Trening Na Mase

Wielkie dzięki, a reszta jest ok ?

jeszcze według mnie lepiej jakbyś wyrzucić ze środy:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU":4x12-6
i przeniósł tutaj z piątku trening przedramienia.
Moja propozycja co do środy:

PLECY
1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s max
2.wiosłowanie ze sztangą 4s 10 10 10 10
3.martwy ciąg 3s 12 10 8
BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12 10 8 6
2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku(podchwyt)4s 4x10
PRZEDRAMIE
3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4s 15 15 15
4.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:4s 15 15 15
(tak jak łydki, przedramiona potrzebują większej ilości powtórzeń)

I nie wiem dlaczego brakuje u Ciebie w poniedziałek wyciskania sztangi na płaskiej? Przy Twoim stażu treningowym to ćwiczenie to podstawa!

DO treningu nóg wrzuć jeszcze coś na dwugłowy i będzie gicior ;)

Zmieniony przez - Cvics w dniu 2009-03-18 16:55:08

BO robie to cwiczenie na zmiane z wyciskaniem sztangielek z supinacją nadgarstka.