nogi masa

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 msc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : ograniczam się ze słodkościami Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jakieś wynalazki [...]

[...] 10 powt. Sroda Hantle - uginanie ramion 4x 8powt. Hantle - "młot" 4x 6powt. Gryf - uginanie ramion 4x 6/8 powt. cwiczenia z hantlami siedzac 4x 6 powt. motyle - 4x 10 powt. nogi - cwiczenia na atlasie pozycja siedzaca - 4x 15 powt. nogi - jw tyle ze w pozycji lezacej na brzuchu 4x 10 powt. piatek to samo co w poniedzialek tyle ze dodaje [...]

cel- sila+masa staż-1,5roku z przerwami wtorek bary+nogi wyciskanie sztangi zza karku prog wyciskanie sztangielek podciąganie sztangi do karku nogi trenuje inaczej bo i tak mam za grube w porównaniu do reszty przysiady4*25 wspięcia na palce4*20 czwartek plecy+biceps podciąganie podchwytem wiosłowanie sztangą w opadzie wiosłowanie [...]

[...] wszystko jak popadnie, w szczególności syfiaste dodatki jak chipsy, słodycze a waga była mniej więcej taka sama (+- 4 kg), tłuszcz odkładał się jedynie na brzuchu, ręce i nogi jak patyki. Obecnie wszelkie tego typu składniki wyeliminowałem z jadłospisu. http://i62.tinypic.com/4lr7mc.jpg Informacje podstawowe: Wiek : 28 Waga : 72 Wzrost : 184 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17/18 Waga : 78 Wzrost : 184 Cel treningowy: masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku na czysto Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest na 95% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna,gainer Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary [...]

wiek: 19 waga: 75 wzrost: 182 cel: masa / poprawa wyskoku aktywnosc fizyczna: 3x w tyg siatkowka ( ciezki trening,lekki, gra) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (z supinacja) Barki: - Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Tricepsy: - francuskie na wyciagu gornym 2s ( nie wiem jak to sie zwie) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

[...] 10 km/h -10 urządzeń na ręce (nie znam ich nazw) na nich ćwiczyłem po kolei 3 serie po 20 powtórzeń obciążenie od 30 do 55 kg w zależności od urządzenia. -ćwiczenia na nogi x2 tam obciążenie w jednym dawałem na 100 kg a w drugim na 40 kg -jedno ćwiczenie na brzuch w którym ustawiało się obciążenie w moim przypadku na 35 kg i się obracałem [...]

Poniedziałek: Klatka: • na prostej 4x(12,10,10,8) sztangą • na skośnej 4x10 hantlami • rozpiętki 3x12 Biceps: • uginanie ze sztangą 3x12 • młotkowym 4x10 Przedramiona: • 2x15 nad chwytem • 2x15 pod chwytem Brzuch: • podciąganie kolan 3x max • dodalbym tu cos typowego na skosne np. sklony boczne, skrety ze sztanga 3s • spiecia na ławce z [...]

Witam wszystkich! Postanowiłem popracowac nad swoją sylwetką. Oto plan który ułożyłem. Mam w pewnym stopniu zniekształconą klatkę piersiową więc chciałbym położyc główny nacisk właśnie na tą partię mięśni oraz na brzuch aby odwrócic od tego uwagę, chociaż w pewnym stopniu. Proszę o pomoc i poprawę: PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie sztangielek w [...]

Witam wszystkim. Jestem tu nowy tak więc jakbym strzelił jakąś gafę to od razu przepraszam :-D Chciałbym żebyście ocenili moją dietę jak i trening (wiem, trening w innym dziale ale nie chce zaśmiecać forum kolejnym tematem). Jeśli chodzi o info o mnie: Wiek: 20 Wzrost: 183cm waga: ~76kg Cel: Masa Staż: ok. 2 lata Dieta jest typowo pod masę, [...]

[...] sztangi, a jest uciążliwe ciągle robienie zarzutu. Nie mam pewności co do techniki, zawsze po ćwiczeniu nóg bolał mnie dolny odcinek kręgosłupa przez dłuższy czas, dlatego nogi zacznę ćwiczyć za jakiś rok, jak zacznę chodzić na profesjonalną siłke pod okiem trenera. Wiem, że to brzmi tak "sezonowo", ale naprawde narazie nie czuje potrzeby [...]

Plan fbw do ocenki ;) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Postanowilem ostatnio, ze wezme sie ostro za swoje nogi. Strasznie nie lubie biegac, ale uznalem to za konieczne i przelozylem nad swoje preferencje ;) Czy moglby mi ktos doradzic jak zaczac, po b.dlugim okresie "bezruchu" (hmm w ogole nie biegalem od jakis 5 lat :P nawet w pilke nozna nie grywalem po tym jak skonczylem LO i poszedlem na studia). [...]

[...] z uginaniem nadg.nachwytem 3x15 piatek barki wyciskanie zza glowy 12 10 8 6 unoszenie na boki w opadzie tulowia 15 12 10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 8 6 6 nogi hack przysiady 12 10 8 6 ugonanie nog lezac 12 10 8 6 wspiecia na palcach stojac 20 15 15 15 na brzuch 6 weidera coś o mnie: wiek:21 waga:około 76kg wzrost:175cm [...]

Witam oto moj plan na mase. klatka + biceps/ poniedzialek barki + nogi / środa plecy + triceps / piątek Na każde max 3 ćw 3 serie max 8/10/12 pow. Trening z użyciem Hantli i sztangi I Klatka, Biceps II Barki, nogi III Plecy, Triceps I Poniedziałek Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x [...]

Witam, tutaj mój plan do oceny. Przeczytałem wiele artykułów uważam że to będzie dobre, czekam na rady. Chcę trenować 3 albo 4 razy w tyg. jeszcze się zastanowię. A Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - prostowanie ramienia Plecy: - martwy ciąg Nogi: - przysiady Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga B Klatka [...]

Wiek : 23 Waga : 65 Wzrost : 169 Staż treningowy: 2 miesiące + 1,5 roku 2 lata wcześniej Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x siłownia/tyg. + piłka nozna w pozostałe dni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] ) , i ćwiczę już 2 miesiące. Chciałbym się was zapytać jaki trening jest lepszy FBW czy trening na ktorym łaczy się partie (np.biceps + plecy ,klata + triceps i barki + nogi) Dodam że do tej pory ćwiczyłem tym drugim systemem ale chciałbym się doweidzieć jaki polecacie i na jakim według was są lepsze efekty . Ja widzicie mój cel treningowy [...]

[...] Super Mass Gainera i Monohydrat kretki 1250 z Olimpu. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia Staż ponad Aktywność fizyczna A wiec: Wtorek: plecy, triceps Czwartek: barki, nogi Piatek: klata, biceps Plecy: szeroki do karku: 12,10,8,6 neutralny w siadzie: 10,8,8,6,6 waski do klatki: 10,8,6,4,4 Triceps: Prostowanie na wyciagu nachwytem: [...]

[...] sztangi w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.)(dziw.) -skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw. dzień dobry)-3 serie(8-12) powtórzeń -martwy ciąg-3serie (12-15 powt.) 4. Piatek: nogi + brzuch -przysiady ze sztangą na barkach-6serii(12,10,8,6,4 powt.) -przysiady ze sztangą na klatce piersiowej-4serie x 12-15 powt. -hack-przysiady-(1seria x 5 powt.- [...]