nogi masa

Jeśli nie możesz mieć nic na barkach to pozostaje tylko przysiad bez obciążenia z masą ciała. Ewentualnie na maszynach jakieś ćwiczenia na nogi bo innej możliwości nie ma. Ale dół ciała zrobisz bez problemu.

jeśli celem masa, to połączenie złe - do masy zaatakuj nogi nie na poprawę wyskoku tylko ciężkim treningiem siłowym

Nie mogłem edytować ankiety więc podrzucę całą tutaj Wiek 18 Waga 89kg Wzrost 186cm Obwód ramienia 39cm Obwód klatki 119 Obwód uda 66cm Obwód talii 86cm Staż na siłowni 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Białko - 150g Węgle - 550g-600g Tłuszcze -150g-200g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe To będzie [...]

[...] siłowa.Ja doszedłem do wniosku że zależy mi na sile bo masy i tak nie zrobię itak.Ale w tym planie nie ma wogóle barków jest tylko tak trening 1 klatka biceps trening 2 nogi trening 3 plecy triceps co ty7 o tym sądzisz i czy ja bym mógł barki wrzucić do nóg nie narazając ani ich ani tricepsa na przetrenowanie bardzo zależy mi na Twoim zdaniu [...]

[...] siłę". Ćwiczył wszystkie górne mięśnie, no a przecież jakby na niego nie spojrzeć to chucherko przecież;). Tobie nie polecam jeszcze siłowni i ćwiczenia na siłe. Ćwicz w domu: drążek (nachwyt, podchwyt), rób pompki (szeroko, neutralnie, nogi na podwyższeniu), brzuch (np. abs II), wzmocnij ramiona. To pozwoli Ci pewniej czuć się na rowerze.

moim celem na cyklu jest czysta masa miesniowa i zeby troszke nogi wyrzezbic, wiem ze oszołamiajacych efektow tez nie bedzie, chcialbym tak z 4 kg czystego miecha dobic z tym lekkim wyrzezbieniem nog...

A więc tak . fotke postaram się jakąś wrzucić. a narazie trochę o mnie . Wiek : 17 lat Wzrost : 179 cm Waga : 79 Kg Staż treningowy : 7 miesięcy Budowa ciała : Mezo Cel: Masa,Siła Teraz jestem na cyklu Kreatyna Trec 300g (proszek) + BCAA ActivLab Caps Wcześniej nic nie brałem . Dieta oczywiście jest Trenuje 4 razy w tyg PONIEDZIAŁEK [...]

Płeć :M Wiek :16 Waga :72 Wzrost :180 Cel treningowy :MASA SIŁA RZEŹBA Staż treningowy na siłowni : 3MIESIĄCE Uprawiane inne sporty :BIEGANIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta :DOBRANA DO MOICH POTRZEB Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy :AKTUALNIE MONO ZACZYNAM Poniedziałek Plecki i [...]

moze nie przychamowala by Ci masa wzrostu, ale dmuchac na zimne hehe a jak masz juz wyrobione nogi to tym bardziej ps. i juz wszystko jasne pozdro

[...] mięsci czy też siły ale napewno efekt będzie już zauważalny. Zapraszam do działu trening. Nie wykonuj treningu typowo siłowego tylko zejdź z ilością ruchów z proprytetm na nogi. Taki trening to idealny pod obrońce(R.Carlos z lat świetności, ogromna siła i masa nóg na piłkarza, dynamika )a jak jesteś typem pracusia(z dawniejszych lat Zidane, [...]

Wiek: 34 Wzrost: 187 Waga: 96 Staż:z 16 w sporcie Cel: masa beztluszczowa. Treningi wygladaja tak: Poniedzialek: -klatka 6-7cwiczen -barki 2-3 cw -plecy 4-5 cw Wtorek -nogi 6-8cwiczen -brych 4-5 cw. Sroda -trening obwodowy, praca na worku -ramiona 8-9cw -bieganie ok 8 km Czwartek jak w poniedzialek Piatek jak we wtorek

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Szypa 11 PŁEĆ: M WIEK: 19 skończone WZROST: 190 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:40cm (zgięte) OBWÓD BICEPSU: 44,5 OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD BIODER: 90cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wszystko Dieta : zeby dobrze zjesc Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Mc, biceps, wyciskanie lezac. nogi tylko na maszynie czasami .

[...] wagę, jestem endo i zdziwiłem sie jak przy prawie 5k kalorii masa nie szła więc zdecydowałem troche uciąć kalorii i trzymać tą wagę. Ogólnie to tłuszcz idzie mi w nogi więc doradźcie co mam dalej robić. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59288522b4cf4fe0b68bbf1c51e441c9.jpg Zmieniony przez - stefan1307 w dniu 2014-07-27 20:09:19 [...]

[...] taki narzekał że siła nie idzie, że masa nie idzie, nie rośnie. No i oczywiście trzeba będzie zwiększyć ilość serii na wszystkie partie, w szczególności na klatkę żeby ruszyła. Ale nogi po co ćwiczyć? Nieee no jasne http://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_-_cykliczno%C5%9B%C4%87_str._6-t270595.html Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-11-02 19:49:44

Więc to nie jest akrobatyka jako sport. Trzeba było tak od razu Szanuj nogi... Nie chcę nikogo zniechęcać, ale mój znajomy "parkourowiec" miał już 2 operacje na kolana. Prawdopodobnie nigdy nie powróci do pełnej, optymalnej sprawności. Jeśli ćwiczysz takie skoki, to po co Ci masa nóg? To może tylko zwiększyć przeciążenia.

hmm i tu mam problem ... gdy dawałem na forum do skorygowania plany treningowe każdy upominał mnie bym robił nogi gdyż bez nich nie zbuduje "ogólnie" porządnej sylwetki ... a masa jest mi niezmiernie potrzebna ponieważ mam niedowagę, jestem ektomorfikeim i uprawiam sport extremalny :)

Częstotliwość - 3 razy w tygodniu (do Twojego wyboru:PN,ŚR,PT czy WT,CZW,SOB). Intensywniość - 70-80% CM-Ciężar maksywalny(czyli ciężar jaki sam zdołasz ponieść jeden raz) Dzień 1 - Klatka piersiowa, triceps 1Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. 2Wyciskanie na ławce skośnej - 4s 12,10,8,6 powt/jak takiej nie posiadasz to [...]

NICK: loudness PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z kawałkiem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38~39 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

nogi nie bij się,bo jeszcze masa spadnie