[...] 2 rękami + obciążenie(podchwyt 2x3) Podciąganie na drążku 2 rękami podchwyt w pozycji L 2x5 to na barki Podciąganie ze szmatą 2x3 2 ręka asystuje (mniejsze obciążenie dla nadgarstka) Podciąganie na 1 ręce podchwyt 2x3 kąt w łokciu ok.120 + przytrzymanie 2s w tej pozycji Przyblok 2 x max Przyblok z obciążeniem 2 x max Negatywy 2x3 [...]
[...] w opadzie tułowia 3 serie 10-12 pow Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-15 pow Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej z supinacja nadgarstka 12-15pow Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3 serie 12-15pow Brzuch Brzuszki na lawce skosnej 4 serie maksymalna ilośc powtórzeń Przyciąganie kolan [...]
[...] poczatkujące błędy jak: "Biceps: -Uginanie przedramion z łamanym (10,10,10) -Uginanie przedramion z łamanym na modlitewniku (12,10,8,6) PROGRES -Hantla z supinacją nadgarstka (12,10,8,6) PROGRES " Twoje pierwsze, główne, ciężkie ćwiczeniepowinno mieć te 3-4 serie, z progresją...A potem masz uzupełniające, w których nie jest to [...]
[...] - wiosłowanie hantlą 10/8/8/6 bic: Seria łączona: - Uginanie z hantlami stojąc + młotki 3 serie po 8 - uginanie z hantlą w oparciu o kolano 8/8/8 przedramię: uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 3 serie na max uginanie z hantlą nachwytem 3 serie na max Piątek: Barki: - wyciskanie zza głowy 14/14/12/10 - unoszenie rąk na boki 8/8/8 - [...]
[...] linki wyciągu do klaty w siadzie 10/8/8/6 bic: Seria łączona: - Uginanie ze sztangą stojąc + młotki 3 serie po 8 - uginanie na wyciągu z dołu 8/8/8 przedramię: uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem 3 serie na max uginanie ze sztangą nachwytem 3 serie na max Piątek: Barki: - wyciskanie z przodu 14/14/12/10 - unoszenie w opadzie 8/8/8 - [...]
Prawdopodobnie jest to naderwanie sciegien prostowników nadgarstka. Mialem identyczny przypadek tez w silowaniu sie na reke:D Powiem Ci ze troche czasu minelo jakies 2 tyg zanim wszystko bylo ok. Stosowalem okłady z lodu i troche rozciagania na miesnie przedramienia. Teraz jest ok zadnego bólu.
[...] - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5 x8, 15 x8, 20 x10 (nie wliczam gryfu i ostatnie 2 powtórzenia przy 20 to tylko opuszczanie) - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 7 x10, 10 x10, 12 x10 - Uginanie przedramion w podporze o kolano 7 x10, 10 x10, 12 x10 Komentarz do dnia: Po łamanej miałem tak zmęczonego bica że odpoczywałem [...]
[...] w górę 4 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 4x12 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "supinacja" nadgarstka 4 12/10/8/8 5. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 12/10/8/8-dja zamist tego młotki moze co ogolnie ja zawsze 1 to sztanga robiłem [...]
dokładnie sprecyzować niemogę ale jest to któryś z mięsni: 6.M. zginacz powierzchniowy palców 7.M. zginacz promieniowy nadgarstka 8.M. ramienno-promieniowy Jakie maści polecasz?Jeszcze przez 2 tygodnie zmniejszyć ciężaru raczej niemogę, ponieważ jestem w trakcie budowania siły. no i pytam jeszcze raz. Czy w jakiś sposób uda się zniwelować ból [...]
[...] najpierw dałbym technikę młotkową, zamienił w podporze o kolano na uginanie ramion ze sztangą łamaną szerokim chwytem lub na uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka, a na koniec modlitewnik Po drugie nie widze treningu nóg . Chyba, że kolega ma kontuzję to wtedy ok, a jeśli nie to trzeba wrzucić trening nóg. Ze względu na to, [...]
[...] 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie BICEPS: 1. Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3 serie 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka 3 serie 3. Uginanie przedramion na modlitewniku 3 serie ŁYDKI: 1. Wspięcia na palce stojąc 4 serie Wtorek - Klatka + przedramię + brzuch KLATKA: 1. wyciskanie [...]
Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]