nogi masa

Witam, jestem Krzysiek 23 lata. dane szczegółowe ( waga/ obwody ) będą zestawiane co tydzień, Brałem udział w experymęcie : " Zrób formę z sfd.pl" pomysłu Dudka 10 ochotników zostało podzielonych na 2 grupy Niebieskich i Czerwonych prowadzonych i " trenujących pod okiem doświadczonych kolegów " test trwał 8tyg. link do tematu mojej grupy [...]

Witam forumowiczów Jakiś rok temu zacząłem swoją przygodę z siłownią ale dopiero od pół roku treningi są regularne ( czasem jakis wypadnie ) dieta też jest i staram sie jej przestrzegać ale jestem tylko człowiekiem itd itd .. Ale do rzeczy kiedyś już pod innym nickiem przypałetałem sie tu z prośbą o pomoc w ułożeniu planu na mase i diety. [...]

Witam, piszę tutaj ponieważ w szybkich pytaniach dostałem odpowiedz trochę nie na temat. Mianowicie czy jest możliwość upchania w jednym zestawie treningowym FBW ćwiczeń z tzn. wielkiej siódemki? (przysiad, podciąganie, wiosło, martwy, ławka, military, poręcze) Czy lepiej dołożyć coś i rozłożyć to na dwa treningi A,B. Jeśli można to jaka [...]

[...] kieruje do szanownych użytkowników o rodzaj ćwiczeń na poszczególne partie. Oczywiście wiem, że na dniach nie zrobię 6-paka, ale żeby coś się zarysowało :). Na razie uginam nogi w zwisie na drążku z obciążeniem 15kg jednak nie czuje, aby coś pracowało (głównie mi chodzi o dolne partie). Wydaje mi się, że mam dosyć niski poziom BF na ciele- jutro [...]

[...] masa Nie cwiczyłem nigdy planem fbw i chce przetestować. Ogólnie jestem oporny na jakiekolwiek przyrosty. wygląd : zdjecie, nie widać nóg ale chude jak zapałki. trening: A) nogi : przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko 3s : wspięcia ze sztangą na barkach 3 klatka : sztanga,ławka pozioma 3s barki : wyciskanie sztangi z za [...]

[...] hantli 3x8 - unoszenie w opadzie na boki 4x12 - unoszenie na boki 3x12 - uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-15 - młotki 3x12-15 - dipsy rampa 5 - francuz 4x12-15 nogi + lydki + brzuch - przysiad tylni rampa 5 - przysiad przedni rampa 5 - wykroki 3x8 - przysiad bulgarski 3x8 - mcnpn lekko rampa 6 - żuraw 4x8 - uginanie leżąc 4x8 [...]

[...] widac poprawe ale ostatnio zauwazylem ze zaczal mi rosnac tylek. Wiadomo jest tycie, rosnie wszystko ale wydaje mi sie ze duzo poszlo w dupe. Zawsze mialem masywniejsze nogi od góry ciała ale zastanawiam sie czy to norma. Chcialbym jeszcze troche przytyc ale zastanawiam sie czy cos moze wplywac na rozmieszczenie masy. Co do treningu ide [...]

Ulozylem plan dla kolegi, ktoremu zalezy najbardziej na barkach i bicepsach. Plan jest tak ulozony tak zeby budowac mase i ksztaltowac miesnie (kolega ma niski bf wiec moze spokojnie masowac i rzezbic) Poniedziałek: Barki + Biceps + przedramiona Barki: -Unoszenie sztangielek na boki 12/12/12 -Wyciskanie sprzed głowy 15/12/10/8 -Unoszenie [...]

[...] szeroko 4xwioslowanie na maszynie 3xwyciag dolny chwyt waski mlotkowy 3xwioslowanie sztangielka 3xuginanie sztanga stojac 3xsztangielka o kolano 3xmlotkowe Piatek - Barki nogi (brzuch cwiczony w domu - a6w w trakcie) 4xwycisk sztangielki siedzac 3xunoszenie bokiem 3xunoszenie sztnagi do brody 3xw pol opadzie 4xprzysiady 4xspacer z [...]

[...] straszna (rodzinne) Poza tym barki, klatka, biceps, triceps - masa ale chcę zrzucić z brzuszka Ile powinieniem mieć dni treningowych aby to miało sens. Co ile dni ćwiczyć nogi, żeby uzyskać jak najwieksze przyrosty? Podobnie ma sie rzecz do Barów, Bica i Trica z tym, że tu nie chciałbym samej masy ale i w miare możliwosci rzeźba. Wiem ze jedno [...]

Witam, tak jak obiecałem w innym temacie: http://www.sfd.pl/Pomocy_!_Co_zrobi%C4%87_-t627522.html Wstawiam trening do oceny Proszę o ewentualną poprawę. Zestaw A Nogi: Przysiady 3x Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x Klatka: Pompki na poręczach 3x Barki: Unoszenie hantelek bokiem 2x Biceps: Uginanie ramion, uchwyt młotkowy 2x Triceps: [...]

ZESTAW I : (KLATKA) 1) Wyciskanie sztangi na ławce płasko : (2 serie - 12/10 powtórzeń) 2) Rozpiętki z hantelkami w leżeniu na ławce : (2 serie - 12/10 powtórzeń) (BARKI) 3) Wyciskanie sztangi zza głowy : (2 serie - 12/10 powtórzeń) 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (w siadzie) : (2 serie - 12/10 powtórzeń) (TRICEPS) 5) Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] inny dział. Plany mam dosyc ambitne, poniewaz hcciałbym przytyc około 10kg. Wczesniej tak samo cwiczyłem systemem 3dniowym: Klatka, triceps. Plecy, biceps. Barki, kaptury, nogi. Co do nowego treningu to planowałem FBW (2 zmiany). 3dni w tygodniu, czas troche ograniczony, ale 1.5h myśle, ze bez problemu wystarczy. Suplementy będą ale to takze [...]

[...] 4 s (8-12) -wioslowanie sztangą/sztangielką w opadzie tułowia 3s (8-12) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do brzucha 3 s (10-12) -"szrugsy" 3s x10 Piątek (nogi + barki) *nogi -wypychanie ciężaru na suwnicy 4s (8-15) -prostowanie nog siedząc 4s (8-15) -uginanie nóg leżąc 4s (8-15) -wspinanie na palce w siadzie 4s x12 *barki [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :21 Waga :93 Wzrost :188 Staż treningowy: - Obwód pasa ;95 Obwód klaty:102 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] innch ćwiczeń. Siły przybyło i nadal przybywa :) Ale rozbudowałem troche ten plan i nie wyrabiam z czasem żeby trenować całe ciało na jednym treningu(wszystko zrobie a na nogi już czasu nie starcza.. :( ). Na trening mam 1h45min(z rozgrzewką i rozciąganiem) max dziennie. Więc trudno wszystko zrobić w tym czasie. Więc myślałem nad tym żeby [...]

[...] BF%: ok.11,5-12,5% wg. urządzenia w aptece.. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): i tutaj ciężko powiedzieć bo niby mam szerokie ramiona i biodra, ale ręce i nogi mam dość cienkie szczególnie przedramiona i nadgarstki. Pozatym mam taką dziwną tendencję, że tłuszcz odkłada mi się na biodrach brzuchu i klatce.. za to nogi, plecy i [...]

[...] chciałem nabrać trochę masy mięśniowej do kolejnego sezonu, ponieważ zamierzam wystartować w zawodach i ułożyłem sobie trening FBW 3x w tygodniu: I SESJA(poniedziałek) nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: martwy ciąg 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: wyciskanie sztangi zza karku 3s triceps: wyciskanie francuskie [...]

[...] czas pozwala niestety. Jestem na diecie tłuszczowej. Jesli chodzi o somatotyp ciała to taki endo ale też i trochę ekto:) Słabo rozwinięta klatka,duża łapa, wąskie barki,duże nogi. I o nogi właśnie chodzi, mianowicie moje nogi zawsze były po prostu "duże", nieproporcjonalne do reszty. Chciałbym masować, ale i jednocześnie zahamować rozrost nog w [...]