nogi masa

[...] nóg na maszynie siedząc 3x12,10,8 Dwugłowe ud * Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x12,10,8 * Martwy ciąg na „prostych nogach" 3x12,10,8 * Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc 3x12,10,8 Łydki * Wspiecia siedzac 5x25,22,18,15,12 SRODA: WOLNA CZWARTEK: Plecy * Podciąganie na drążku 3 serie rozgrzewkowe * [...]

[...] 3x -uginanie sztangi łamanej stojąc 3x -młotki 3x SR barki: -wyciskanie hantli siedząc 3x -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x -PRZYSIADY WYKROCZNE 3x -zgiecia nog na maszynie lezac na brzuchu ;) 3x -wspiecia na palce 3x PT plecy: -martwy 3x -ŚCIĄGANIE [...]

Witam. Potrzebuje pomocy. a mianowicie poprawki do tego treningu i wasze opinie... Trening ma byc na mase 5 dni w tygodniu. jeden dzien jedna partia. PONIEDZIALEK - Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA 4s. x 12,12,10,10 powt. 6.POMPKI NA PORĘCZACH 4s. x 12,10,10,8 powt. 7.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s. x 12,10,8,8 powt. piątek - nogi i barki + brzuch nogi 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4s. x 15 powt. 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s. x 12 powt. 3.PRZYSIADY WYKROCZNE 4s. x 10 powt. [...]

staż 4 miesiące intensywnego treningu(ogółem to rok z przerwami) odżywki: mass xxl dieta:jest wiek: 18 mężczyzna wzrost: 170 cm Waga: 73 kg cel: masa + siła OD niedawna zacząłem cykl horse powera.Łącze z mass xxl i dietą wysoko białkową TRENING (PROGRESJA CIĘŻARÓW) Plecy + Kaptury 1.podciąganie szerokim uchwytem(zamienne na ściąganie drążka do [...]

Witam, jestem po tygodniu regeneracji. Ostatni plan jakim cwiczylem to push/pull. Teraz zamierzam przestawić się na 4 dniowy split. Poniedziałek Nogi 1.Przysiad rampa 5 powtórzeń 2.wykroki 12x10x8 3.prostowanie nóg na maszynie 12x10x8 4.uginanie nóg na maszynie 12x10x8x6 łydki Przedramiona Środa Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko rampa 5 powtórzeń [...]

[...] hantli jednorącz w siadzie 3 serie plecy: - motyle na laweczce 3 serie - Wiosłowanie końcem sztangi 2 serie - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie nogi: - wykroki ze sztangą 3 serie - przysiady ze sztanga 2 serie - wspięcia na palcach z hantlem 3 serie 3) BIC i KAPTURY - PIĄTEK bic: - na modlitewniku 3/4 serie - na [...]

Witam, co myślicie o tym planie? Nogi: Przysiady 4x8-6 Suwnica 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 (na zmianę co trening nóg) Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 (atak na dolne rejony najszerszych) Wiosłowanie [...]

Właśnie zaczynam regenerację i układam nowy plan treningowy.Dalej trwają moje zmagania z masą. Za wszelką pomoc, sugestie i uwagi będę bardzo wdzięczny Mój ostatni plan: PONIEDZIAŁEK: Bieps i triceps w superseriach, Przedramie i łydki. a=prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc c=francuskie sztangielka jednorącz b=w staniu [...]

[...] na palce w staniu 4x12 -Prostowanie nóg siedząc 4x10 -Wyciskanie na suwnicy 3x10 Brzuch robię osobno! Trenuję we wtorki(plecy+biceps),środy(klatka+triceps) piątki(barki,nogi,przedramiona) Proszę o ocenę planu! Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy [...]

OK gdzieś w swoim treningu popełniam powazny błąd bo mi nie idzie. Staż - 7 lat z przerwami - zabawne w porównaniu do osiągnięć Wyciskanie - 120 Na barki stojąc - 50 kg seria od nie pamiętam już kiedy Martwy ciąg - 136 - 2 razy bez pasa - dalej bałem sie o kregosłup Przysiad - max nie wiem - 100 kg 8 razy luźno mając 17 lat w 2 roku cwiczenia [...]

[...] - 10/8/8 II. Plecy + triceps wiosłowanie ze sztangą - 12/10/10/8 ściąganie drażka do karku 12/10/10/8 ściąganie rączki wyciągu uchwytem neutralnym -12/10/10/8 III. Barki + nogi Wyciskanie sztangi zza karku - 12/10/8/6 unoszenie ramion w góre z linkami wyciągu - 12/10/8/6 podciąganie łamanej do brody - 12/10/8/6 A nóg nierobiłem bo zaleniwy [...]

Witam aktualnie jestem po zakończeniu cyklu planem WODYNA z priorytetem na klatkę i zainteresowałem się jego następną wypowiedzią o metodzie 15 10 5. Czytając opis i instrukcje ułożyłem własny plan. Wybrałem sposób przeplatanego A B czyli Tydzień I Poniedziałek A 15 powtórzeń Środa B 10 powtórzeń Piątek A 5 powtórzeń Tydzień II [...]

Oto mój plan treningowy: Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej ( w górę ) 4 x 12/10/8/8 3. Rozpiętki 3 x 10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2 x 10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] najblizsze 6 tygodni robic plan pod lekka masa, a skupiajacy sie na ogolnym rozwoju do koszykówki. Czesc do góry ciała jest wzięta z podpiętego artykułu, natomiast czesc na nogi jest wzieta z treningu na wyskok z sekcji koszykówki: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p 2.Podciąganie na drążku 5x12p 3.Push Press 5x12p 4.Cable row [...]

[...] pn-15 sr-10 pt-5 naprzemiennymi planami a,b jak oceniacie taki trenig?cos do korekty? a. klatka: wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej z suspinacja nadgarstka 3s nogi: przysiad ze sztanga 2s uginanie podudzi 2s plecy: rzymska 2s wioslowanie sztangielkiem 2s barki:wyciskanie sztangielek siedząc 2s podciaganie sztangielek w pozycji [...]

[...] płaskiej – SIŁA 10-15 serii 2. Wyciskanie żołnierskie 4-5s 3. Pompki na poręczach z obciążeniem - 4-5s 4. Kilka serii na triceps - 3-5s C. Plecy, nogi, biceps 1. Przysiady fronty – rozgrzewka przed siadami 4-5s 2. MC klasyk/sumo – SIŁA 10-15 serii 3. Drążek z obciążeniem – 4-5s D. Barki, [...]

[...] kondycję i jakieś podstawy mam. Potem zacząłem pracować i brakło czasu, więc rozpocząłem bieganie, ale przyszła zima i póki co zaprzestałem. Dzięki temu mam mocno rozwinięte nogi i raczej ich trening jest dla mnie sprawą drugorzędną. Przez zimę i ciągłe siedzenie przed kompem trochę się przytyło, więc znowu zabrałem się za siebie. Na razie od [...]

[...] 4 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4x 25 5 Prostowanie ramienia 4x 20 6 Uchwyt młotkowy 4x 25 7 Uginaie ramion nadchwytem 4x 15 Dzień II - nogi - brzuch - przedramię 1 Przysiady ze sztangą na karku 4x 20 2 Uginanie nogi 4x 20 3 "Wyskoki step" 4x 20 4 Wspięcia na palce [...]

witam postanowiłem ułożyć plan treningowy FBW 15-10-5.Celem jest głównie masa , siła na drugim miejscu.Dieta jest. Jest to mój pierwzy plan treningowy, wcześniej robiłem pompki itp. poniedziałek. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - [...]