SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN NA MASE

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2075

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47763 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
TRENING
KLATA (wtorek)
1.wyciskanie sztangi 3x8 (gdy nie mam czasu pompki 3x15)
2.wyciskanie sztangielki w leżeniu 2x15 2x15
3.rozpietki 2x10

BICEPS (poniedziałek,środa,piątek)
1.uginanie o kolano 3x15
2.uginanie z sublimacja nadgarstka 3x15
3.młotki 3x15
4.uginanie ze sztangielkami(na stojąc)

PRZEDRAMIONA (czwartek)
1.uginanie podchwytem 3x20
2.uginanie nad chwytem 3x20

TRICEPS (czwartek)
1.wyciskanie francuskie w leżeniu 2x10 6,5kg / 1x8,5kg
lub Pompki w podporze tyłem 2x20 2x10
2.pompki 3x12

NOGI (sobota)
1.bieganie na maszynie 10min

szybko masę łapię gdy zaczynałem trenować miałem w bicku 27cm a teraz 32cm


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 56

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki do 9kg
sztanga samoróbka


Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
Ze sztangielkami 9kg dużo nie zrobisz.

Odwiedź dział trening w domowych warunkach i poczytaj posty podwieszone.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47763 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
no wiem mam zamiar jeszcze kupić parę odważników mam jeszcze sztangę 20kg i 40 kg
A JAK TAM MÓJ PLAN !!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 610
a co ty widze że chcesz bicepsa sobie pomniejszyć....:D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 610
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 610
poczytaj troche i wtedy zadawaj pytania...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47763 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
PLAN POPRAWIONY

PONIEDZIAŁEK BICEPS
1.Uginanie o kolano.3x15
2.Uginanie z supinacją nadgarstka 3x15
3.Młotki 3x15
4.Uginanie na stojąco 3x15

WTOREK TRICEPS

1.Wyciskanie francuskie 2x10 6,5kg / 2x10 9kg
2.Pompki(ręce wąsko) 3x12
3.Pompki w podporze na krzesłach 20/15/15

ŚRODA PRZEDRAMIONA
1.Podchwyt 3x20
2.Nad chwyt 3x20

CZWARTEK BICEPS
1.Uginanie o kolano.3x15
2.Uginanie z supinacją nadgarstka 3x15
3.Młotki 3x15
4.Uginanie na stojąco 3x15

PIĄTEK KLATA
1.Sztanga 3x5 50kg / 3x8 40kg
2.Wyciskanie sztangielek 3x20
3.Rozpiętki 2x10

SOBOTA
1.Przysiady ze sztangą 2x10
2.Wznosy na palcach 2x20
3.Wyskoki z pół przysiadu 2x30
Rok temu robiłem trening na wyskok
http://www.loko.piwko.pl/index/wyskok1.jpg
doszedłem do 6 tygodnia i salto się później udawałoheheh

Zmieniony przez - ninjaz w dniu 2010-06-02 17:24:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47763 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
proszę o pomoc PANOWIE
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
Staż 5 miesięcy ?

Jeśli chcesz plan dzielony to poczytaj o splicie.


http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html


Ten plan się nie nadaje.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47763 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Emm..To ja już nie wiem co jest złe. Nakierujcie mnie jakoś Panowie może niech mi ktoś napisze ćwiczenia a ja sobie serie dobiorę do swojej siły i wytrzymałości. 5 miesięcy trenowałem sam biceps. No i urósł i to nieźle z 27-32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
http://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

Przeczytaj ten temat jeśli już koniecznie chcesz trening dzielony, ułóż coś i daj do sprawdzenia.


Pzdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

prosze o ocene fbw

Następny temat

powrot

Fruzelina