nogi masa

zal po co śmiecisz tematem w po siłowni ? Wszystko do kitu źle połączone partie i bez nóg to porażka . Ja sobie nogi uciąłem i nie muszę ich już ćwiczyć zrób to co ja . Gotmori czy jakoś tak mówi dobrze . Od niedawna robię brzuch 2 - 3 razy w tygodniu i dobrze leci masa Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2011-04-08 15:57:20

[...] dni przed martwym ciągiem-to umierałbyś przy tym ćwiczeniu. Dlatego napisałem"na wszelki wypadek". Pisałeś, że z racji stanu zdrowia, mozesz póki co tylko głaskac nogi, a już sie pytasz o trening siłowy? Teoretycznie możesz je trenować nieco bardziej siłowo, ale to nie będzie trening stricte siłowy, bo to zuuuuuuuuupełnie co innego niż [...]

Ehhhh małpo jedna ;P nie będę teraz pisał nowego planu bo muszę zaraz spadać, może jutro mi się uda. Generalnie trochę pomieszałeś priorytety. Z czego chcesz budować siłe bez poprzedzenia jej najpierw treningiem masowym. Mówiłem wyraźnie, że w SW nie robisz małych powtórzeń z dużymi obciążeniami. Jeśli ma Ci przybyć trochę siły uderzenia to z masy [...]

[...] jako podstawowe ćwiczenie, a raczej dodatkowe. Plecy - MC dolna część grzbietu, wiosło - górna, ściąganie drążka - mój wielki mankament, który powoduje, iż mam słabe plecy. nogi - przysiady dałem je także, wspięcia na łydki - a co przysiady mi zrobią łydki w ten sam sposób co wspięcia? pompki - dlatego dodałem je i jak pisałem wyżej - jak można [...]

a kiedy cwiczy sie 2 razy w tygodniu to dana partia bedzie lepiej rosla......a ja nie chce zeby nogi byly duze wiec 1 wystarczy. biceps przy klatce tez pracuje. a triceps przy wyciskaniu hantlami. na plecy mysle ze wystarczy z powodu takiego ze nie chodzi mi o to by byc bardzo przypakowanym(szerokim bardzo). chce nabrac masy i rzezbic . zima-masa [...]

Panowie to jak radzicie najlepiej? z czym robić nogi? bo muszę mieć 3 dniowy plan bo inaczej nie dam rady. Czekam na podpowiedzi! masa!:D

Pierwsza sprawa – dwa sprzeczne cele – masa i rzezba. Nie ma treningu na diete czy rzezbe – to Twoja dieta (której, niestety, nie masz) okresla czy cialo się „rzezbi” (potoczna nazwa dla utraty tluszczu i odsłonięcia miesni) czy „masuje” (przybiera na wadze). Przeczytaj rowniez [...]

Ok więc zostawie tak jak jest. Ale czy to jest wogole normalne, ze nogi sie tak trzęsą? Chociaz z treningu na trening jest coraz lepiej;) Aha i rozumiem ze na cyklu rowniez w każdym cwiczeniu dwa powtorzenia w zapasie? Cel; masa + sila

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: p4bllo PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD RAMIENIA: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: 98 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] 4 serie - martwy ciąg 4 serie - wiosłowanie sztangielką 3 serie - modlitewnik 3 serie - uginanie przedramion stojąc 3 serie - uginanie przedramion siedząc Piątek: Barki-nogi 4 serie - wyciskanie sztangi za głowę 4 serie - podciąganie sztangi do brody 4 serie - odciąganie ramion w tył w opadzie tułowia (na tyle aktony barków) 3 serie - [...]

cw 3 dni na poczatek typowo masa klata tric sroda bary bic piatek nogi plecy na duze partie 12 16 seri na małe 9 do 12 seri dieta podstawa jesli masz braki to białko i gainiery a z kreatyna sie wstrzymaj bo wyzucisz kase w błoto wszystko na forum jest ładnie napisane nawet wyszukiwarka jest http://www.sfd.pl/search.asp i do roboty działaj

Witam. Na zimę cel - masa. Co myślicie o takim planie. Przysiady i martwy wykluczone ze względu na kontuzje pleców. Aeroby 8-10 min + Rozgrzewka Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi, skos górny 3s. 8 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s. 8 8 8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s. 8 8 8 Uginanie [...]

poprawiem troche i jak? PONIEDZIAŁEK Grzbiet: Martwy ciąg 12.10.10.8 Podciąganie sztangi w opadzie 12.10.10.8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10.10.8.8 Nogi: Przysiad ze sztangą 12.10.8.6 Stawanie na palcach ze sztangą na barkach 12.10.8.8 WTOREK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10.10.8.8 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Jeśli już robisz pompki to staraj się robić różne układy - tak żebyś był w stanie zrobić ich jak najmniej, a nie jak najwięcej. Ustaw ręce wąsko, potem szeroko, podeprzyj nogi wysoko, potem odwrotnie - ręce wysoko, kombinuj - przechylaj się tak, żeby większe obciążenie szło raz na jedną raz na drugą stronę. Pamiętaj o nogach - rób przysiady, [...]

[...] przez pierwsze 3 miech 2iu po 1.5 miesiącu 4 iu a teraz rano 2 IU i wieczorem 6iu . Prop. Testo był 100 co drugi dzień około 2 miesiące . 8. TRENING: Fbw 3 dni 2 partie na nogi resztę partii po jednym ćwiczeniu 4x12 9. CEL CYKLU:masa ale też i prywatną sprawa nie piszęo tym . 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: około 6 [...]

W takim razie wyklucze jedno cwiczenie na przedramie. Ma byc masa bo sila i tak jest. Na lydki dodam spiecia. A na nogi sam nie wiem co moge dozucic ograniczona mozliwosc bo w domu. Zuraw na dwuglowe?

Jeżeli twoim celem jest masa to trzy dni wystarczą polecam plan Pn klata+triceps Śr plecy+biceps Pt nogi+barki i brzuch w każdy dzień treningu

[...] roku Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : kontuzja palca u nogi Zażywane suplementy : mono+jack3d Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

1,5 roku temu ważyłem około 100, teraz jest około 85. Teraz miałem matury i przez 2 miesiące nie ćwiczyłem i jadłem co popadnie - dupa urosła :/ Wymiary wtedy to około: bic - 30cm klata - gdzieś 95cm Nogi - 55cm Wycisk na klate - 40kg przysiad - 100kg Planowałem w tym roku wycinke jednak szkoła i matury mi to uniemożliwiły. W zimie tez miałem z 2 [...]

To są właśnie serie i powtórzenia, bo tak pisało w atlasie ćwiczeń że na siłe trzeba dużo serii z małą ilością powtórzeń ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD [...]