nogi masa

[...] pelna 6 weidera na brzuch (3x24 na kazde cwiczenie. Przez lipiec/sierpien/wrzesien planuje jeszcze dorzucic okazyjnie rowerek + bieganie wieczorami aby spalic bardziej nogi i poprawic sie wydajnosciowo. Ogolnie w tym okresie 3 miesiecy planuje sie wziac konkretniej za treningi. W zwiazku z tym pytanie do was: Co polecilibyscie aby [...]

[...] przedstawie go w skrócie poniedzialek klatka biceps 3 cwiczenia po 3 serie 3 cwiczenia po 2 serie wtorek plecy triceps 3 cwiczenia po 3 serie 3cwiczenia po 2 serie sroda nogi barki 3 cwiczenia po 3 serie czwartek tak jak w poniedzialek piatek tak jak we wtorek sobota tak jak w srode chcialem was sie zapytac czy aby ten plan nie jest [...]

Staż: 4 miesiące Wiek: 18 Cel: Masa Dieta: oczywiście jest Treningu ogólnorozwojego mam już dość i chcę przejść na splita. PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangi - ławka skos 4s 12,10,8,8 3. rozpiętki 4s x 8 Biceps 4. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,6 5. Unoszenie hantli młotkowym 3s x [...]

[...] zadowolony. Liczyłem na trochę więcej. Dietę trzymałem, suplementacje oraz trening również. Może to kwestia środków lub firmy. Cykl trwał 12tygodni. Góra jest w miarę ale nogi to wielki problem. Bardzo zależy mi na okryciu ich mięśniem żeby móc proporcjonalnie rozwijać całe ciało. Może uda się to z nowym cyklem ;) Mój cel to sucha masa [...]

[...] Odrazu mowie, ze nie bede na sile robil przysiadow, kolana mam tylko jedne, wole miec lekka dysproporcje nog wzgledem tluowia niz zostac kaleka. Moj trening to split 3dni, nogi w piatek z barkami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 mc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp [...]

[...] przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3x ful uginanie podchwytem 2xful piątek barki wyciskanie przodem 12x 10 8 6 arnoldki 4x12 unoszenie ramion na boki 3x12 podciąganie wzdłuż tułowia 12 10 8 unoszenie w przód 2x12 nogi będę robił jak mnie przestaną boleć planuje super serje dwu i cztero głowego;) co wy na to jestem ciekaw opini

[...] 12/10/8 sciaganie wyciagu dolnego 4x12 mc progresja - francuskie jednoracz 3x 12 pompki na poreczach 3 x max wyciskanie wasko progresja linka na wyciagu 3x12 piatek barki/nogi wyciskanie sztangi-progresja arnoldki 12/10/8 unoszenie sztangi przodem3x12 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12 - maszyna do czworoglowych 3x8 maszyna do dwu [...]

Witam! Na forum jestem całkiem od niedawna , i postanowiłem dzisiaj założyć sobie dziennik . a wiec o mnie : wiek - 15 wzrost 173cm waga -62 ławka - 75 ramie - 32.5 staż 3.5msc cel - masa/siła Diety nie mam żadnej , a co do odżywek to biorę 7dni gain bolica , przed tem brałem krótko kreatynę z Carbo . A o to mój plan treningowy Pon Klatka: [...]

[...] lezac bic na kolanie tric stojac do tylu przedramiona uginanie nadgarstkow C: 1. naramienne wyciskanie sztangielek siedzac wyciskanie do boku do przodu 2. kaptury sztruksy 3 nogi przysiady na jednej nodze 3x12 powtorzen na strone wspiecia trening A niedziela, B wtorek, C czwartek, piątek basen Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : [...]

WITAM Proszę o ocenę planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 x 10 x 8 Plecy: Wiosłowanie hantelkami 3s 12 x 10 x 8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 12 x 10 x 8 Barki: Wyciskanie sztangielek 3s 12 x 10 x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 x 10 x 8 Triceps: Wyciskanie [...]

Cześć, Z kilku względów, w tym finansowych, jestem zmuszony korzystać z siłowni gdzie dostępna jest masa maszyn aerobowych i siłowych, ale z wolnych ciężarów... Nic. Praktycznie zupełnie, sa hantelki do 5kg. Do tej pory robiłem FBW zgodne z zaleceniami na tym forum i artykułem linkowanym przy każdej okazji nt. mitów ;) Teraz jestem zmuszony [...]

[...] się skończą) jakie dokupić, co zmienić. Nie interesuje mnie masa jak u Pudziana czy wyrzeźbione mięśnie zawodowego kulturysty. Ćwiczę pn (klata + biceps) wt (nogi) czw ( barki i aeroby) pt ( plecy + triceps) aeroby w każdy trening na koniec 30 min bieżnia bądź orbitrek. Odżywki ww. polecił mi sprzedawca w Atleta łódź który jest [...]

Wiek : 28 Waga : 76 Wzrost : 188 Staż treningowy: 0 Obwód pasa 89 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia ? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Żadnych [...]

[...] jak je dawkowac i czy śa wystarczające do cyklu na przyrost masy mięśniowej ?? Będe ćwiczył 3x tygodniowo pon klatka+triceps+brzuch środa plecy+bicepsy+brzuch Piątek nogi+barki+przedramiona+brzuch Prosze o uwagi i opinie na temat mojego cyklu Cykl będzie trwał 4 tygodnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel [...]

[...] PODCHWYTEM 2x 12 PIATEK barki, motyle -wyciskanie sztangi nad glowe stojac 3x 10 -wyciskanie hantli siedzac 3x 12 -podnoszenie sztangi z prostymi rekoma przed siebie 2x 12 -podnoszenie sztangi nadchwytem do karku 2x 12 -Wznosy barków (szrugsy) 3x 10 SOBOTA/NIEDZIELA nogi -wspiecia na palcach z obciarzeniem 4x 10 -przysiady z obciarzeniem 3x 12

[...] żeby się rozruszać, stopniowo zwiększając obciążenie, teraz mam zamiar robic split na masę coś takiego: 1Plecy+tył barków+biceps 2.off 3.klata+bok/przod barkow+tric 4.off 5nogi+brzuch. 6,7.off 1. Plecy -MC ] 4s -Podciąganie na drązku 4s -wiosło sztanga 4s Tyl barkow: unoszenie hantli na boki w opadzie 4s Bic: -uginanie ze sztanga stojac 4s [...]

Cześć! Mam 17 lat i od około 4 miesięcy ćwiczę w domu(pompki na 3krzesłach, podciąganie na drążku itp.), biegam regularnie. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni której celem byłaby masa. Niestety nie mogę podać wszystkich wyników roboczych ale jeśli chodzi o niektóre partie to: W łapie około 14kg-ami ćwiczę a wyciskanie na prostej około 40kg. [...]

Proszę o ocenę planu treningowego na mase. Wiek: 17 Wzrost: 180 Body fat: 9,3% Masa:76,6kg Split: Poniedziełek: Klatka + Triceps Środa: Plecy + Biceps Piątek: Barki + Nogi /SFD/Images/2016/3/26/af22ad5eb47744238d8250803d5c9a5b.jpg /SFD/Images/2016/3/26/9fd21531b2b843609e4b2434cd4b00cf.jpg

[...] Z tego co wyliczyłem potrzebuję ok 2700-2900 kcal aby masa rosła w górę natomiast nie wiem jak skomponować swoją dietę i używać danych suplementów by wszystko miało ręce i nogi. Jeżdżę też do szkoły więc nie zawsze mam możliwość w danym dniu w godzinach od 13-17 zjeść porządny posiłek dlatego zamówiłem min. białko, węglowodany. Dlatego proszę o [...]

[...] z uginaniem nadg.nachwytem 3x15 soobta barki wyciskanie zza glowy 12 10 8 6 unoszenie na boki w opadzie tulowia 15 12 10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 8 6 6 nogi hack przysiady 12 10 8 6 ugonanie nog lezac 12 10 8 6 wspiecia na palcach stojac 20 15 15 15 coś o mnie: wiek:21 waga:około 80kg wzrost:187cm staż:4 miesiące cel:masa [...]