nogi masa

[...] po treningu:250gtwarogu poltlustego, orzechy lub 150-200g piersi z kurczaka i bułka. przed snem:2 jogurty lub 250g sera buialego , orzechy. plan treningowy: pon.brzuch i nogi sroda biceps i triceps , klatka piersiowa piątek:nogi ,brzuch ,ramiona sobota , wtorek i czwartek treningi ze sztangą (body pump) Prrosze o ulozenie jakiejs dietki czy [...]

Miałem spory dylemat odnośnie działu w którym to dać, najbardziej mi zależy na opinii na temat suplementów bo nigdy w życiu nic nie jadłem, mimo wszystko dałem tu. Zacznijmy od początku :D Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: ogółem może pół roku ćwiczeń przez 2 lata systematyczność urywała się po miesiącu Aktywność [...]

Witam kolegów, jestem początkującym ektomorfikiem po trzech miesiącach fbw. Teraz chciałbym spróbować splita jako że wydaje mi się ciekawszy, oraz podobno split przynosi większe efekty w przypadku ektomorfików. W internecie znalazłem plan na masę który mi przypadł do gustu i chciałbym zapytać czy sprawdzi on się w mojej sytuacji? Poniżej wklejam [...]

Wiek: 17 Lat Waga:64kg Wzrost: 180cm Cel: Masa/siła Dieta + bcaa jest. Plan A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3x12 Klatka:Wyciskanie Sztangi na płasko 3x12 Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Triceps:Wyciskanie Sztangi wąsko 3x12 Brzuch:Brzuszki ze skrętem tułowia 3x50 [...]

[...] ramion podchwytem 3s uginanie ramion nachwytem 2-3s uginanie nadgarstków nachwytem 2-3s uginanie nadgarstków podchwytem 2-3s (dwa ostatnie ćwiczenia naprzemiennie) B (nogi, klatka, brzuch) przysiady 4s MC 2-3s prostowanie nóg siedząc 2-3s wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 6s wyciskanie sztangi leżąc 6s rozpiętki 2s unoszenie nóg w [...]

[...] zadowolony jedynie moglem byc z poprawy formy z roku poprzedniego.Na debiutach wazylem 74kg w sezonie 2014 80-81 jak widac niedowaga i co moge dodac slabo rozbudowane nogi.Postanowiłem zrezygnowac ze startów w 2015 poświęciłem się założeniu rodziny i uregulowaniu innych spraw.Nie przestalem trenowac wrecz przeciwnie staralem się nabrać [...]

[...] Wzrost: 170cm-171cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko co potrzebne Dieta: low-carb Przeciwskaznania medyczne: Nie moge ćwiczyc na nogi Zażywane suplementy: Cell pump, Vitalmax Kreatyna, Białko wpc 80

[...] Węgli też malutko, ale je uzupełnie suszonymi owocami. Bardziej chodzi mi o tłuszcze bo strasznie ponad zapotrzebowanie mi wyszło..Pomóżcie coś uciąć coś dodać żeby to miało ręce i nogi bo chciałbym spróbować ułożyć coś na kolejne dni z rybkami itp. żeby jakaś rotacja była. Także każde rady , korekty mile widziane , pozdrawiam i z góry dzięki:)

Witam. Powracam do ćwiczeń po długiej przerwie(rok). Kiedyś ćwiczyłem w średnio przemyślany sposób lecz dawało to jakieś rezultaty, głównie w postaci siły. Dane jak w profilu + Udo: 50 cm co jest porażka dla mnie Priorytet: Nogi, aby te uda jakoś wyglądały i nie odstawały od reszty. Trening zacząłem 2 tyg temu lekko zmodyfikowanym planem Michaila [...]

Mam 16 lat waże 61 kg wzrost 173 cwicze okpół roku z przerwami Cel siła i masa To mój kolejny plan i chciałbym abyscie rozdzielili mi go na dni w tygodniu i chcialbym usłyszeć wasze zdanie o nim.(Najlepiej 4 razy w tygodniu) Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -4 serii po 10 powtórzeń 2.rozpiętki -3 serie -20 [...]

Witam, mam 15,176cm,78kg lat i od 2 miesięcy chodzę na siłownie(teraz leci 3), a takim planem ćwiczę ponad miesiąc: Poniedziałek Klatka Ławka płaska 2x12,2x10,2x8,2x6,2x4 2x spadek Ławka dodatnia 2x12,2x10,1x8,1x6,1x4 Ławka ujemna 2x12,2x10,1x8,1x6,1x4 Rozpiędki 4x15 Linki(na takiej dużej bramie) 4x15 Wtorek Nogi+brzuch Wyciskanie na maszynie [...]

[...] Jednocześnie co z przedramionami, tylnymi aktonami barków, środkiem pleców ( czworoboczne, równoległoboczne) oraz przede wszystkimi nogami. PLAN : 1- Rozgrzewka. 2. nogi: Przysiady na jednej nodze lub z plecakiem z obciążeniem 4s(zwykłe są za łatwe, nie wiem ile zrobię na 1nodze) + żuraw strice 3s i na końcu treningu wspięcia na palce2s. [...]

[...] 1. plaska 2. skos 3. rozpietki 4. sztanga 5. mlotki barki+tric 1. wyciskanie 2. arnoldki 3. wznosy na boki 4. francuz lezac 5. pompki w opadzie z obciazeniem plecy+nogi 1. drazek 2. wioslowanie 3. mc 4. wspiecia na palce 5. przysiady tylko wlasnie plan jako taki byl ok ale jak na moja sile to nie bylo od paru miesiecy postepu bo co [...]

[...] dodanie lub usunięcie jakiegoś ćwiczenia jeśli to konieczne, zmiana w seriach, powtórzeniach itd.. :)Z góry dziękuje i pozdrawiam. Aha proszę o ułożenie mi dobrego planu na nogi :). Oto aktualny trening: Poniedziałek. Klata -wyciskanie sztangi w poziomie 12,12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w skosie 12,10,10,8,8 -Rozpiętki w poziomie 20,15,15,12 [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 2s I teraz moje pytania: 1. czy tak może być? 2. Jakie ćwiczenia na nogi, gdyż nie wiem, czy z takim ciężarem coś mogę zrobić? 3. czy do każdego treningu dołożyć jakieś pompki i podciąganie (tylko że podciągnięć zrobie ok. 3 podchwytem, nie [...]

[...] bibepsa polecane sa superserie i chodzi mi o to ze chciałbym robic taki rodzaj treningu Moj dotychczasowy rozkład treningów to Pon: Klata+triceps+brzuch Sroda: Barki+nogi+brzuch Piatek: plecy+biceps+przedramie i jak mozecie to sprawdzcie czy taki rozklad mogł by byc (juz z superseria)jezeli zły rozklad (a wiem za za dobry to niejest )to [...]

Zaczynam trening na wytrzymałość. Czy może być taki układ ćwiczeń Poniedziałek plecy + biceps + brzuch Środa nogi + barki Piątek klata + triceps + brzuch Czy lepiej taki? PONIEDZIAŁEK KLATKA TRICEPS WTOREK PLECY brzuch CZWARTEK BARKI BICEPS PIĄTEK NOGI Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 169 Cel treningowy: wytrzymałość później [...]

1. WIEK: 25 prawie 26 2. WAGA: 89 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: około 40 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: w brzuchu 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciągłość po długiej przerwie 2 lata 6. DIETA: 5 posiłkow nie liczac odzywek -białko: 200g -węglowodany: 450g -tłuszcz: tu nie licze poprostu zdrowe oliwy do każdego posiłku i tyle 7. ILE I JAKIE [...]

Witam, Zamieszczam plan treningowy, którym już ćwiczyłem wcześniej, lecz chcę teraz zapytać się profesjonalistów, o to czy warte jest to zachodu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12=10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/12/12=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] rzeźby i troszkę masy Staż 8 m-cy Aktywność fizyczna - trochę piłki, trochę kosza, ogólnie dosyć aktywny Sprzęt - ławka prosta, skośna, hantle, takie badziewie na nogi, gryf prosty, łamany, hantle Witam. Od 8 miesięcy regularnie trenuję (kiedyś już miałem przygodę z siłką ale jakoś dopiero od 8 miechów tak bardziej na poważnie), [...]