[...] 8 serii wt. bieg 5km , proste brzucha 5 serii śr. plecy 16 serii, biceps 12 serii , przedramię 6 serii skośne brzucha 8 serii czw. bieg 5km proste brzucha 5 serii piątek nogi 12 serii, barki 12 serii,przedramie 6 serii, skośne brzucha 8 serii sobota. bieg 5km proste brzucha niedziela. wolne mam pytanie czy mając taki plan mogę się zapisać na [...]
Witam i prosze o pomoc przy treningu. Moim celem jest masa (diete jest) Cwicze około 9 miesięcy. WTOREK Klata: -wyciskanie na poziomej 4x10 -wyciskanie na skośnej 4x10 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 -rozpiętki 3x10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x8 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]
będę ćwiczył co drugi dzień, A wolne B wolne C wolne A: klata i nogi wyciskanie leżąc 5 s. max na skośnej do góry 4 max przysiad ze sztangą z przodu 3 s. max wspięcia na palcach 3 max B: biceps, przedramię, i plecy uginanie sztangielki o udo 2 max młotkowym na skośnej ławce 2 max stojąc 3 max i przedramię 1 seria max "sztrugsy" 3 max wiosłowanie [...]
[...] czesc barqu :) wymienic ktores z cwiczen na barki i dac jakies na tylnie aktony, moze jakies urozmaicenie tricepsa, i wreszcie rozpisanie tego na 4 dni bo nie wiem jak to dac na 4 dni dowlnosc zostawiam wam cel to masa prosil bym jezeli kcecie dopiszcie jakies cwiczenia na partie miesni nie uwzglednione tutaj pomincie nogi :P thx z goorki :)
Witam DO teraz cw.zwyklym splitem przez jakies 5miechow,teraz jechalem na podwojniedzielonym,ale od 2-3tyg.widze,ze sila i masa stoi wmiejscu wiec cche zmienic trening.. Pon:KLATA+BARKI+TRIC *Wyciskanie plasko-8-10-12(54kg-66kg-66kg) wyciskanie glowa wdol-8-10-12(46kg-46kg-54kg) Rozpietki-4*15(12kg) *Wyciskanie zprzed klaty-8-10-12(36kg-36kg-46kg) [...]
Witam. Ostatnio znalazłem na forum pewne fbw Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ten trening jest z tematu georgu. Ja dodałem do tego wspięcia ze sztangą na [...]
Witam mam już 2 letni kontakt z siłownią i jedyny problem od którego mam już ponad rok jest ciężkie zbudowanie masy dużo osób mówi że mam taką genetyke mam 186cm wzrostu 18lat waga 86kg staż siłowni 4 miesiące na publicznej dobrej siłowni z Trenerem resztę czasu siłownia domowa -> Hantelki,Ławka do wyciskania,Ławka Skośna,Wyciąg,Modlitewnik,Atlas [...]
[...] ok.250 -węglowodany: ok.400 -tłuszcz: ok.80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2.1-12 enan 8. TRENING: 3.4x w tyg. a.barki,tric b.plecy kaptur c.klata,bic d.nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok.6miech 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. [...]
Witam! Trenowalem przez pol roku na mase, standardowym treningiem 3-dniowym, pn(klata, tric) sr(plecy, bic) pt(nogi, barki) stosowalem w kazdym cwiczeniu progresje, na samej diecie bez supli. Efekty zadowalajace, jednak w nowym trenngu chcialbym sie bardziej skupic na wszytskich miesniach (ramiona najbardziej) w mniejszym stopniu na plecy bo [...]
Dużo kombinowałem żeby stworzyć jakiś bardziej sensowny plan, stwierdziłem, że przy 3 treningach w tygodniu będę wykonywał na małe partie 9 serii; na duże 12; priorytetowe duże 18; a barki, które też są priorytetem 18 - wszystko w przeciągu tygodnia, a nie treningu. Wyglądać to będzie mniej więcej, tak: Klatka: - Wyciskanie skos górny/wyciskanie [...]
Witam wszystkich;) Skończyły się wakacje,więc czas powrócić na siłownie. I tu mam pytanie. Nie ćwiczyłem 2 miesiące,schudłem 5kg;/ i jaki trening najlepiej zrobić teraz? Splita 3 dniowego czy może FBW? Jak splita to pomyślałem o takim połączeniu: Poniedziałek: Plecy + tył barków + biceps off Środa: Klatka + przod/bok barków + triceps off Piątek: [...]
Witam! Proszę o ocenę treningu na masę: KLATKA: Wyciskanie sztangielek, skos dolny Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc PLECY: Wiosłowanie na wyciągu dolnym Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi do brody BICEPS: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku Uginanie [...]
[...] Staż treningowy na siłowni :Zaczynam Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Laweczka z rozpietkami i z cw na nogi gryf prosty 180 cm i 2x po 36cm hantelki Dieta :Jem prawie wszysto co reszta rodziny tylko ze mniej i nie jem slodyczy Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy [...]
Trening 3 razy w tygodniu pon śr pt Klata: Wyciskanie sztangi 3 serie wyciskanie hantelek 2 serie(po samej sztandze nastepnego dnia nic nie czuje, a nie moge dac wiekszego ciezaru bo jest nim krążek 20 KG :D) Barki: Wyciskanie sztangielek z klatki 3 serie (siedzac) Triceps: Francuskie siedząc 2 serie Plecy: Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 [...]
[...] mam możliwość ćwiczenia 2 razy na siłowi, a w domu ćwiczę raz. W domu mam tylko hantle+nakład,krzesła itd. Dlatego może być coś takiego: Wt:klata+bic,Cz:barki+plecy,Sob:tric+nogi+przed.? Wiem że nie powinienem łączyć pleców z barkami, ale może coś poradzicie? Bo w sumie jakieś dwie partie duże muszę ze sobą połączyć, nie mam wyboru. Jeśli ktoś [...]
Witam. Chciałem się zapytać czy mój plan jest dobry i proszę o porady jak mogę rozwinąć moja klatkę piersiowa tzn. Mam kurza klatkę piersiowa. Moja wada jest mala, ale chciałbym zakryć ja mięśniami. Doradźcie co powinienem zmienić w planie. Nogi: Przysiady sztanga na karku 3s (10pow) Plecy: Wioslowanie sztanga 3s (10pow) Klatka: Wyciskanie plasko [...]
Siemka, chce zacząć trenowac FBW 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek). Moim celem jest rozbudowa tkanki mięśniowej (masa). Rozpisałem sobie taki plan: A: 1. Prosze o ćwiczenie na uda i łydki które moge tutaj wdrążyć. 2. Wyciskanie żołnierskie (5x12) 3. Podciąganie nachwytem na szerokości barków (5x6) 4. Wyciskanie na klatkę leżąc [...]