nogi masa

[...] pełen relaks ale też pełna motywacja złapane na kolejne miesiące. Będzie trochę wyjazdów "kulturystycznych" w najbliższych miesiącach. Wczoraj DNT i 45 minut cardio dzisiaj nogi i bez cardio. Wracamy na obroty na pełnej piździe . 1. Przysiady ze sztang 182,5x6 145 x15 182.5x7 145x15 190x7 150x12 220x1 190x8 150x14 192,5x5 150x17 2. Przysiady na [...]

[...] podniesienie siły, wytrzymałości (to chyba z siłą się kłóci ;) ) i kondycji. Ciężko to pogodzić, ale spróbuję. Z masą wiem jak jest, wystarczy mi przytyć 2-3 kg i mylę nogi, tracę równowagę, heh ;) Ale jeśli nie zacznę tego powoli robić, to potem będzie mi tylko trudniej. W dziale styli tradycyjnych trochę się na jej temat produkuję, ale [...]

Witam proszę o radę Zaczałem w tym tygodniu cwiczyc splitem wczesniej robilem fbw i nie mam konkretnego pomysłu na barki i nogi w Piątek czyli jutro mam zamiar robic barki/nogi Dsyponuje ławką hantelkami gryfem prostym łamanym wyciągiem i sporą ilosciąobciążenia Ogólnie barki to moj słaby punkt, mam 198cm wzrostu i barki mi stoją w miejscu nie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Setto PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 16 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 55 cm [...]

[...] fajne ćwiczenie, a kiedyś nie byłam wstanie go robić) 5a. DB Flies 3x15 Rest 0 6kg 6/6/6 (przyjemnie pali) 5b. Leg raise From hang 3x max Rets 60 sec 10/10/15 (zgięte nogi, ostatnia seria z paskami do ciągów - przypomniało mi się, jakie to koszmarne ćwiczenie) 6a. Db Lateral raise 3x 20 Rest 0 4kg 4/4/4 (pali, na raty) 6b. Face Pull 3x 15 [...]

[...] row 4x10 rest 75 30/35/40/45 38/44/48/50 30/36/40/46 5a.Trx Leg Curl 3x12 rest 0 ccx12/cc/cc ccx12/cc/cc 5b. DB RDL 3x15 rest 60 50/54/58 (sztanga - hantlami siniaczę sobie nogi) 16/16/16 6a. Plank 3 x max 0 60/55/55 60/50/50 6b. Lying Leg Abduction 3x 25 rest 60 sec ccx25/x25/x25 ccx25/x25/x25 (hahaha, takie ćwiczenie liche, a tak mi tyłek [...]

[...] 3x15 Rest 0 6kg 8/8/8 (trochę przefajniłam) 6/7/8 6/6/6 5b. Leg raise From hang 3x max Rets 60 sec 16/20/20 (bardzo na raty }:-((() 15/20/20 (ja.pier.do.lę) 10/10/10 (zgięte nogi, bo się gibam i mi biodro strzela...) 6a. Db Lateral raise 3x 20 Rest 0 4kg 4/4/4 (nadal na raty, jak kiedyś zrobię pełne 20, to dodam kg) 4/4/4 4/4/4 6b. Face Pull 3x [...]

[...] BICEPS Podciąganie na drążku wąskim podchwytem Co do planu to w fbw po samych przysiadach zwieksza sie sila miesni i masa miesniowa, bo to podstawowe ćwiczenie na nogi, wiec i łydka powinna pojsc bez dodatkowych ćwiczeń no ale jak kto woli.Na plecy dałbym drążek w szerokim.Klatka podstawa wyciskanie na poziomej.Barki ok.Na bicka dałbym [...]

[...] 10,10,10 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10,10,10 Celem jes masa. Od października trenuje FBW. Chciałem małej zmiany. I od razu pytanie, jakie polecacie ćwiczenia na nogi oprócz tych żeby rozbudować inne mięśnie. Trenuje w warunkach domowych, bez żadnych maszyn i pras Zmieniony przez - shelbygt500 w dniu 2014-02-09 18:33:35

Drodzy modowie (bo to do was gównie tyczy się moje pytanie) ćwiczę na siłowni już kilka miesięcy (8). przerobiłem przez ten czas 2 plany -fbw (8tyg) -split do chwili obecnej. teraz zastanawiam sie nad kolejnym planem, gdyż na splicie nie odniosłem oczekiwanego efektu którym była masa. waga jak była na poziomie 72 kg tak stoi w miejscu. pytanie do [...]

No i niestety masa sie konczy ;-) mysle, ze barki, gore klatki i nogi udalo sie poprawic - w sumie wszystko wydaje mi sie ze udalo sie poprawic %-) test butelek %-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening23_zpsabcc2ecb.jpg i od pn z redukcja ruszam %-)

Jo, Na dziś były zaplanowane nogi, ale oprócz nich weszła też klatka i barki. W przysiadch już spory ciężar jak na moje pospinane biodra. Klatka trochę lżej z tym samym ciężarem więc następnym razem dołożę 2.5kg. Waga 74kg,siła ciągle w górę. Masa idzie bardzo powoli, ale siła całkiem spoko. Żarcie na 3200kcal w zaokrągleniu (raz więcej raz [...]

Z tyłem są niestety trzy problemy, jeden to gen , a drugi... nie potrafię eksponować pleców, nie umiem napiąć grzbietu . A trzy, to aż wstyd, bo dopiero od dwóch miechów tyram plecy i barki, że tak powiem odpowiednio i technicznie (czuję pracę odpowiednich części przy danym ćwiczeniu i po treningu je czuje i przez kilka kolejnych dni). Może teraz [...]

[...] nie zauważył.. to wg Ciebie jak powinien wyglądać ten plan treningowy, bo już nie wiem kogo słuchać.. :D ...no, tylko ten plan był rozdrobniony od samego początku; o ile na nogi czy plecy jest to uzasadnione jeśli mamy słuszne ćwiczenia i właściwą ilość to w przypadku małych grup- i w Twoim przypadku- wystarczą dwa, trzy ćwiczenia, ponadto [...]

zależy od tego jak ćwiczysz... Skąd mamy znać twój plan treningowy? Jest wiele opcji standardowych: 1. klatka + bic/tric plecy barki + bic/tric nogi 2. klatka + przód barków + tric plecy + tył barków + bic nogi 3. FBW, czyli całe ciało 3x week to są takie najbardziej standardowe. Ćwiczenia takie by poruszyć wszystkie aktony: wyciskanie jakieś [...]

[...] BARKÓW "SZRUGSY10.10.10.10 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10.10.10.10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10.10.10.10 dzien 3: klata ,nogi klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12.10.8.6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12.10.8.6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]

[...] chyba nie ma sensu redukować, bo nie ma co (znaczy jest co, bo fatu na brzuchu jest sporo wg mnie, ale mięśni mało i zredukowanie tego będzie cięzkie jak i bez sensu). I tak nogi mimo ciężarów które dźwigam są malutkie, więc czas nabrać trochę mięcha. Bo potem redukcja powinna iśc zdecydowanie lepiej. No i bez masy nie ma klasy ;) Dziś mały [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:PitBull001 PŁEĆ:m WIEK:27 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata i4miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD RAMIENIA40 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 OBWÓD [...]

[...] mowy. Pogoda mega /SFD/Images/2016/4/25/8ec4037bcc104a75a8c711f9267ab30a.jpg Potem oglądałem Przemka w eliminacjach, mega forma, musi być w kadrze A. Do tego powiedział, że nogi bardzo dobre, to humor mega. Myślałem, że jeszcze się nabije, jakiś cukrem czy tłuszczem, ale już potem było co raz gorzej nic jeść nie mogłem, brzuch bolał, start po 15 [...]

/SFD/2016/11/2/e71366060afd45cc8b95d6b7d4187039.jpg WTOREK Miałem potrenować nogi ale nie było czasu. Ogólnie dzień leniwy odpoczynek + wiadomo trochę spaceru po cmentarzu. Kalorii za to tyle ile w DT, organizm się przyzwyczaił że ma w ten dzień trening nóg i trampolin :D Mam już od Przema nakierowane, co zmienić, żeby masa szła do przodu , więc [...]