[...] 4x10-12 4.Unoszenie hantli w przód siedząc 4x15 5.Unoszenie hantli w bok 5x12-15 6.Unoszenie hantla jednorącz w bok 3x12 7.Uginanie nóg leżąc 5x12-15 8.Wyciskanie suwnicy (nogi szeroko i wysoko) z gumą oporową 4x15-20 9.Martwy na prostych z kratownicą 4x10 9.Zbieranie Grzybków 2x12 Suplementacja WPC AN oraz WK -według braków w diecie Omega3-2 [...]
[...] do wyboru hack przysiad z pólsztangą z tyłu lub z przodu ale wolę tą wersje. Seria łączona-tutaj wykończyła mnie intensywność,z pozoru łatwe ćwiczonka ale było mega ciężko,nogi już były jak z waty. Żuraw-tutaj starałem się schodzić jak najwolniej,palenie w dwójkach nieziemskie. Uginanie stojąc-wykorzystałem część atlasu do prostowania nóg,lekko [...]
[...] na plus,szczególnie klatka gdzie do tej pory czuję jak jest obolała a od treningu minęło już parę godzin. Jutro off a piątek atakuje pull hipertrofia,w sobotę planowo nogi siłowo. Dieta 1. Omlet według przepisu http://www.sfd.pl/Bananowa_drożdżówka_z_patelni_by_czikita007-t1132077.html#post6 W składzie zmieniłem tylko mąke na mix [...]
[...] z sila czy dynamika, nie trzeba miec duzych nog zeby szybko biegac lub wysoko skakac, ba, nawet zeby sporo ciezary brac w przysiadzie. W druga strone tak samo - duze nogi nie oznaczaja duzej sily i szybkosci. Masa jest kwestia diety. No i kwestia predyspozycji, niektorym bicepsy rosna od noszenia kubka herbaty, inni musza robic potrojne [...]
[...] troche o hiit, bo tego wczesniej nie slyszalem. Chyba tez wprowadze do treningu. Bieganie u mnie na razie odpada, probowalem ale dlugo nie pobiegam, potem bola mnie stopy, nogi, stawy, itd. Moze zle biegam, albo obuwie nie wlasciwe do biegania. Czy mozna hiit przeprowadzic na rowerze albo orbitreku? Nie wiem czy nie za duzo czasu poswiecam na [...]
Jak na 75kg, to wcale mi się nie wydaje, że jest wąsko, no i konkretna siła Gibson! O "niedźwiedziach" się nie wypowiadam! Bo cała masa jest na górze, nogi nie funkcjonują. Zdjęcie całej sylwetki ukazałoby dysproporcję.
Luki siła jest i masa też,Justine standard nie ma co pisać,Pączek góra kawał masy nogi trochę odstaja lub tak wyszły na focie,Karpiu dobrze idzie. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2012-11-10 18:14:09
Ok. Po dłuższym namyśle zdecydowałem się na FBW =] dużo osób go zachwala więc i ja spróbuje ;) Jak już pisałem celem jest masa wymiary są u góry itd... a oto trening : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciąg 2s Plecy: - Martwy ciąg z uginaniem nóg 2s - Podciąganie na drążku szeroko [...]
[...] wg braków Ostatnio przerabiany plan: 0 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad-150kg martwy ciąg-170 wyciskanie na ławce leżąc-130) Witam czy takie połaczenie ma sens: pon-klatka+przód i bok barków wtorek-plecy+ tył barków+brzuch środa-wolne czwartek-bic+ tric piątek-nogi+brzuch Ile serii dac na przód skoro pracuje już on przy klatce??
[...] przerabiany plan: 0 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad-150kg martwy ciąg-170 wyciskanie na ławce leżąc-130) Witam czy takie połaczenie ma sens: pon-klatka+przód i bok barków wtorek-plecy+ tył barków+brzuch środa-wolne czwartek-bic+ tric piątek-nogi+brzuch Ile serii dac na przód skoro pracuje już on przy klatce?? POMOŻE KTOŚ???
Kiedyś wrzuciłem zdj po 2 miesiącach ćwiczeń, robiłem mase ale nie umiejętnie, więc pojawiły się głosy, że tłusto itp od tamtego czasu tj grudzień 2013 zrobiłem 2 miesiączną redukcje do końca lutego z 80 do 73kg, pózniej masa aż do teraz, a więc staż łączny 6,5 miesiąca. Nogi też ćwicze, niestety zdj nie mam [...]
Panowie ja na 2 posiłkach tylko.. z tego ostatni to zestaw big mac i kawa..o 15..a teraz 60 gram mutant plus 4 kapsy bcaa i tiger spadam na barki i nogi zeszło mi sie z meblami, tyle do oglądania, tyle ładnych i cała masa wiochy.. na animalu mam słaby pr http://www.animalpak.pl/forum/viewtopic.php?p=313042#313042 zdr
[...] Czuję się szczęśliwy z tego powodu :-P Waga na wczoraj z rana- 61,7kg. Trzeba zwiększyć rozmiar miski, bo zaraz wyjdzie mi redukcja a nie masa. Trening: Po raz pierwszy, nogi + barki: Przysiady ze sztangą na barkach: 1) {S} x 12 powtórzeń 2) {S} x 12 powtórzeń 3) {S}+5kg x 12 powtórzeń 4) {S}+10kg x 12 powtórzeń Badanie gruntu, dobieranie [...]