nogi masa

[...] 3x 3. Arnoldki x 3 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą x 3 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4x 2. Wspięcia na palce stojąc 4x 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x 4. Podciąganie na drążku podchwytem(uchwyt na szerokosc barkow) 4x 5. [...]

[...] niedziela całkowicie wolna:) Każdy tydzień będzie wyglądał jak narazie tak samo i każdy trening(sesja) będzie wyglądała narazie tak: poniedziałek - środa - piątek: //nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps->brzuch->łydki// wtorek i czwartek bieganie:) ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe: Nogi: przysiady ze sztanga na [...]

[...] 1.PROSTOWANIE SUWNICA 4x 10,8,6,6 2.WSPIĘCIA NA PALCE 4x 10,8,6,6 3.ZGINANIE NÓG LEŻĄC 4x 10,8,6,6 Nie jestem pewnien co do serii i liczby powturzeń i słaby trening na nogi ale niechcę przeciązać kregosłupa tzn robic martwy ciąg itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63-65 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu: 1 tydzień A - B - C 2 tydzień A - B - C 3 tydzień A - B - C System 15-10-5 w każdym dniu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Jest to mój pierwszy plan, proszę o poprawę, uwagi i sugestie. Plan podzieliłem na 3 dni - Poniedziałek - plan A Przysiad 5x5 - nogi Wiosłowanie 5x5 - plecy Wyciskanie na płaskiej 5x5 - klatka Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 - barki Uginanie ramion z hantlami 12,10,8 z progresją ciężaru co serie - [...]

Cześć, prosilbym o sprawdzenie tego planu: CEL: sucha masa PONIEDZIAŁEK : PLECY + BRZUCH MC 8-8-6-4 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 10-8-8-6 Podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-10 Szrugsy 15-12-10 brzuszki 12-10-8 poręcze 3x max opad na boki ze sztangielką 12-10-8 WTOREK: KLATKA + TRICEPS [...]

[...] nie idzie w ogole masa również. Moj trening wyglądał następująco: poniedziałek-klatka wtorek- biceps+ triceps środa- wolne czwartek-plecy piątek- barki,przedramiona sobota-nogi celem była masa+siła Chciałbym zapytać ile powinienem zrobić przerwy aby dobrze zregenerować mięśnie? nie wiem również jak ułożyć dobry plan treningowy, pracuje [...]

Znalezione na trener24.pl: Dzień 1: Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc 12 9 9 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 9 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12 9 6 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SpOnZ PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 170 WAGA: 67kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 110x1 100x5 MARTWY CIĄG: 110x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80x1 :( WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [...]

Witm serdecznie, od następnego tygodnia rozpoczynam trening FBW. Chcę uniknąć sytuacji w której "nowy" pojawia się na siłowni i biega jak pogryziony, nie bardzo wiedząc "za co" i "jak" powinien się teraz złapać. Wybadałem więc kilka obszernych tematów dotyczących FBW, wynikiem czego stało się "ułożenie" (czy może raczej wypożyczenie ) poniższego [...]

[...] Francuskie wyciskanie 4x8 4. Uginanie ramion ze sztangielka leżąc na trica 4x8 5. Wyciskanie na barki 4x8 6. Unoszenie sztangielki przed siebie 4x8 7. Brzuch ABS 2 WTOREK (nogi, bice, plecy) 1. Przysiady 4x8 2. Wiosłowanie sztanga 4x8 3. Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 4x8 4. Kapturki 4 x 8 5. Uginanie ramion na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : powrot do formy, w dalszej kolejnosci masa Staż treningowy na słowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nozna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : wiem co jesc, ale nie licze Przeciwskaznania medyczne : [...]

[...] białkowe Teraz zastanawiam się nad drugim ale krótki cyklem takim do 4 tyg chce jakis efektów w sile i może by masa skoczyła gdzie się kłuć, powiem wam że klatka, plecy i nogi wyglądają fajnie problemem jest łapa bo jest mała, myślałem że źle ćwicze ale pytałem masy osób i nie znaleźli błdu... zastanawiam się nad deką co 2 dni + clomid. [...]

Witam. Na podstawie kilku treningów ułożyłem plan treningowy dla siebie, w domowych warunkach. Bardzo prosze o sprawdzenie go i ewentualną korektę . Nie posiadam duzo sprzetu więc musiałem wybrac takie oto ćwiczenia: 1 Dzień: Klatka + Triceps + Przedramie Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] 3 serie 8,8,8 -uginanie sublimacją ze hantlami stojąc 3 serie 8,8,8 Wt -wolne Śr Nogi (nie mam suwnicy) -Przysiady z sztangą na barkach 5 serii 12,10,8,8,8 -wymach nogi w bok przyczepionej do dolnego wyciągu 3 serie 8,8,8 -wyprostowanie nóg siedząc na atlasie 3 serie 8,8,8 -zginanie nóg leżąc na ławce 3 serie 8,8,8 Łydki -wspięcia na [...]

Witam. Mam 16 lat, cwiczę od ok 4 miesięcy tym planem : PON. PLECY+TRICEPS **Plecy - sciąganie linki wyciągu górnego 3 x 8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 x 10 - podciaganie na drążku 4 x max - wiosłowanie hantla 3 x 10 - szrugsy 3 x 20 **Triceps - wyciskanie francuskie hantli 4 x 8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :23 Waga :95 Wzrost :191 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1.5 roku ale to jakieś 4 lata temu, później miałem wypadek, połamany byłem i siłka poszła w zapomnienie Uprawiane inne sporty :okazyjnie basket/siatkówka/piłka nożna/basen Dostęp do sprzętu : full Dieta :bedzie wraz z pójściem na siłke Przeciwskazania [...]

[...] Piątek Przysiady ze sztangą na karku 4 12 – 15 Przysiady do ławki 4 12 – 15 Bułgarski przysiad 4 12 – 15 Prostowanie nóg na maszynie, siedząc 4 15 – 20 Wykopy nogi w tył wykorzystując linkę wyciągu dolnego 4 20 – 25 Wspięcia na palcach z obciązeniem 4 20 – 25 Wspięcia na palcach na maszynie 4 20 – 25 Spięcia brzucha krzyżowe 4 [...]

[...] kg. :( do tego wkurzają mnie docinki kolegów jak mówię swoją wagę to tylko słyszę : nie wyglądasz na 105 ja bym ci dał max 100 :(( no niestety mam taką budowę długie ręce,nogi. Nigdy nic nie brałem, zawsze jedzenie wystarczyło żeby ta masa szła do góry. Zastanawiam się nad Prohormonami lub boostery azotowe, nie wiem co będzie bardziej dla [...]

[...] on oczekiwanego rezultatu. Bardzo zależy mi na rozbudowaniu klatki piersiowej, bo genetycznie jest ona wąska :) Trening, który ułożyłem ja: A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. "A" Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s (tutaj jest kłopot, bo sam gryf waży 20kg i jak coś dołożę to już ciężko. Na dodatek nie czuje pracy klatki [...]