nogi masa

/SFD/Images/2015/9/16/ba73336dba9d43ae9c86f5687190910c.jpg 16.09.2015 DT WTOREK NOGI Waga z rana 77,3kg Po wczorajszym cheacie powinna być moc. Nogi skatowałem mocno – piekły strasznie i może dlatego martwy poszedł średnio. Lubię robic ciężkie ciągi ale po ciężkich siadach to zabójstwo i powoduje u mnie frustracje jak nie pociągnę dużych klamotów. [...]

No powiem Ci panie kolego, że masa na prawdę fajnie poszła i widać włożoną pracę nogi, barki i ramiona na prawdę fajnie wyglądają, i nawet przez koszulkę ten bf nie wygląda na jakiś wygórowany więc nie jest źle. A wagą nie sugeruj się tak na 100% bo to trochę obetniesz kalorie zaraz schodzi nieco glikogenu i z automatu wody i waga początkowo [...]

ćwiczę tak: Poniedziałek - Środa - Piątek - Niedziela - Wtorek - Czwartek - Sobota - Poniedziałek. I tak w kółko. Adzik pomożesz mi ogarnąć mój trening? Napisałeś ze przeładowałem plan i wiesz co chyba masz racje. Zaraz ułoże parę treningów i wstawie i pomógł byś mi coś wybrać z nich ew skorygował byś? EDIT;// PIERWSZY TRENING – obecny: Plan A [...]

Myślałem, że skoro pytania tyczą się poprawności ćwiczeń oraz jak wyliczyć Ciężar Roboczy to obędzie się bez ankiety, ale jeśli trzeba to niema problemu ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lMathew PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18lat WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14mies. ****PARAMTERY [...]

[...] serrie ) A z mini utarczkami z odinem , trening wygladałby mniej wiecej : Wtorek : klatka + bic Czwartek : barki + kaptury + przedramie Piatek : plecy + tric Niedziela : nogi + Łydki Mysle ze podemnie bedzie najlepiej No i sprawa treningu Klatka : ( siła cos poszla na hst i warto by bylo kontynuować ) 1 cw : Płaska ( mostek ) 4 serrie : no i [...]

[...] Dipsy na maszynie 3s Biceps: * Uginanie mlotkowe 3s Lydki: * Wspiecia na palcach stojac 3s Brzuch: * Unoszenie nog w zwisie + allaszki Trening B: Nogi: * Wyciskanie na nogi lezac 4s Plecy: * Sciaganie lopatek na maszynie 4s Klatka: * Wyciskanie hantli glowa do gory 4s Barki: * Unoszenie hantli do brody 3s Triceps: * Prostowanie ramienia [...]

22.01.16 Siemano! Haha chyba przestanę pisać tą datę, bo ciągle za pierwszym razem zamiast 16 to wpisuje 15 -.-. Dziś rano mega trening, miałem więcej pary niż się spodziewałem, poznałem nowego gościa bardzo spoko typek! I też coś ćwiczy, a nie się op*****la :D. Miałem wieczorem iść na melo, ale wszyscy porozjeżdżali się do miast swoich więc [...]

[...] Jednak w sumie widzę, że nikt nie tęsknił to na ch** wracać :D?. Powodem zaniedbania byłą,że tak powiem.. "jesienna deprecha" i stan zapalny spowodowany ostrym bólem nogi, który odbił się na moim samopoczuciu, sylwetce i zdrowiu. Jednak już wszystko wraca do normy, a razem z tym.. Moje samopoczucie, sylwetka i zdrowie haha. Wczoraj [...]

No właśnie taki trening chcę wprowadzić we wtorki i czwartki. Jak rozumiem proponujesz w te dni zmniejszenie ilości powtórzeń i zwiększenie ciężarów. Ewentualnie myślę jeszcze nad takim układem ćwiczeń ( rodzaje i ilość jak w pierwszym poście tylko inaczej rozplanowane ): Poniedziałek Górna połowa ciała masa własna Wtorek Nogi i brzuch – [...]

Odświeżę trochę temat.. Aktualnie masa/siła bardziej z przełożeniem na siłę. Chcę się jako tako przygotować do wyciskania leząc cel fit festiwal 26-28 luty.. Aktualny wynik do 90kg coś tam powyżej 160kg.. chcę ugrać powyżej 180kg.. taki freak i start dla samej przyjemności.. Bo niestety to nie jest wynik na jakie kolwiek wyższe miejsce.. A [...]

[...] bo zwykle po czworo już średnio mam na nie ochote. Superseria 1. Uginanie podudzi leżąc 1. MC na prostych 4s + w obydwu ćwiczeniach po dwa dropy 2. Przysiad przedni szeroko nogi 3s + 2 dropy Superseria 3. Przysiad tylni szeroko nogi 3. Wykroki z sztangielkami 2s 12-15powt 4. Syzyfki 2s 15powt 5. Prostowanie ud 4s 12-15powt + aero 45min Ogólnie [...]

/SFD/2016/12/12/4d1722e7f9684e07ab93f340f41eac4a.jpg DT Nogi 1 dwójka+łydki Temat: Udka upieczone wg przepisu Radka Słodkiewicza8-) 1 Żuraw x5 2.MCNPN x10 3.Uginanie leżąc x20 całość wykonana w 4 obwodach bez przerw pomiędzy ćwiczeniami8-) 4.Wspięcia siedząc 5x20 5.Wspięcia stojąc jednonóż 4x max 6.Wspięcia z obciążeniem obunóż 3x20 7.Wypychanie [...]

[...] z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni i skrzyżowanymi kostkami leżącymi na ławeczce. Ręce trzymam za głową podczas serii. Unoszę barki w tym samym momencie co złączone nogi i wypuszczam powietrze. Powracam do pozycji startowej. Po kilku solidnych seriach powinieneś poczuć swój brzuch. Wariacją tego ćwiczenia jest leżenie z nogami [...]

[...] odradzam no chyba ze technika luks plecki najlepiej z bicepsem polaczyc bo przy plecach max pracuje biceps i potem jak sie go dobije tez wychodzi na plus wielki wiec ok nogi to sam dol wiec laczenie ich nie zalezy bardzo mozesz je same cwiczyc lub z barkami ( ja np cwicze same nogi we wtorek ) barki + triceps to tez dobre wyjscie bo nie [...]

kazdy z nas zna to uzalanie sie rodziny/znajomych przy redu... Nie nalezy sie przejmowac. Ja poszedlem za rada ktoregos forumowicza (nie pamietam ktorego) i odpowiadam, ze jak wygladalem jak swinia to jakos nikt sie nie uzalal... Zamyka to temat na dluzszy czas :-). Moja opinie znasz... Redu do 12-13% i potem ewentualnie masa. Nogi lepsze niz byly [...]

[...] wtedy już ruszam z nową rozpiską i w piątek będę miał po raz pierwszy od hoho 2,7 tys. kcl;-) pas nadal leci w doł Snes rozpisał mi fajny "ciężki" trening - coś na zasadzie 5sx8r - tak przez 1 miesiąc a potem schodzimy do 5x5 i wchodzimy na ciężary aby masa rosła. Priorytet tak jak prosiłem nogi ( siła pod przysiady i MC) oraz barki. Pozdrawiam

Kerad - raczej nie, trzymam rygor. przed chwilą zrobiłem sobie kolację z listy a przed nią przebiegłem 4 km w 21 min więc nie ma op*****lania;-) strasznie mnie nogi bolą w sensie przemęczenia - 2 razy w tygodniu przysiady na ciężko dają się we znaki}:-( zauważyłem że nie mogę siadać na twardych krzesłach bo mnie tak dupa boli%-) miałem dzisiaj [...]

15.03.2022 Wtorek - masa 7 Miały być dziś grane nogi, ale wczoraj robota mnie tak poskladala, że nie mogłem się rano pozbierać. Ciągle tylko łopata, ładowanie gruzu, kucie, już tym rzygam ;-D Tak wlasnie konczy czlowiek po studiach }:-( Gdyby jeszcze były jakieś godziwe pieniadze za to ;-D No, ale spokojnie, wyrobię wszystkie jednostki treningowe [...]

[...] i będzie się zgadzało wszystko ;-D Dziś z rana więc tylko cardio i odpoczywam ;-D Jutro planowo plecy ale wykorzystam fakt, że wolne i zmienie nieco kolejność i pojda nogi ;-D No i w końcu znam już plan działania - teraz 3/4 tygodnie posiedzieć w tej wadze w okolicach 115kg, później 1/2 tygodnie szybkiego mocnego cięcia i ponownie kalorie [...]

21.05.2022 Sobota - masa 16 No to dziś wtorkowe nogi odrobione, ale chyba nieco przesadziłem, bo jak wróciłem to od razu padłem na łożko i kimnąłem się ;-D Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 26x86kg | 26x86kg | 26x94kg | 26x94kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5| 19x75kg 3. Uginanie nóg leżąc 8x11szt | 11x10szt | [...]