trening uważam za dobry i będę go realizował, a barki trenuję w ten sposób na cyklach saa i jestem zadowolony ; ankietę wrzucam choć niepełną ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lasix PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka dobrych lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]
[...] (2min.) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie po 12/12/12/12(2min.) Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/8/7(progresja)(2min.) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 serie po 12/10/8/7(progresja)(2min.) Przedramię Uginanie nadgarstków [...]
[...] 2s14 PIĄTEK Pull trening lekki - Wyciskanie siedząc 3s12 - Martwy Ciąg na prostych nogach 3s12 - Wiosłowanie końcem sztangi 4s12 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s12 - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s12 po to właśnie dałem w pon,i wt te 8 pow żeby zakladać większy ciężar,a czw i pt 12 i [...]
[...] (+1 rozgrzewkowa) +dodatkowe podciąganie na drążku. Barki Wyciskanie sztangielek 2 serie 15 powtórzeń Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2 serie 12 powtórzeń (+1rozgrzewkowa) Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 25 powtórzeń zestaw B Plecy Martwy Ciąg 3 serie 14 powtórzeń + drążek [...]
tak to prawda, nogi pozostaly mi spoko po innych sportach ;) zapomnialem dodac w piatek przedramie ;) i tak bede cwiczyl tym treningiem :D nawet niech bedzie najgorszy, na mnie dziala :) przedramie to poprzez uginanie nadgarstka z podparcie o lawke, uginanie w gore, oraz unoszenie sztangi lamanej tak jak na biceps, ale odwrotnym chwytem
Niczego nie da się utwardzić (czy to goleni czy pięści) i ŻADNE cyrkowe sztuczki z deskami, cegłami, betonem, dachówkami czy lodem (niepotrzebne skreślić) tego nie zmienią. Rozwalanie twardych przedmiotów to kolejny d****izm propagowany przez oszołomów i media. Niestety- nie ma żadnego przełożenia na walkę i nic nie udowadnia (patrz [...]
100% racji Danbog. Jeśli ktoś ma zamiar bić pięściami w walkach na gołe pięści (w tym na ulicy), to KONIECZNE dla takiej osoby jest stabilizowanie nadgarstka i odpowiednie nawyki w trakcie zadawania uderzenia. Bardzo użyteczne w treningu, oprócz pompek na kościach, są dość twarde worki ze szmatami. Nie neguję pompek na kościach w tym aspekcie - to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 16 Dzisiaj jedynie brzuch zrobiłem. A od jutro zaczynam Full Body Workout. Zamierzam ćwiczyć wg tego: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W [...]
[...] nog w lezeniu), potem plecy, klatka, barki, biceps, triceps, ew. brzuch. Reszta ok W treningu B J/w 2 ćwiczenia na nogi (dodaj np przysiady wykroczne z hantlami), na klatke zeby nie bylo monotonni mozesz dac hantle, na biceps lepiej uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka. Reszta ok. Na wieksze partie lecisz po 3 serie, reszta po 2.
[...] przez cale 2 tykodnie poligonu- gienialna konstrukcja :> a co do techniki, to chodzi o to ze musisz miec sztywny nadgarstek, to bardzo wazne.--Ruch rotacyjny nadaje RAMIE(od lokcia do srodka ciezkosci noza)-- nigdy nadgarstek. wlasnie zbedne ruchy nadgarstka powoduja krotnosc obracania sie ostrza przez co trafienie staje sie kwestia farta.
[...] górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s ew na koncu kaptury C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s+Wspięcia na palcach 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie [...]
[...] leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Biorę sobie ten trening .Wcześniej nie miałem żadnej diety i do tego moje ostatnie pytanie brzmi czy do tego treningu będzie pasowała byle jaka dieta na [...]