej, ryż brązowy, olej lniany Jutro nogi lekko, plecki ciężko czyli MC i wiosło będzie nagrane i biceps lekko. W ćwiczeniach na biceps, klatke, triceps, barki (oprócz szrugsów) postanowiłem trochę obniżyć [...]

[...] ostatni tren. w PL, jutro wylot mam z okęcia do belfastu żarcie już pogotowane mam nadzieję, że mi tego nie przytrzymią na granicy... Moje walizy W czwartek będę robił nogi - a za dwa tygodnie nowy plan Narazie jest tak - masuję do połowy marca i potem rzeźba na wakacje i potem znowu masa - z nowym planem lub od grudnia może wejść [...]

Poniedziałek - nogi, najszerszy grzbietu Wykroki ze sztangą - 5 x 16 (8 na nogę) Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 10 Przysiady klasyczne 3 x 8 Podciąganie na drążku 2 x max Wyciąg poziomy do klaty 4 x 10 Wiosłowanie hantlem 4x8 Wiosłowanie sztangą łamaną 2 x 4-6 Wyciąg do klaty/pleców szeroko 1 x 10/10 (mały ciężar) Moim zdaniem bez sensu obie [...]

[...] Vidi Vici I naprawdę Vici bo trening był rewelka Po ścianach nie latałem co prawda i w szał chu.a nie wpadłem, lecz 2xStimulantX dał dobrego kopniaka TRENING B (plecy, nogi, bic) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s / Poszło bez problemu 2. Martwy ciąg 3s / po pierwszej serii się trochę zachwiałem, ale podołałem 3. Przysiady ze sztangą na [...]

[...] Przyodzenie nóg siedząc _____________ Robiłem przysiady na smithcie by mocniej pobudzać same czwórki, dużo powtórzeń, ciężary będę dokładał sukcesywnie i konsekwentnie niech nogi mdleją pod sztangą! na suwnicę założyłem sporo jak na z.yebanie po przysiadach, wyprosty poniszczyły system. Uginanie - skurcze w dwójkach co jest pozytywne, bo to [...]

[...] wszytkie boje więc masa mam nadzieję ,że pójdzie w tym roku też super. Priorytetem będą ramiona ,które mi zawsze szły opornie ...muszę znaleźć na nie sposób ,oraz nogi ,z tym ,że jak się staram to nogi mega szybko idą ,ale zawsze po drodze coś...jak nie naderwany dwugłowy to kolana potem nie wytrzymują .Dam z siebie wszystko ! [...]

Artur - Ja książek praktycznie w ogóle nie kupuję. Na tą się skusiłem, bo może mi pomoże w treningach i motywacji. Nie może - na pewno ! dextr - Luźno. Dziś całe nogi na jednym łorkaucie %-) Buli - No, mój kamerzysta coś przyciął w ch**a :)) Mikers - Dziś 35 g migdałów, zrobiłem na 2-4 części i fakt, o 15 min krócej to robiłem :)) Po co serek [...]

[...] (pozdrawiam!) miał największą mase, ma jeszcze rok w juniorach, więc jestem pewien, że za rok wygra kategorie Trzeci zawodnik - Emil (również pozdrawiam) ostro poprawił nogi! Nawet łydki są, a kiedyś ich nie było. Za***ista forma. Dostał kwalifikacje do MŚ i tam jak zetnie 2,5 wody to powalczy o podium! Kuljturystyka klasyczna - była [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] elmentem zwiekszajacym sile ciosu powinien byc trening na worku,grusz i pilce lekarskiej. Wyksztalca on technike,szybkosc,koordynacje,titming,rozwija rownomiernie nogi,klatke,ramiona. SILA CIOSU BIERZE SIE PRACY CALEGO CIALA,CZYLI WLASCIWEJ TECHNIKI ! Bez zaangazowania w uderzenie calego ciala: zwlaszcza nog, bioder i wypchniecia barku [...]

[...] z rotacją 6x12 + wspięcia siedząc 6x12 -wyprosty siedząc rampa 8 + wspięca stojąc 6x15-20 -uginanie leżąc 4x15 -wypychanie jednonóż 4x12 301 -przysiady maszyna rampa 8 301 nogi zajechane, chec wymiotow przy wypychaniach juz, to znak, ze bylo dobrze%) jednak tempo, wolne i dynamiczne wyjscie, sprawdza sie u mnie najlepiej Suple przed treningiem [...]

@Szajba- Z góry dziękuję i czekam na pierwszego odważnego. Cel - !!! SIŁA III i !!! MASA !!![w miarę czysta masa. Metoda kulturystyczna na wzrost siły i masy mięśniowej bez ubarwień i zbędnego wodolejstwa. Ciężary wyjściowe to 30-40 proc z max docelowo 75-85 proc z max. Podział split tak by dane partie mięśniowe miały dłuższy okres regeneracji co [...]

09.11.2021 Wtorek - masa tydzień 3 O pany, co za elegancki dzień ;-D Rano wczesna pobudka, cardio, szzamka i na nogi, nogi ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x86kg | 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg 2. Wyprosty nóg na masz. rampa 20 20x30kg | 37,5kg | 45kg | 52,5kg | 60kg + 19x67,5kg 3. Uginanie leżąc obunóż [...]

[...] koniec dnia czy po siłowym ;-D 15.02.2022 Wtorek - masa 5 Dziś obudziłem się mega zmulony i ciężko było mi sie zabrać za cokolwiek. Wykręciłem cardio, zjadłem posiłek i na nogi ;-d Nowe, walentynkowe leginy od Marty to musiał być polot ;-D Jutro off od cardio i siłowego, a z rana na 8 mam fizjo, niech troche porozbija plecy i nogi ;-D Cardio: [...]