nogi masa

1.Czy moj plan jest w miare prawidolowy jesli chodzi o dobor parti miesni oraz kolejnosc wykonywania cwiczen Nie do końca. 2.Cwicze na tym planie juz b.dlugo okolo 7-8miesiecy i czy mogedalej na nim cwiczyc Nie! Najwyzsza pora na inny! 3.Czy moge co tydzien zmieniac cwiczenia mianowicie np w 1 tygodniu wyciskam sztange zza karku a w nasptenym [...]

Witam i odkopuję temat ponieważ chciałem się dowiedzieć jedną rzecz. Trenuję 4 razy w tygodniu 2 dni nogi i 2 razy klata, biceps i wiosłowanie klęcząc na ławeczce 5x po 16 powtórzeń na klate robię unoszenie hantla zza głowy 5x po 10 leżąc na ławeczce wyciskanie 5x po 10 i na koniec biceps 5x po 12 zwykłe pompowanie na stojąco z supinacją Trening [...]

Oto jak wyglądał dotychczas mój trening HST: I Mikrocykl - Plan Treningowy: Przysiady ze sztangą Martwy ciąg Wspięcia jednonóż ze sztangielką Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangielek - skos Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia Wyciskanie [...]

[...] na sile a jakas tam sile mozna uzyskac bez jakiejs tam specjalnej diety oczywiscie wyniki beda slabsze. Jak zalezy na sile na klatke no to polecam trening niemieckich ciezarowcow a na martwy i na nogi to ja cwicze piramidowo na masie i idzie mi masa i sila przez ostatni sezon masy przyszlo mi 11kg a na martwy i nogi po 20-pare w serii 8reps.

[...] wlaśnie zastanawiam się jak rozpisać teraz partię mięsniowe w tygodniu. Do tej pory cały czas leciałem planem na 3 dniowym (pon -klata, tric, śr-plecy,bic, przedramię, pt - nogi,barki) i dalej chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu no chyba, że lepiej w tym przypadku było by 4 razy. Czekam więc na propozycję jak najlepiej rozłozyć partię w tygodniu [...]

MOREPOWER nawet nie wiesz jak mnie zaskoczyles.. ja prawie od 2 lat robie co 2 miesiace 2 tygodnie przerwy. No i moze dzieki temu nic dziwnego ze zawsze w 1 tygodniu ledwo dzwigam obciazenie i nadrabiam delikatne spadki zwlaszcza z barkow bo najsztbciej spadaja. Zaskok no... Sory z ta ankieta juz daje. ****DANE [...]

[...] był prawidłowy taka była reakcja mojego organizmu na niedzielny bieg! rano rozciąganie całe ciało. siłownia: robię górną część ciała,ponieważ po bieganiu i rowerze czuję,że nogi potrzebują luzu. popołudniu basen-2000m. 200m.rozpływanie. 4x50m.(ćw.techniczne) 600m.kr. 100m.gleich. 400m.(100m.grzb.+100m.kl.) 300m.(75m.kr.+25m.delf.) [...]

[...] ok! 24.02.10r. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-6x100powt. bieg-26:50sek.tętno-128/141max.kcal-328. trening w domku z hantelkami-(klata,barki,triceps,biceps,plecy,nogi) pływanie-1700m. 200m.rozpływanie. 600m.(50n/50r.kr.) 100m.kr. 100m.grzb. 100m.kl. 200m.(25kr.mocniej/25gl.luz) 200m.(25delf.mocniej/25gl.luz) 200m.zluzowanie. [...]

Nogi Przysiad tylny 10x12-8 Wyprosty siedząc 1x80 Dwójki leżąc 3x12 łączone z Mcnpn 3x12 Wspięcia stojąc 1x150 Komentarz: coś mi dzisiaj gorąco, absolutne minimum na nogi zrobione8-)...nie ma co szaleć w taki upał bo masa spadnie;-D

Trening nr 16 - 31.12.10 Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s214.html#post2 Przysiady - rampa 5: 5x 65 5x 85 5x 105 5x 125 5x 145 5x 155 (poprzednio 150x5) FILM Wspięcia na palce: 10x 165 10x 175 10x 185 + 30x 115 MC na prostych nogach - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 95 8x 105 8x 115 [...]

[...] 5. Nie potrafię zalogować się na kompie i szlag mnie trafia gdy dodaje posty z fona. Btw czy ktoś tutaj też ma problemy z logowaniem się? Jutro z rana chcialam mm machnąć nogi i zacząć trzymać czystą michę do świąt :) Jutro rozpisałabym jak to wszystko widzę i liczę na wasza konstruktywną opinię / krytykę i przede wszystkim POMOC! Pozdrawiam ! [...]

Melduje sie! Doris - nie ma czego zazdrościć :D sa duże i nie proporcjonalne do góry. Amber - no ale to potrwa zanim będzie kosa :D wczoraj zasłużony reset :) To teraz pozostaje mi czekac na Ciebie i efekty Twojej wycinki hehe :D masa raczej idzie dlatego obydwie bd kosy ! :D Wlasnie rozgrzewam sie na rowerku- za chwilę zaczynam NOGI :)

[...] staram się :D POLAKO - no mozesz wrzucić, tylko po co ? :D przeciez technika byle jaka :\ MARIUSZ - hahaha :D jak tak dalej pójdzie to bd skazana tylko na dresy :\ Btw te nogi to moj mankament! Bo do bikini za duże, a do fitness mam gore za mala %) jak żyć? SZMEXY - trening to trening takze nie mozna sie obijać :D tym bardziej jak miałam nad [...]

[...] dolny uchwyt rownolegly do brzucha 12-10-8 martwy na ugietych nogac 12-10-8 bicek1,5minuty młotkowy naprzemian siedzac 12-10-8 podwchywt sztanga prosta 10-8-6 CZWARTEK nogi 3/2minuty przerwy wycisk na suwnicy(jak przysiady) 15-12-10-8-12(ostatnia dopompowująca) prostowanei nog w siadzie 15-12-10-8 uginanie do dupy w lezeniu na brzuchu [...]

Ta na focie kupna, ale różnie to bywa. Czasem same brokuły albo same pomidory jem. Czasem jak mi się chce, to coś wymyślam. Ale, że nogi mało czy dużo? Bo tak na prawdę to bardzo mało (3 ostatnie ćw. to łydki), ale masa nóg mi już jak najbardziej odpowiada Za dużo tu nie widać, ale jakieś czwórki się tam wyłaniają spod spodenek (fota sprzed 2 [...]

[...] ale stały BF trzyma się tylko na łapach haha %-) Brzuch zdecydowanie na minus. Niby masa, no ale bez przesady hehe. Żadne to wytłumaczenie. Od obecnego weekendu jest/był plan na off od cheat'ów, ale oczywiście wstałem, idę zaraz robić nogi, pogoda do kitu, to co, jakąś pizze czy burgera i Grycany by się wciągnęło... Może w bilans wliczę? %-)

Z racji mojego krótkiego starzu może split byłby lepszy? Znalazłem coś takiego: - 1dzień klata+bic 2 dzień nogi+ barki 3 dzień plecy + triceps - 1 dzień klata+triceps 2 dzień nogi+barki 3 dzień plecy+bic Trening w poniedzialek, srode i Piatek Tylko czy na tym masa poleci w górę.. Zmieniony przez - Prez w dniu 2012-12-03 20:56:31

[...] w słoiczku jest glutamina i KA w shakerze 25gAAB i 25g carbo i woda, zajde jeszcze do sklepu po banana. juz po treningu. Jezdziłem około 60 minut, spociłem się bardzo, nogi nie napuchły po mimo, że znowu przed poszła porcja Nitroxa. Teraz jem potreningowy (makaron z porcja białka, bo nie mam ju z kuraka) Zmieniony przez - ramboszcza w dniu [...]

[...] Albo jak robią takie zapasy pod MMA to trzymają te klamry w nieskończoność, zamiast jedną ręką trzymać, drugą bić podbródki albo te zamknięte gardy...jedna osoba ma te nogi zapięte na partnerze a ten drugi próbuje to obchodzić... po co??! rozpinam gardę i kopie piętami w łeb, nie prościej? aj temat rzeka, przykłady bezsensowności można [...]

Marian0 WODYN, jaka ilosc cwiczen dla kazdej z grup sugerujesz dla ponizszego podzialu? PON: BARKI, NOGI SR: KLATKA, BICEPS+TRICEPS(superserie), BRZUCH PT: PLECY, (+ kaptury) , PRZEDRAMIONA WIESZ ZE TO TEMAT O PODZIALACH? ALE ZLITUJE SIE, ZERKNIJ NA JEDNE Z PIERWSZYCH STRN ODPOWIEDZI W TYM TEMACIE I WSZYSTKO JASNE: http://www.sfd.pl/temat307091/ [...]