[...] wyciskanie sztangielek PLECY - jesli masz wycią to możesz przy nim ciagnac całę rece w dół , wtedy troche w motyle pojdzie BICEPS - dodaj uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc lub stojąc albo to i to PRZEDRAMIE - to samo tylko podchwytem BARY - sztruksy daj do pleców , i pocwicz wszysteki aktorny podciagajac sztangielki przed sb [...]
Napisze co i jak za jakiś czas. Mam nadzieję, ze mi to pomoże i że nie jest to zespół cieśni nadgarstka... W ogóle jestem zdziwiony, a nawet zszokowany, bo nigdy takich problemów nie miałem i to jeszzce teraz w takim momencie mnie to dopadło kiedy tyle co wyjechałem i niespełna 2 miesiące przepracowałem... Głęboko wierzę, że to ustanie :)
bajceps845 trenuję 8 tygodni 2 tygodnie odpoczynku od treningów,przerwy od supli 2-3 miesiące Antos098 ostatnio hmm jakoś w styczniu miałem miesiąc przerwy a nawet lepiej ponieważ dopadł mnie pół pasiec wyczerpałem organizm i dostałem za swoje ronie220 oczywiście na jeden posiłek chociaż i tak jem z większym zapotrzebowaniem niż muszę pelcu16 [...]
[...] fitness klubie ktory ma czujniki do pomiaru tetna ( w rączkach). Co to jest za sprzet i czy rownie dobry do robienia aerobów jak rower? na innych rowerkach jak juz wspomniałam nie ma tych czujników, na mierzeniu pulsu z nadgarstka też sie nie znam to jak mam sie dowiedziec czy tetno z jakim pedałuje jest dobre do efektywnego spalania tłuszczu??/
[...] 10,8,6 4. Rozpiętki płaska/skos 4x 12-8 (prosze pomoc w kolejności) zrób na skosie Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 3x 12,10,8,6 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc/modlitewnik (niewiem co dać) 3x 12,10,8,6 3. Uginanie ramiona z oparciu o kolano 2x 12,10,8(prosze pomoc w kolejności,ilości serii) Wtorek: barki,triceps [...]
ok... dzieki za wszelka pomoc :)szkoda ze soga dac nikomu nie moge.. ;( buuu.. jakbyscie mogli ocencie ten trneing ktory opracowalem wg waszych porad : poniedzialek - klatka i triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Z WĄSKIM UCHWYTEM 4x12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-15 WYCISKANIE [...]
[...] 15-pow powtórzeń stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu 2-serie 10-powtórzeń klęcząc - odwracanie i nawracanie nadgarstka ze sztangielką w oparciu przedramienia o ławkę poziomą 2-serie 10-powtórzeń ŚRODA i sobota KLATA eżąc na ławce skośnej głową w dół [...]
zrob sobie po plecach 4x 12-10-8-8 (progresja) sztanga podchywt 3x 12-10 (stały ciezar) hantelki z supinacja nadgarstka ----- a na przedramie daj to co mi daje exxtra efekty : WSZTSTKO HANTELKĄ!!!!! - uginanie nadgarstów podchytem (najpierw lewy potem prawy -- nie 2 naraz!) - ugiannie nadgarstków nachwytem (obydwa naraaz) ZERTO PRZEW (czyli [...]
[...] (plaska, skosna, rozpietki, prostowanie ramion na wyciągu, wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu) wyciskanie wasko i do bicepsa z przedramieniem (ugiananie podchytem łamaną , hantelki z supinacja nadgarstka, uginanie nadgarstów podchytem, ugiananie nadgarstków nachwytem ) modlitewnik nachwytem, to przyniesie mi to wiecej pozytku niz szkody?
[...] Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x-12/10/8 (progresja ciężaru) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z suspinacją nadgarstka) 3x 10 (stały ciężar) 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 10 (ciężar stały) Tutaj jestem przekonany ze dwa wystarczą po plecach biceps [...]
[...] 4x15 3. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12/10/8/8 BICEPSY 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 12/10/8/8 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]
[...] ciężaru na suwnicy - 4s: 12-6 -uginanie nóg w leżeniu - 4s: 12-6 -wspięcia na palce w siadzie - 3-4s x 20 Przedramiona przeniósł bym do treningu z barkami: -uginanie nadgarstka w gore ze sztanga/hantlami np 2-3x10 -uginanie -//- w dol ze -//- 2-3x10 serie musisz sam dobrac pod siebie. nie znam sie na tym;) Sobota (KLATKA [...]
[...] podejrzewa co mamy zamiar zrobic. Rece ma opuszczone". Badu, nie wiedział bym co wybrać... a to taka fajna technika: lewa pozycja, garda, gość zaczepia lewą, przechwyt nadgarstka swojąlewą z bloku sprowadzającego na zewn.z jednoczesnym zajściem prawą nogą za gościa(zewn.str jego lewej nogi). przekręcamy w dół nadgarstek, prawą blokujemy [...]
[...] górę 4 Wyciskanie sztangi skos glowa w dol 3 krzyzowanie linek wyciągu dolnego lezac 3 Biceps na tak mala partie radzilbym 8 serii uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 4 uginanie ramion ze sztanga 3 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3 II Plecy Ściąganie wyciągu gornego szeroko 4 -lepiej sie [...]
[...] na ławce poziomej 3.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Biceps 1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka): 2.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3.uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku DZIEŃ 2 PLECY+TRICEPS Plecy [...]
[...] powtórzeń wyciskanie hantli siedząc 12, 10, 8, 6 unoszenie ramion z hantlami w bok stojąc 4x10 unoszenie ramion z hantlami w pochyleniu 3x12 zwijanie obciążnika 3 x uginanie nadgarstka z linką wyciągu górnego 4x na 1 rękę na przedramie również serie łączone piątek: plecy i triceps martwy ciąg 12, 10, 8, 6 podciąganie szeroko nachwytem 4x8 [...]