PLAN NA MASE

Poniedziałek A
Wtorek B
Środa C
Czwartek D
Piątek E

Biceps A,E
1.Uginanie o kolano 15/10/10/8
2.Uginanie ze sztangielkami na stojąco 15/12/10/8
3.Młotki 10/10/10/8
4.Uginanie z supinacją nadgarstka 12/10/8/8

Klata B
1.Sztanga 5/5/5/5 (raz w tygodniu jestem na siłowni i robię te partie mięśni: nogi, plecy(przysiady,wiosłowanie ...)
2.Wyciskanie sztangielek 15/15/12/12
3.Pompki 16/16/12/12
4.Rozpiętki 12/12

Triceps C
1.Wyciskanie francuskie 12/12 7kg 8/8 9kg
2.Pompki w podporze na krzesłach 15/15/10/10
3.Pompki (wąsko ręce) 12/10/10/8

Przedramiona + Bary D
1.Podchwyt 16/16/12/12
2.Arnoldki ----//----
3.Nad chwyt ----//---
4.Arnoldki ----//---

I co ??? Poprawcie jak coś

Źle, jeśli jesteś raz w tygodniu na siłowni to może zrób wtedy FBW a w dni kiedy jesteś w domu jakiś trening obwodowy.

Pzdro

Viren powiedz co tu jest złego w tym planie bo ja już nie wiem . Liczba serii, dobór ćwiczeń ?? (jak piszecie odpowiedzi to też na moje pytania bo chcę się czegoś nauczyć)
APEL DO WAS UŻYTKOWNICY!!!
weź ktoś przerób ten plan ćwiczeń by był dobrze tylko bez uwzględniania siłowni bo nie zawsze jestem (czas nie pozwala)
PROSZĘ !!!

-Zły podział.
-Zły dobór ćwiczeń.
-Zła liczba serii.
-Zła kolejność ćwiczeń.


Ze sztangielką 9kg nie zrobisz dużo.

Tego planu się nie da przerobić bo po prostu jest cały źle i trzeba napisać od nowa.


Pzdro

PONIEDZIAŁEK
TRICEPS
pompki w podporze na krzesłach 16/12/10/10
wyciskanie francuskie 10/10/10
pompki(wąsko) 15/12 3-cia na max

WTOREK KLATA+BICEPS
KLATA
wyciskanie sztangi płasko 8/6/6 50kg
wyciskanie sztangielek 10/10/10/10
pompki 12/10/8/6
rozpiętki 12/12

BICEPS
uginanie o udo 12/10/8/
młotki 10/10/10
uginanie na stojąco sztangielkami 12/10/8-lub na max

ŚRODA
PRZEDRAMIONA
podchwyt 3s
nad chwyt 3s

CZWARTEK
TRICEPS
pompki w podporze na krzesłach 16/12/10/10
wyciskanie francuskie 10/10/10
pompki (wąsko) 15/12 3-cia na max

PIATEK
KLATA+BICEPS

KLATA
wyciskanie sztangi płasko 8/6/6 50kg
wyciskanie sztangielek 10/10/10/10
pompki 12/10/8/6
rozpiętki 12/12

BICEPS
uginanie o udo 12/10/8/
młotki 10/10/10
uginanie na stojąco sztangielkami 12/10/8-lub na max

NA NOGI ZNALAZŁEM ODDZIELNY PLAN NA FORUM
NOGI W SOBOTY

Ehh, źle, widać, że nie czytałeś linku który ci podałem...

Gdzie plecy ?

Na 4 dni podział taki:

Nogi
Klata + bic
off
Plecy
Barki + tric
off
off


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-08 16:56:08

później podeśle plecy a z tym planem jak ??

i co Ci dalo to ze Ci biceps urosl :)? lapa pewnie wyglada teraz przekomicznie. pamietaj ze to triceps jest glownie odpowiedzialny za obwod ramienia :) nie licz ze teraz Ci tak bedzie rosl bo przyzwyczailes go do wysilku. zapisz sie na silownie najpeiej. i na split to chyba go nie stac jeszcze :P

Od razu mówie - jeśli masz tylko sztangielki 9kg to nie ma sensu układać splita.

Plan jest zły, rozkład też, klata bic i tric 2x w tygodniu.


Pzdro

Marula100 ta ty też wyglądasz do dupy !! widzę że sam masz bica mniejszego i nigdy nie widziałeś kogoś z bickiem 32cm (każdy ci powie że nie rzuca się w oczy). Viren mam sztangielkę 9kg i sztangę 60kg na poprzedniej stronie napisałem 40kg(pomyłka).
Weź mi ułóż trening na bica trica klatę przedramiona i plecy. Tylko żeby bic był 2razy w tygodniu i jeden dzień poświęcony na siłowni.