nogi masa

[...] 1Wyciskanie skos w dół (4 serie) 2 spiętki -skos w góre (4 serie) 3 przenoszenie hantla z nad klatki za głowe (nie znam fachowej nazwy) (4 serie) -Sobota-Plecy i nogi 1wiosłowanie (4 serie) 2 martwy ciąg (4 serie) 3 przyciąganie drążka do klatki ( 4 serie) 4 przyciąganie drążka do karku (4 serie) 5 przysiady ze sztagą (4 serie) 6 [...]

[...] nóg). Wiecie może jak mogę to skorygować? Jeszcze jedno pytanko. Większość bardziej doświadczonych osób, jak są już w powietrzu składają się w kształt litery "L" (tzn. nogi idą do tyłu) czy to jest kwestja prawidłowego nabiegu i ciało "automatycznie" układa się w taki kształt, czy to jest robione przez zawodnika świadomi ? Wiem, że może [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 88KG Wzrost : 196CM Cel treningowy : MASA BEZTŁUSZCZOWA Staż treningowy na siłowni : 12 MIESIĘCY Uprawiane inne sporty : BASEN I TAŃCE RAZ W TYGODNIU, CZASEM PIŁKA N. Dostęp do sprzętu : FULL Dieta : 3250KCAL ZBILANSOWANA 5 POSIŁKÓW DZIENNIE Przeciwwskazania medyczne : BRAK 3 DNIOWY SPLIT DO OCENY: TRENINGI CO 2 DZIEŃ [...]

czy ten plan jest odpowiedni dla mnie? ewentualnie prosze o poprawki :) Poniedzialek: Klatka, nogi Wyciskanie sztangi plasko 8,6,4,2 Wyciskanie sztangi skos 10,8,6,4 Krzyżówanie linek na bramie 4x10 Przysiady 10,8,6,4 Uginania leżąc na ławeczce 10,8,6 wspiecia 3x15 Sroda: Biceps, triceps Uginanie ramion ze sztangą 10,8,6 Uginanie ramienia w [...]

[...] - wyciskanie (płaskie) sztangi 4 serie (8-12) co każda seria progres ciężaru - rozpietki - 4 serie -//- - pompki na poreczach - 4s (5-8) przerwy ok.2 minuty Piątek. barki/nogi wznosy bokiem sztangielek 4s 8-12 progres ciężaru podciąganie sztangi wzdł. tułowia 4s 8-12 -//- wyciskanie hantli siedząc 4s 8-12 -//- przysiady 4s 10-15 progres c. [...]

I dzień KLATKA Wyciskanie sztangi na Ławce płaskiej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre/dół Przyciąganie linek wyciagu z obu stron Rozpiętki BICEPS Biceps na modlitewniku Biceps hantle Biceps sztanga II Dzień PLECY Podciaganie na drążku szerokim nachwytem Przyciaganie końca sztangi Wiosłowanie sztangą w opadzie lub hantlą Skłony ze [...]

TRENING KLATA (wtorek) 1.wyciskanie sztangi 3x8 (gdy nie mam czasu pompki 3x15) 2.wyciskanie sztangielki w leżeniu 2x15 2x15 3.rozpietki 2x10 BICEPS (poniedziałek,środa,piątek) 1.uginanie o kolano 3x15 2.uginanie z sublimacja nadgarstka 3x15 3.młotki 3x15 4.uginanie ze sztangielkami(na stojąc) PRZEDRAMIONA (czwartek) 1.uginanie [...]

[...] na siłowni wynosi półtora miesiąca, przed tym robiłem 3 tygodnie fbw, a teraz ćwiczę według ustalonego planu: Wto - klata, plecy, kaptury Czw - biceps, barki Pią - triceps, nogi Ćwiczeń nie będę wypisywał, ogółem do każdej partii mięsni wykonuje 3 serie po 9-12 powtórzeń (dowiedziałem się, iż jest to trening na masę, a mi znacznie jej brakuje). [...]

cel to masa prosze o ocene KLATKA 1. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12x10x10x8 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12x10x10x8 3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10 TRIC 1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze tulowia 12x10x8 3. linki na bramce na stojaco 12x10x8 [...]

Wiek: 16 lat. Waga: 65 Wzrost: 175 cm. Staż treningowy: praktycznie zerowy. Kilka razy bezsensowne machanie sztangą na siłowni. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegam, na nic więcej nie pozwala mi stan mojego kolana Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby: brak Stan zdrowia: zerwane ACL Stosowane wcześniej diety [...]

Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-12p 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8-12 (kąt 30 stopni) 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 Triceps: 1)pompki w podporze tyłem 3x15p 2) Prostowanie przedramion w opadzie 3 x 10 Wtorek-Wolne Środa Plecy: 1) Martwy ciąg 3x10 2) Ściąganie drążka za [...]

Witam, z gory mowie ze to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc. Wiek 42 Wzrost 180 Waga 90 Biceps 42 Klatka 120 +/- Staz na silowni: dlugie lata, amatorsko cwicze dla siebie. Nie interesuja mnie duza masa tylko utrzymanie fit wygladu. Redukuje od maja ze 100kg a cel to 85 kg, dobra wycinka, tarka na brzuchu I w miare utzymania tego. [...]

Cześć! Mam 19 lat. Wzrost 175 przy wadze 65kg. Cel treningu to zwiększenie masy z efektem wyrzeźbionego ciała oraz zwiększenie siły (jedno z drugim się w pewien sposób wiąże). Chciałbym dojść do 75kg. Na siłownie zawitałem pierwszy raz jakieś dwa lata temu lecz nie było to ćwiczenie regularne (problem zdrowotny, wyjazdy za granicę). Od mniej [...]

[...] w opadzie 4 serie -szrugsy 4 serie -unoszenie przedramion ze sztangą 4 serie -przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 4 serie -młotkowe 4 serie Piątek: (nogi,barki) -przysiady ze sztangą 4 serie -syzyfki 4 serie -wspięcia na palcach 4serie -żuraw 4 serie -martwy ciąg 4 serie -wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie -unoszenie [...]

[...] (~ tyg temu) a od 2-3 dni czuje jakby przyspieszone bicie serca, po cyklu sila poszla troche, masa nic! sadze ze dieta jest dobra, na silke chodze 4 razy w tyg ( 4. dzien to nogi) do tego 2 razy w tyg rowerek po 30 min, bo zem endo jest i zeby bf trzymac w normie jedynie w nedziele nic nie robie, do tego cisnienie zawsze mam podwyzszone przy [...]

[...] troche inaczej. Poszukuje czegoś gdzie nauczą mnie samoobrony. Przez 7 miesięcy trenowałem KK i to była żenada. "Wypuślili" mnie z tamtąd z trzema złamanymi palcami u nogi, chronicznym schorzeniem lewego kolana i łokcia oraz masą blizn na kostkach dłoni (setki pompek, krokodylków, posranych "taczek" etc.) Z kumplem chcemy sie gdzieś [...]

[...] hantli bokiem4x15 piatek plecy triceps 1 wioslowanie sztangom w opadzie 4x15 2 wioslowanie hantelkiem 4x10 3 martwy ciag 4x15 4 przyciaganie konca sztangi 4x15 niedziela nogi 1 Przysiad klasyczny (sztanga na plecach) 5x15 2 Przysiad ze sztanga na barkach (z przodu) 5x15 3 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 4 Uginania nóg w leżeniu 4x10 5 [...]

[...] - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 -uginanie hantlami 12-10-10-8 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - Wspięcia na palce: 3serie - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: [...]

[...] klata + tric wyciskanie sztangi skos 8=8=8<6=6 wyciskanie plasko hantla 10=10=10=10 rozpietki skos 12=12=12 wyciskanie wasko 8=8<6=6 prostowanie w opadzie 12=12=12 wolne nogi przysiad hak 10=10<8=8 wykroki ze sztanga 10=10=10 prostowanie siedzac 12=12=12 uginanie lezac 12=12=12 wspiecia stojac 4max barki + bic push press zza glowy 10=10<8=8 [...]

[...] e3d 2-5tyg nolvadeks 20mg ed teraz pytania jakby mial wygladac odblok majac 3x 5000 hcg 24tab clomidu? czy zbijac prolke w czasie stosowania trenu czy po cyklu ? P.S. wiem ze to silne srodki bo nie mam zacisnietej za ciasnej opaski na glowie, chce zeby mialo to rece i nogi wiec chce sie doradzic KONTO BRATA PRZEPRASZAM ZAPOMNIALEM NAPISAC