nogi masa

A co sądzicie o tym planie na masę? MASA normalny 1 dzień: barki + nogi + łydki + brzuch 2 dzień: klatka + triceps 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię + brzuch Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia :4 serie 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami [...]

[...] myslalem. - Lydki stojac 3x15x60 na szmicie - Paloff press 3x8x12,5 Ostatnio paloff przebija inne cwiczenia na brzuch. Bezwzglednie numer jeden. Pomimo opinni, ze plecy i nogi na jednym treningu to zlo, udalo sie go zrobic. Wcale nie bylo za ciezko, tu raczej chodzi o regeneracje i zmeczenie CUN. W koncu jednym treningiem atakuje jakies 70% [...]

[...] z hantlem zza głowy siedząc 4 x 10 f) Prostowanie ramion z uchwytem „V” wyciągu górnego, podchwyt 4 x 12 g) boczki na maszynie (skręty tułowia z obciążeniem) h) wyprostowane nogi i ręce zginanie na brzuch (taki "scyzoryk") g) spięcia brzucha na piłce 1b. Plecy nogi biceps brzuch a) Wiosłowanie sztangą prostą w opadzie tułowia, podchwyt 3 x 10 b) [...]

[...] NIE ZMNIENIAJ, MASZ TYLKO SPORO ZANIZYC W PIERWSZYCH TYGODNIACH. 6 UGINANIE NOG czy da sie cos innego zamiast tego jakos nie lubie uginan na maszynach "malo" czuje nogi ALBO DZIENDOBRY ALBO CIAGI MA PROSTYCH NOGACH. B: 7 PROSTOWANIE NOG tak jak w A PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU, TAK JAK W INNYCH WERSJACH. pytania: czy w przysiadach moge [...]

Podsumowanie dnia 19.06 (nietreningowy) Dieta: 80% Trening: Przełożony na 20.06. Podsumowanie dnia 20.06 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: jajka 200g, polędwica sopocka 30g, grahamki 140g, masło 30g. B-43, T-49, WW-81, Kcal-909. Posiłek II: kurczak 150g, ziemniaki młode 300g. B-38, T-2, WW-50, Kcal-356. Posiłek III: kurczak 200g, ziemniaki 300g. [...]

[...] w tygodniu (cel to masa) i porsiłbym o uwzględnienie równierz przedramienia. Niewiem jak to wszystko rozplanować z tąd moje pytanie. Narazie wygląda to tak poniedziałek: nogi-wyprost nóg siedząc (prasa) 12,10,10,8 przysiady ze sztangą 18,16,16,14 (wole stosować mniejszy ciężar i pilnować techniki ponieważ chce oszczędzać kręgosłup z tąd taka [...]

[...] poprawic jezeli jest cos do poprawy w moim planie treningowym: wiek:20 waga/wzrost:73/179 staz tr.:ok.3,5roku cel cyklu:masa rozklad treningow: pn:wolne wt:plecy sr:wolne cz:nogi barki przedramie pt:wolne so:klatka nd:biceps triceps przedramie PLECY: wioslowanie szt. podchw. 4*12,10,8,6 sciaganie linki wyc. gornego nachw. szer 4*12,10,10,8 wiosl. [...]

[...] powtórzeń 2. Prostowanie podudzi na maszynie z przytrzymaniem w pozycji spięcia, siedząc: 4 serie po 12-15 powtórzeń 3. Uginanie podudzi na maszynie, leżąc na brzuchu - obie nogi jednocześnie: 4 serie po 12 powtórzeń 4. Łydki - wspięcia na palce ze sztangą: 4 serie z maksymalną liczbą powtórzeń Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

[...] 2. Przysiady wykroczne 3x12 2. Prostowanie podudzi na maszynie z przytrzymaniem w pozycji spięcia, siedząc: 4 serie po 12-15 powtórzeń 3. Uginanie podudzi na maszynie, leżąc na brzuchu - obie nogi jednocześnie: 4 serie po 12 powtórzeń 4. Łydki - wspięcia na palce ze sztangą: 4 serie z maksymalną liczbą powtórzeń Sobota, Niedziela: Wolne

Witam serdecznie Panie Piotrze! Z góry dziękuję za odpowiedź. Na wstępie trochę danych o mnie: Wiek-16,5 lat Waga-70kg Staż treningowy-1,5 roku w miarę przemyślanych treningów. Celem głównym jest masa lecz trochę siły w podstawowych bojach też by się sprzydało. Proszę więc o wniesienie korekt zarówno w treningu jak i suplementacji. Czy stosowane [...]

[...] 3x12 2. Prostowanie podudzi na maszynie z przytrzymaniem w pozycji spięcia, siedząc: 4 serie po 12-15 powtórzeń 3. Uginanie podudzi na maszynie, leżąc na brzuchu - obie nogi jednocześnie: 4 serie po 12 powtórzeń 4. Łydki - wspięcia na palce ze sztangą: 4 serie z maksymalną liczbą powtórzeń 5. **UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 x [...]

[...] Niestety mogę na każdy trening poświęcić bardzo mało czasy 30-45 minut (od wejścia do wyjścia z siłowni). tak więc postanowiłem ćwiczyć codziennie dzieląć trening na: nogi, klatke, plecy, barki, ręce (oczywiście brzuch 3x w tygodniu) Nigdy nie ćwiczyłem każdej partii osobno, dlatego też proszę o ocene czy poniższy trening jest ok, czy coś [...]

[...] Uginanie nóg na maszynie siedząc jedną nogą * Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze * Wypychanie ciężaru na maszynie, jedną nogą Info: Deload z powrotem na do aktualnego maksa w cztery tygodnie. Podział na nogi zrobiłem aby sprawdzić czy nie ma różnicy w sile. Uda będę z powrotem robił obunóż, ale łydki rozdzielę. Dieta: Zgodnie z planem.

[...] bym przygotowywać się do zawodów. Ponadto odwadnianie mnie dużo nauczyło, wiem, że mógłbym jeszcze zejść z wodą niżej ( bez diuretyków silniejszych nawet ) co uwidoczniło by nogi, troszeczkę poprawiłem pozowanie, ale na razie to tylko nauka z internetu. Od jutra już normalnie treningi i jedziemy z masą. Całe podsumowanie redukcji oraz zdjęcia [...]

[...] dieta : B:190-220g/dzień W:450-550g/dzień T:ok 100g/dzień obecny trening : masówka, zakres powtórzeń między 12-8, 3ćwiczenia po 4 serie na duże partie tzn. klatka, nogi, barki, plecy, 2ćwiczenia po 4 serie na małe partie tzn. biceps, triceps brzuch 2 razy w tyg. 4 serie ćwiczenia według chumoru:) PONIEDZIAŁEK klatka + bic + brzuch ŚRODA [...]

[...] 6. Na noc - Twaróg ~~~~ ~~~~~~ ~~~~~ ~~~~ ~~~~ ~~~~ Aktualny trening: 1 dzień: plecy + biceps + przedramię + brzuch 2 dzień: klatka + triceps + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Plecy: - Podciąganie na drążku: 5 serii 12/10/8/6/6 - Martwy ciąg : 4 serie 10/8/8/6 - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 3 serie 8/8/10 - Dzień dobry: 2 serie [...]

[...] 106,5cm Ramię: P36cm/L35cm Pas: 85cm Udo: P63cm/L61cm Łydka: P40,5cm/L40,5cm MOJE CELE: 1. Waga: do 93kg (chcę się zapisać na MMA i walczyć w tej kategorii). 2. Pociąć nogi, jeżeli ich masa się zwiększy albo i nie, to się nie obrażę, nie chcę mieć byczych nóg jak kulturysta, co nie znaczy, że je olewam, wcześniej trenowałem siatkówkę, więc [...]

[...] koksa z siłowni" (choćby dużo większa masa mięśniowa, chroniąca narządy wewnętrzne lepiej niż u przeciętnego człowieka), czy zwykła siła (bo to koksy zwykle mają mocarne nogi i grzbiet), jeżeli będzie trzeba coś przenieść, podnieść czy nie daj Boże kogoś podciągnąć czy samemu się utrzymać (mocny grzbiet=mocny chwyt). Pomyślcie kto jest [...]

[...] mam najbardziej zalane widać zarysy mięśni, na barkach też widać sporą separację - wydaje mi się że jest dobrze, a być może i nawet bardzo dobrze dziś znów zmasakrowałem nogi - weekend znów zapowiada się pod znakiem ciężkich domsów w nogach w zależności jak się będę jutro czuł po dzisiejszym treningu oraz jak będę stał czasowo to możliwe że [...]

[...] moja sylwetke a ja wkoncu zobrazowac co bym chcial lub bardziej o czym marze. Wtedy wlasnie uknulismy plan ze zaczniemy budowac bo brakow bylo sporo. Min. Zero barkow, slabe nogi, klata i plecy. Jedynie co jeszcze bylo ok to lapy i na tym juz koniec. Tak to mniej wiecej wygladalo w lipcu 2015 roku. [...]