nogi masa

[...] 3x10 uginalnie ramion ze sztangielka na modlitewniku 3x10 wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3x10 unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x10 szrugsy 3x10 pt. plecy i nogi podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4xmax wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 martwy ciag 4x10 przysiady ze sztanga 4x10 prostowanie nog w siadzie 4x10 wspiecia na [...]

[...] sztangielek skos w górę 2×12 -Rozpiętki 2×12 -Przyciąganie linki podchwytem (barki) 3×12 -Wznosy boczne sztangielek 2×10 -Triceps kickback 3×12 -hollow body 3×30 sek B: nogi, plecy, bicepsy. -Wyciskanie na suwnicy 3×12 -Leg extension 2×12 - Hip Thrust 3×12 -Wspięcia na palce na smithu 3×20 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3×8 -Wiosło [...]

[...] za silownie.Moj cen to masa miesniowa chcialbym przedstawic wam moj plan do oceny. Pon. klata,biceps,przedramie Wt. Plecy , triceps,brzuch sr. wolne czw. barki ,kapruty pt. nogi,brzuch Jeszcze pytanko zwiazane z dieta jem bardzo bardzo duzo nie jem duzo jakis tam fast foodow czy tego typow rzeczy slodyczy i tak dalej jem duzo miesa wedlin [...]

[...] francuskie 4S 10-8 Triceps 4S 10-8 brzuch prostowanie nog na maszynie 4S 12-10-8 rozpietki 4S 10-8 3dzien biceps 4S 10-8 dziendobry 4S 10-8 przysiady ze sztanga 4S 10-8 nogi na maszynie uda 4S 12-10-8 prostowanie plecow ze sztanga podobnie do dziendobry tylko sztange trzymam w rekach przed soba 4S 10-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]

Witam wszystkich! Niedawno zakupiłem ławkę (razem z bajerem na rozpiętki i nogi) z regulacją oparcia tylko na +, modlitewnik, sztange, hantle, drążek. Mój staż to około pół roku ale to tylko tak chodziłem sobie na siłownie i machałem bez szczegółowego planu bez diety. Masa rosła ale do momentu - od tamtego momentu prze około 3 miesiace nie było [...]

Staż treningowy: około 2 lata Wiek: 17 Waga: 69kg Cel: masa no i wiadomo siła Poniedziałek: Klatka + Triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -rozpiętki na płaskiej 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek zza karku 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie sztangą [...]

TO MOJE FBW KTÓRE NIEDAWNO SKOONCZYŁEM 3 x w tygodniu Nogi:Przysiady prostowanie nóg w siadzie Klatka: wyciskanie plasko rozpiętki Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) MC Biceps: wyciskanie na modlitewniku uGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") [...]

Nogi: - Przysiady 3s 12 10 8 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 3s 12 10 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: - Unoszenie bokiem sztangielek stojac 2s 12 10 -unoszenie sztangi do brody 2s 12 10 Tricepsy: - wyciskanie waskie 2s 12 11 10 Lydki: - Wspiecia na palce 2s 40 35 Bicepsy: - [...]

[...] Od 3 miesięcy mam wstawione 3 śruby w szyjkę kości udowej, groziło mi sztuczne biodro ale na szczęście się wszystko zrosło. W związku z tym siłowni nie odpuściłem, ale nogi coraz bardziej zaczynaja odstawać. Mogę już robić przysiady itp ale czy to coś da? Może i dziwne ale przez te 8 miesięcy ćwiczyłęm jednym sposobem (3 razy w tygodniu tak [...]

Cel: masa. Poniedziałek Klata Pompki 3s max Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 3s 12/10/8/8 Rozpiętki 3s 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3s 12/10/8 Uginanie ramion z hantlem 3s 12/10/8 Modlitewnik 3s 12/10/8 Środa Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3s 12/10/8 Wspięcia stojąc (hantle) 75x Wspięcia siedząc (sztanga [...]

[...] Mój obecny trening: 4 razy w tyg., do 1 godziny sesja, 10-12 serii na partie, duże różnicowanie ćwiczeń. Pon: klatka+brzuch Wt: plecy+triceps Śr: wolne Czw: nogi+biceps Pt: barki+brzuch Sob: wolne Nd: wolne Za 2 tygodnie planuje zrobić kolejny cykl masowy, tym razem wraz z kreatyna. Chce brać ją przez 1 miesiąc, później drugi [...]

[...] z góry za korekty i poprawki. A 1. prostowanie nóg(maszyna) 3s 2. wyciskanie na lawce 3s 3. wiosłowanie sztangą 3s 4. przyciąganie za kark 3s B 1. wyciskanie na suwnicy(nogi) 3s 2. wyciskanie na ławce skos 3s 3. wiosłowanie sztangą 3s 4. podciąganie - drążek nachwytem 3x max 5. łydki 3 serie(szybko) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 64 [...]

[...] bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg:nie robilem maxa -przysiad: nogi w odstawce z powodu srodstopia ;/ Witam, mam 2 puszki EPI Dragona (1Tabsa 10mg), i o to moje pytanie jak rozłożyć cykl na 6 tyg i kiedy łykać tabsy, czy trzeba je [...]

[...] - 36 lat Otóż zależy mi na tym, aby schudnąć 10 kg, lecz nie tracić kształtów wzoruję się tutaj np. na ciele Beyonce, tzn. powiększyć ćwiczeniami i wyrzeźbić pośladki biodra nogi, mieć płaski brzuch oraz talię i trochę powiększyć malutkie ramionka. Dodatkowo, mieć zdrową dietę przez co poprawić swoje wyniki jeśli chodzi o tłuszcz i masę [...]

Witam Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na masę. Niestety dostęp do siłowni mam 2 razy w tygodniu (poniedziałek i środa) w piątek plan nie będzie obowiązywał, ponieważ wracam do domu i nie mam sprzętu do ćwiczeń, a więc trening będzie opierał się na ćwiczeniach bez sprzętu i ćwiczeniach wykorzystujących hantle. ANKIETA Wiek : 19lat [...]

[...] drążek do podciągania(plecy) wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia(barki) prostowanie ramion zza głowy(triceps) Piątek brzuch+nogi brzuszki(tylko to mogę w tych warunkach które posiadam) przysiady ze sztanga za głową lub przed głową Może sie myle ale na biceps bedzie trochę mało.Poprawcie jeśli coś [...]

Witam. Nie wiem jak skleic trening. Dysponuje podstawowym sprzętem. Ławka bez skosu, sztanga, małe gryfy Staż: ok.6 miesięcy Wiek: 16 Wzrost: 183 Waga: 182 Waga: 70 Cel: Masa! Dieta: oczywiście jest ;) Pn Plecy 1) ??? 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą [...]

Witam Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy i spojrzał czy jest dobry.Jak coś nie tak to poprawić :D Wiek - 16 Waga-55 Wzrost-173 Staż na siłce - razem oko 6 miechów Dieta -jest Cel planu - MASA Mój plan wygląda tak : PONIEDZIAŁEK : Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do [...]

Siema... Poczytałem fora i ułozyłem taki oto Split: Pon. Klata: Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie skok 3s Bary: Wyciskanie siedząć 3s Tric: Wyciskanie francuskie siedząc 3 Wt. Nogi: Przysiady 3s Wspięcia na palce 3s Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Martwy Ciąg 3s Bic: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 2s [...]

[...] ankieta: 1) bf 20-22% typ budowy ciała - endomorfik 2) wiek 23 3) waga/wzrost 74/175 4) staż treningowy - aktualnie niecały rok 5) cel treningu - masa Piątek: (plecy, nogi, biceps) Martwy ciąg 4s. 10/10/8/8 Przysiad ze sztangą 4s. 10/10/8/8 Uginanie nóg na maszynie (2głowy uda) 4s. 10/10/8/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s. 10/10/8/8 [...]