[...] Patrząc na moje zdjęcia na 1 stronie co powinienem zrobić tzn. - redukcje tak jak teraz pozbyć się brzucha i ogólnie tłuszczu. Do tego ćwiczenia w domu tj. na brzuch, nogi i jakiś rowerek - czy może zapisać się na siłownie i właśnie co tam robić? Dalej redukcja i trening siłowy? - pozbyć się brzucha i tłuszczu i dopiero zapisać się na [...]
[...] Jednak nóg nie ćwiczyłem, no może trochę. " a dlaczego omijałeś trening najważniejszej i największej partii mięśniowej ? Z siłowni wracam ponad 10 km rowerem. Po treningu na nogi ledwo dojeżdżałem do domu. Mógłbyś wrzucić zdjęcie sylwetki bo troche trudno mi sobie Ciebie wyobrazić? Tak postaram się zrobić jutro. Albo masujesz, albo rzeźbisz. [...]
Płeć : Mężczyzn Wiek : 17 lat Waga : 72 kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : Obecnie brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga / Sztangielki / Atlas / Ławeczki / Wyciąg / Rowerek / bieżnia. (średnio wyposażona gminna siłownia) Dieta : Masa. [...]
[...] kulturystyczny a ilości jedzenia były wielkie co też dało 15 kg wagi a po zwaleniu zostało 4 kg "progresu" ale gebetyke mam taka że zawsze wokół brzucha siedzi mi fat i jie chce zejść. Lapy, barki w zylach, nawet na klacie wychodzą, nogi pociete na zylce choć x reguły mam ich mało, dół brzucha żyły a boki i krata porażka mimo że zlecialo 10 kg
Jeszcze jestes dosyc szczuply podejrzewam kolo 60-65 kg i slabo z masa, przyjdzie masa miesniowa to i krzywizny znikna, jak ja chudne to mam krzywe nogi, jak lapalem jakas mase to to az tak nie razilo w oczy.
[...] ale jak zacznie sie zadyma, mozesz przeciez przejezdzic 30 lat i nawet drasniecia nie bedziesz mial wiec dlaczego maja Ci ekhem prewencyjnie placic wiecej? A w sklepie bola nogi, praca jest nudna brakuje ludzi, wiec stawki sa wieksze. Poza tym na Twoja wyplate w GI zrzuca sie masa obiektow i jesli firma bierze obiekty po 10zl to bys dostal te [...]
[...] a z drugiej strony typowy bywalec siłowni nie musi mieć tych wyżej wymienionych mięśni mieć mega rozwiniętych nawet jeśli nie jest typowym bocianem, po prostu nie biega a nogi ćwiczy w ruchu mało dynamicznym. Co w sytuacji gdy osoba otyła ma już jakiś staż w bieganiu i jest do niego zaadaptowana mięśniowo,powięziowo,nerwowo,stawowo te mięśnie [...]
[...] jak proponujecie ustalic btw ?????????????????bo ja juz nie wim liczmy ze waze 65 kg 19 lat i 173 cm wzrostu treningi poniedziałek rano silka popoludniu kole 18 treniol nogi i tak codziennie oprócz srody kiedy jest ino silka no i sobota i niedziela wolne zaczne tak cwiczyc w lipcu wiec juz sie przygotowuje zbierm kaske trening ustalam itp bo [...]
dobra o to i moje FBW : Plan A Klata -Wyciskanie sztangi płasko 2s - pompki na poręczach 2s Plecy - Mc 2s -Drązek 2s Barki -Wyciskanie sztangi 3s Nogi -Przysiady ze sztanga 2s -PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Triceps -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 2s. brzuch - Brzuch podciąganie nóg do brzucha 3s PLan B [...]
Masa i rzeźba jednocześnie A jesteś w stanie mieć jednocześnie dietę masową i na rzeźbę? Rano jesz tak, a wieczorem inaczej? A teraz poważnie - plan tragedia. Nie mówiąc o dobraniu ćwiczeń, metody treningowej, to gdzie są w ogóle nogi, najważniejsza partia!?
Nowy trening Cel:Masa dojście do 85kg potem redukcja Waga aktualna : 74kg rano http://img24.imageshack.us/img24/6434/treningwdomu.jpg Trening typu split 3 razy w tygodniu . Dzień 1 Klatka 1.POMPKI NA PORĘCZACH 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 [...]
A co to za test?? Nogi, najważniejsza partia "trenuje jak mam czas" Słabe podejscie "4: przedtrenningowy 200kury + 50 kaszy + kieliszek oliwy 5: w czasie trenningu orzechy " nieźle masa pójdzie Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-11-29 23:26:59
[...] kalorii ostatnio i taka jest reakcja organizmu no i 2cm z talii spadlo) udo 62cm ; 66,5cm + 4,5cm (tu jestem szczegolnie zadowolony gdyz taki byl cel, rozbudowac nogi, niestety lydki dalej w tyle) ramie 43,5cm 44,5cm + 1cm (nie bylo zamierzone lecz miłe hehe) łydka 38cm ; 39cm + 1cm (wizualnie wydaje sie ze jest poprawa ale centymetr [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to działa? Trening przerobiłem pod tym względem że dodałem więcej powtórzeń i serii. Poza tym nie liczy się tylko trening siłowy chyba nie? Jeżeli przysiady z obciążeniem na nogi to za mało to napisałem że biegam, jeżdżę na rowerze i ćwiczę na skakance. Co do pleców to tak jak mówiłem przepłyń sobie jezioro kraulem to zobaczymy. Jeżeli powiesz mi [...]