****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Qger PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 36,5 cm OBWÓD UDA: 54 cm OBWÓD BIODER: 88 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]
JoJek 1926 trening dzielony przy dwu miesięcznym stażu? Nie polecam. Co to autora: dla ciebie będzie FBW. Poszukaj gotowych planów na forum w którym będą nogi i barki. Jak Cie bolą barki to zmniejsz obciążenie. Co do nóg to też rób na mniejszych obciążeniach bo bez nich nie ma efektów. Jeszcze jedno: Cel treningowy : masa rzezba i sila Przykro [...]
zarty sobie robisz? gdzie sa nogi? Plan FBW uwzgledniajac cale cialo, zadne split.Najpierw sie buduje podstawy a pozniej mozna juz sie skupic na priorytetach, jesli masa to dzial odzywianie, sam trening masy nie zrobi.
Zapomniałem. Nogi oczywiście są, ale w weekendy: UDA: - przysiady ze sztangą 4 x 8 - wypychanie nóg na suwnicy 4 x 8 - uginanie nóg leżąc 4 x 8 - uginanie nóg siedząc 4 x 8 A łydki robione razem z klatką i tricepsem. Słyszałem, że właśnie po jakimśtam stażu (w tym wypadku 1,5 mies. ACT i reszta treningu dzielonego) lepiej zamiast progresji w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tydzień. Na masę potrzebuję co jaki czas zwiększać obciążenie? Bo wyczytałem, że masa to wolne ćwiczenia ale duże obciążenie. A tylko jeszcze, bym zapomniał. Tam pisze, że większe partie więcej serii. Czyli nogi, plecy, klatkę i barki po 3 serie na trening, a triceps i biceps tylko po dwie? Zmieniony przez - haxub3r w dniu 2012-06-17 18:57:19
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18l Waga : 77 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga (gryf łamany, prosty) sztangiełki, drążek, wyciąg, modlitewnik Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] nad chwytem szerokie(najszerszy) 5 seri Dipy (triceps) 4 seri Podciągnięcia australijskie (biceps) 4 seri Pompki na poddwyższeniu (klatka 4 seri Pompki pikke na podwyższeniu (barki) 4 seri Supermany + przytrzymanie (prostowniki) 4 seri Spacer farmera (boczne brzucha) 4 seri Przysiady 4 serie (nogi) Wspięcia łydek stojąc (łydki) 4 seri
[...] od dluzszego czasu przerwa z powodu kontuzjii - pozenij brak czasu na powrot Osprzet na silowni ofc FULL Panie doswiadczony te 2 lata cwiczylem caly czas schematem barki + nogi i wszystko ladnie roslo, nawet trener na innej silowni doradzal mi takiego polaczenia (dodam ze byl wieloletnim kulturysta ktory startowal w zawodach z wieloletnim [...]
[...] chcesz zgubić tłuszcz, ale jednak nie chcesz już treningów siłowych? Temat wałkowany wielokrotnie - masa mięśniowa u kobiet. Pisała o tym Obliques w swoim artykule, ja powtórzę: nie wiem jakim sposobem mogłabyś nabrać masy na ujemnym bilansie kalorycznym. Twoich barków ani nóg nie widać. Na zdjęciach jest brzuch, kawałek rąk i nogi w spodniach.
Oto ja Wzrost 190cm Waga 75 kg ( tak wiem...) To mój trening Pomiędzy seriami robię 1 do 2 min przerwy Pomiędzy powtórzeniami 40 do 50 s przerwy PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 15 – 20 min rozgrzewki 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p [...]
[...] się tylko w przypadkach kiedy kości sa nie proporcjonalne do reszty i są na prawdę, ale to na prawdę za krótkie. Zdecydowanie w większości przypadkuch dotyczy to np jednej nogi. A wyobraż sobie facet że urosłeś 5cm ... Tylko że nie ogólnie tylko te 5 cm przybyło Ci w piszczelach... Nie sądzisz że to byłoby głupie ? A tak a propos ... Czy [...]
ilośc serii i kolejność wdług georgu i najlepiej jakby to były wolne cięzary klatka 3s barki2s tric2s plecy4s(najszersze grzbietu 2s i prostowniki 2s) nogi 4s(A:czworogłowe ud2s i dwugłowe ud2s)(B:czworogłowe ud2s i łydki 2s) bic 2s zakres: 6-12powtórzeń, jeśli celem jest masa 12-15 powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość 15-10-5 metoda: 1-2 [...]
wiem że z masą cinko ale staram sie na nogi to co nastepuje: 3x w tyg. przysiady ze sztangą 10 seryji trening na rowerze szosowym: ok100-120 km x 3 w sezonie codziennie rower, szosowy ok120 km x 3 w tyg. po sezonie i na zmianę z przysiadami wspięcia na palcach ze sztangą (dni wolne od przysiadów) troche biegam, rozciągam i skaczę i tyle [...]