nogi masa

Witam, chciałem się doradzić w kilku sprawach. Ostatnio ćwiczyłem planem splitowym na mase: -------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 [...]

= Witajcie! Mam 16lat, 71kg i 178cm. Jestem poczatkujacym, jak i rowniez jestem ofiara typowego braku wiadomosci, zabieram sie do cwiczen od dawna i zawsze zle do tego podchodze, zamierzam to zmienic ;] Wiec tak: Poniedziałek 1. Klatka 2. Przedramię 3. Brzuch Środa 1. Plecy 2. Biceps 3. Brzuch Piątek 1. Triceps 2. Ramiona 3. Brzuch Niedziela 1. [...]

Witam ćwicze od 6 Stycznia tego roku na siłowni, mój cel to masa oczywiście. Diety nie mam ale odżywiam się zdrowo po treningu pije Carbonox Olimp i jem banany, ryż dużo mięsa itp, między posiłkami jem serki pije jogurty mleko a przed spaniem pije od czasu do czasu surowe jajka (same białko). Biorę takze magnez. Ćwiczę każdy mięsień. Lat 16 Przed [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 178 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 80 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu MMA/ 3x w tygodniu Siłownia Odżywianie : Zdrowe odżywiania, pije samą wodę Cel [...]

Witam, możecie sprawdzić czy dobrze ułożyłem plan? Nie ćwicze prostowników i dwugłowych, bo nie jestem pewien co do techniki, a wole zapobiegać niż leczyć Ćwicze na siłce 3 razy w tygodniu PN, ŚR, PT i trenuje BJJ we wtorki i czwartki. Ogólnie dobrze mi się nim ćwiczy, nie czuje jakiegoś przemęczenia, ale chce wiedzieć czy coś z tego urośnie A. [...]

Witam, ułożyłem plan FBW proszę o ocenę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, w nietreningowe biegam. A: nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s plecy: drążek 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: military press 2s bic: uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2s tric: wyciskanie sztangi wasko, leżąc 2s B: [...]

Witam!!! Mam 15 lat 187cm wzrostu 80kg wagi trenuje 2 miesiące splitem i chce go zmienić na trening następujący: ęPONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 3s lub [...]

[...] -Martwy ciąg.x3 - 3.Klatka -Wyciskanie sztangielek na ławeczce, płasko.x3 4.Barki -Wyciskanie sztangielek siedząc.x3 5.Triceps -Porecz x2 jesli dam rade albo szwedzkie nogi oparte 6.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy x2 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: MASA Staż [...]

oto mój trening, przerwy między seriami i ćwiczeniami 2min, proszę o poprawienie błędów ;) to jest trening na mase. A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGielek NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s/12pow BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s/10pow TRICEPS: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s/10pow NOGI: przysiady z obciążeniem 2s/10pow PRZYSIADY [...]

Proszę o ocenę mojego nowego planu trenungoweog. Dodam, że poprzednio cwiczełem FBW 3x tydzień przez 4 miesiące, lecz nie spełnia on moich oczekiwać. Poczywiczyłem tydzień na splicie i od razu zauwazyłem różnice i bardziej odpowiada mi ten trening. Poniedziałek Plecy + biceps Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce [...]

Siema, Prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę planu treningowego FBW. Wzorowałem się na planie ułożonym przez georgu. Mam pytanie jak jest z rozgrzewką w FBW bo pamiętam, że gdzieś czytałem nt rozgrzewki ale nie mogę się dokopać do tego tematu. dzięki z góry A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x10x10 Barki: - Wyciskanie [...]

Siema wszystkim! Od 2 mies. chodzę sobie na siłownię, ale cały czas robiłem splita(i to dość ostro, bo po 16 serii, czasem nawet 20 na partie), ale wszyscy z forum radzą, że FBW będzie dla mnie lepsze i od przyszłego tygodnia chciałbym spróbować. Co do diety to cały czas ją udoskonalam i jest powiedzmy, że w miarę ok. Co do samego FBW to słabo [...]

Witam , postanowiłem rozpocząc dziennik treningowy . Wiek : 16 Waga : 76 kg Wzrost 181 cm Obwody przed dziennikiem : Pas : 85 cm Udo : 57 cm Klatka : 101 cm Ramię : 36 cm Przedramię 31 cm Łydka : 37 cm Ogólny plan na dziennik : Rozpiski z każdego dnia , długość dziennika - 6-7 tygodni Masa , Później redukcja . Dieta : Sniadanie - 2 jaja [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : około 8 miesięcy Trening: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi/hantli na ławka prosta 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi/hantli na ławeczce skos w górę 12,10,10 -wyciskanie sztangi na ławeczce skos w dół 12,10,10 -rozpiętki 4x12 Wtorek Plecy [...]

Na początku chciałem się przywitać, jestem nowo zarejestrowany na forum, ale wcześniej dużo czytałem. Po przeczytaniu wielu planów z tego działu oraz art'a na temat treningów, uznałem że trening FBW będzie najlepszy dla mnie na początek, więc ułożyłem sobie plan. Byłbym wdzięczny za sugestie oraz poprawki. Jestem wyjątkowo chudej budowy, więc [...]

[...] pozniej przerwa bo matury, no i tak cialko roslo i doszło aż do 90 kg - oczywiscie teraz zupelnie inaczej wyglądam niz wtedy bo miesnie wazą troche ale mam za***iscie grube nogi - 66 cm masakra :/ brzuch tez zbyt duzy wiec przydaloby sie shcudnąc..ALE.. zebym nie padł raz masa raz redukcja? nie po***ie mi się nic? a pozniej jak przychodze na [...]

[...] stojąc z supinacją 4s. 12-10-8-6 -Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s. 12-10-8-6 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s. 12-10-8-6 Środa. (nogi + barki) -Nogi przysiady ze sztanga na karku 4s. 12-10-8-8 wykroki 4s. 12-10-8-6 wspięcia na palce ze sztanga na karku 4s. 20-20-20-20 martwy ciąg na prostych [...]

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s i mam jeszcze jedno pytanie, czytałem o tym wiele i różne artykuły spotykałem: jeżeli robię ćw. na mase, to w jednym treningu robić ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe ( tak jak w powyższym planie ) czy np. pon - nogi, plecy , sroda- klatka, tric, piątek- barki, biceps ? Pozdrawiam, Krystian .

[...] 3serie powt 12 10 8 -prostowanie przedramion z linkami. 3 serie powt 12 10 8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie powt 12 10 8 środa barki+kaptury+nogi barki+kaptury: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie powt 12 10 8 -Arnoldki 3 serie 12 10 8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie powt 12 10 8 -Szrugsy 3 [...]

Witam Poprzedni trening (poprawa jakości, redukcja) Przedostatni Trening wyglądał podobnie (na podobnych zasadach, serie łączone itp) TRENING POPRZEDNI Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne KLATKA 1. wyciskanie sztangielek głową w dół 20,12,8,6,12-15 2. Seria [...]