[art] FBW- Full Body Workout by georgu

Jest spis tematow i tam mozna znalezc wiekszosc artow

zdr.

ale ja polecam podwiesic ponieważ koleś zaczynał z siłownią i nie mogłem znaleźć tego arta ...

ja też jestem za podwieszeniem, jest to bardzo cenny artykuł dla początkujących, i powinien być na wierzchu!!

lepiej będzie robić metodą 15-10-5 i odpowiednio obciążenie dobrane do liczby powtórzeń czy pozostać przy 10-12 powtórzeniach ? czy może bardziej efektywna metoda będzie 15-10-5 jeśli taką nie ćwiczyłem jeszcze ? przez co na mięśnie zadziałają nowe bodźce

tego nie da się dokładnie określić, na różnych ludzi działają różne rzeczy. Jeśli przy 12-10 powt masz zastoje to powinieneś coś zmienić i możliwe ze 15-10-5 będzie dla ciebie odpowiednie, ale tak jak mówiłem, każdy jest inny, więc wyników nie da się przewidzieć

Proszę znawców o ocenę oraz poprawę planu. Coś czuję, że zbyt dużo serii "nawaliłem" do planu :)
Mój staż: 8 m-c
waga: 75kg
wzrost: 182cm
dieta: przestrzegam zasad prawidłowego żywienia
cel: masa
ilość dni treningowych: 4
priorytet: klatka oraz biceps

ab ab
TTWTTWW

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 10
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza placów 12 10 10
Tricepsy:
- francuski 12 10 10
Plecy:
- Martwy ciąg 8 8
- SZRUGSY 3s (ok 20 pow)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 10 10 8
- Uginanie nóg w leżeniu 10 10 8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12 10 10
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion ze sztangą 3s
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12 10 10 8

tutaj tylko pojedyncze pytania

załóż osobny post z planem

pozdro

jak dobzre dobrac ciezar dla serii rozgrzewkowych? tzn przyklad: zakladajac ze ktos ma zrobic 3 serie po 15 powtorzen wyciskania na klate to styknie jedna seria rozgrzewkowa gryfem (20kg) a potem przejsc do swoich serii 3x50kg i machac stalym ciezarem?
i jeszcze pytanie czy robic stalym ciezarem te 3 serie czy zrobic progresja ciezaru przyklad 35/45/55kg ?
i dodatkowo czy przy kazdym cwiczeniu trzeba zrobic serie rozgrzewkowa? np uginanie ramion mlotkowo robic jedna serie hantelkami 5 kilowymi itp? :P

Zmieniony przez - fifirifi w dniu 2008-05-18 22:31:56

Masz duży zakres powtórzen więc cięzar nie jest bardzo duży poza ogólną rozgrzewką zrób po jednej serii rozgrzewkowej przed ćwiczeniami będzie optymalnie

pozdro

No okej ale co kiedy przyjdzie dzien z 5 powtorzeniami? robic progresje ciezaru? czy moze poprostu 2 serie rozgrzewkowe?