nogi masa

[...] zrobię tak, żeby zawsze było. Najwyżej się zmuszę. Trening miałem ułożony przez trenera na siłce, ale to było jeszcze jak grywałem w rugby i główny nacisk był kładziony na nogi i plecy. Mój błąd, że nie zmieniłem planu całkowicie, tylko dorzuciłem więcej na klatkę i ręce. W takim razie spróbuję sobie ułożyć jakiś plan w wolnym czasie i wrzucę [...]

same przysiady wiele niedadza do wyskoku. trzeba tez cwiczyc dynamike. mam niezly program na wyskaok ale zeby owocowal to trzeba miec silne nogi - czyli MAX = 2x masa ciala. Jak jest kots zainteresowany to mam tez program na sile nog. Sam to wyprobowalem (jak zaczynalem to mialem 71cm wyskoku teraz skacze 87cm.)

[...] przyciąganiu wyciągu poziomego, nie odchylam się w tył, ba nawet lekko nie pochylam do przodu żeby mocniej rozciągnąć plecy, bo po powrocie to porstych pleców L (tułów i nogi) pierwszy ruch i tak musiał wychodzić z prostowników. Ja siedze plecy prosto, nie zmienie jedynie ręce są wypuszczane do przodu, rozciągając mocno łopatki, następnie [...]

[...] 7 miesięcy, starając się wrócić do formy, oraz poprawić znacznie swoją sylwetkę, nad którą nigdy nie pracowałem. Udział w waszym teście, pomógłby mi szybciej stanąć na nogi i wzmocnić moje słabe ciało, które ma wiele wad, np nawrotną przepuklinę, którą widać na zdjęciu. Od wiosny planuję zrobić ostrą redukcję, żeby pozbyć się całkowicie [...]

[...] że przebiegnę kilometr i wysiadają mi ścięgna i stawy. Chciałbym też wrócić na narty, a żeby sprawiały przyjemność, też kilogramów powinno być mniej, inaczej wysiadają nogi. Czyli redukcji nie uniknę. Z kaloriami sprawa jest dość prosta. W zeszłym roku schudłem i to całkiem bezproblemowo. Kluczem była zbilansowana dieta + dość spora [...]

sorki mistrzuniu myslalem, ze to wystarczy ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: macieqq PŁEĆ: m WIEK: 27 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 62 w [...]

[...] wszystko już było ok! Najwieksze wrażenie zrobił na mnie Andrzej Maszewski, wg mnie ma forme zycia, jest wielki , nabity i w bardzo dobrej formie! Gdyby miał nieco wieksze nogi(niestety przed zawodami kontuzja kolana uniemozliwiła mu cięzki trening nóg i ich masa nieco uciekła) mógłby wygrać te zawody, zobaczymy jak beda oceniac sedziowie ale [...]

Cześć wszystkim, dzisiaj mam pod ocenę zupełnie inny plan bo pierwszy FBW jaki układałem więc może być sporo bezsensowności. Plan jest przystosowany pod redukcje,poprawę podstawowych ćwiczeń z masą własnego ciała i ogólnym rozwojem siły. I tutaj pojawia się pytania czy siłowy progres jest możliwy na redukcji? Przeszukiwałem internet i nigdzie nie [...]

[...] podaj mi jakies podstawowe cwiczenia na brzuch (jak najmniej) razem z seriami/powtorzeniami. obczaj serie/powtorzenia we wszystkich partiach. cwiczenia sa raczej ok, wiem ze nogi za malo ale niech tak zostanie :D. na koniec dopisz do "rozkladu partii" dni tak zeby bylo najlepiej (PN - SR - PT). wogle zrob tak zeby bylo dobrze :) dzieki [...]

Dziś tradycyjnie trening niedzielny na 9:00-tak tu także otwierają Fit For Free. Dziś barki i nogi-będzie ze 160 minut dobrego treningu :) Wczoraj nie dałoby się treningu zrobić w żaden sposób-wróciłem do domu dopiero ok 21,nawet sklepy już pozamykali-musiałem się zadowolić proteiną -wiadomo Iron Horse,smak teramisu. A po jednej porcji jakoś nie [...]

[...] zawsze ,A Krystian też, ale inną metodą-nie sądzę,że będzie miał kiedyś taką formę jak Cenkiel . A ja już od wczoraj wieczora w domu. Góry zaliczone,szczyty zdobyte ,nogi bolą,zdjęć cała masa. Dokładniej o wszystkim dziś napiszę,teraz próbuję jechać na trening ale nie wiem ,czy siłownia jest otwarta-nikt nie odbiera telefonu ani nie [...]

[...] spokojnie styknie , też ćwicze w domowym zaciszu i trneingi dopieram przykładowo pon - siłka (klatka , bic , tric , brzuch) wt - trening piłkarski 1.30h śr - siłka (nogi , bary , plecy) czw - siłka (jak w pon) pt - trening piłkarski 1.30h sob - tutaj zależy albo mecz albo wolne za to dużo spacerów itp ndz - siłka (jak w środe) to jest [...]

[...] BRZUCH B a oto własciwy wypis z tego co zrobiłem. 1. Klatka /cr 70 kg. wycisk skos 50* 15, 60* 15, 70* 14 /rozpiska cieżarów na oko, dałem mniej wiecej.Luz. 2. Przysiady - nogi /cr 100 kg 15* 60, 15* 80, 14*100 3. Barki - wzniosy boczne i wycisk stojąc cr 10 kg/jest w zasadzie 12 ale nie mam innych w miare hantli 15*10 kg + 13* 10, 15* 10 + [...]

Przepraszam, czy to nie jest FBW? Napisałem dwa plany w pierwszym poście - jeden FBW drugi P&P. I pytałem który będzie dla mnie odpowiedni... nie napisałem nigdzie, ze P&P to FBW... Zaraz uzupełnię ankietę. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie podchywtem szeroko na wyciągu 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]

[...] FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu po mojej lekkiej edycji, czyli wyrzuceniu cwiczen na grzebiet ktorych nie moge wykonywac i zmniejszeniu obciazenia na nogi. Prosze o ocene i ewentualne poprawki. -edycja- przepraszam, nie zauwazylem przycisku do edycji postow, jesli mozna to prosze o scalenie Zmieniony przez - kr0pka w dniu [...]

co teraz , masa czy redu ? nogi ssuchutkie ;p stron pelno ciezko wyszperac

co teraz , masa czy redu ? nogi ssuchutkie ;p stron pelno ciezko wyszperac Pierwsze ostrzeżenie. Masz do wykorzystania jeszcze tylko 2 głupie pytania więc pomyśl zanim coś napiszesz.

Podsumowanie redukcji A więc, nadszedł ten moment zakończenia redukcji, która trwała od 28.09.2015 do 10.04.2016 czyli 28 tygodni - sporo ale miałem co zrzucać... To podsumowanie będzie nieco inne, bo chyba muszę wylać swoje wszystkie smutki i żale... Od zawsze byłem pulchnym dzieckiem, nie zważałem na to co i ile jadłem, mimo ganiania za piłką [...]

13.11 Trening w porządku, skróciłem trochę zakres ruchu w przysiadzie, ale przynajmniej nie podwijam tego ogona już tak bardzo. Micha ok. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi + brzuch 1. Przysiady 80 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 55 kg x12 x12 x10 3. Wypychanie na suwnicy 130 kg x12 145 kg x12 155 kg x9 4. Wyprosty nóg na [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]