Wtorek B
Środa C
Czwartek D
Piątek E
Biceps A,E
1.Uginanie o kolano 15/10/10/8
2.Uginanie ze sztangielkami na stojąco 15/12/10/8
3.Młotki 10/10/10/8
4.Uginanie z supinacją nadgarstka 12/10/8/8
Klata B
1.Sztanga 5/5/5/5 (raz w tygodniu jestem na siłowni i robię te partie mięśni: nogi, plecy(przysiady,wiosłowanie ...)
2.Wyciskanie sztangielek 15/15/12/12
3.Pompki 16/16/12/12
4.Rozpiętki 12/12
Triceps C
1.Wyciskanie francuskie 12/12 7kg 8/8 9kg
2.Pompki w podporze na krzesłach 15/15/10/10
3.Pompki (wąsko ręce) 12/10/10/8
Przedramiona + Bary D
1.Podchwyt 16/16/12/12
2.Arnoldki ----//----
3.Nad chwyt ----//---
4.Arnoldki ----//---
I co ??? Poprawcie jak coś