[Fit Przemiana Konkurs] ViQ

7.5


Dzis byl DNT

Tu przykladowy trening ktory robie od masy w sumie

A
- przysiad ze sztangą na barkach 5x5
- wiosłowanie 5x5
- wycisk na skosie dodatnim 3x8
- unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x przod + boki
- uginanie ze sztangą 2x
- wycisk wąsko 2x / linki
B
- martwy ciąg 5x5
- wycisk sztangi na płaskiej 5x5
- ptzydiad sownica 5x5 90*
- unoszenie hantli do gory 2-3x 8 i na boki
- francuz 2x 8
- unoszenie hantli ze skretem nadgarstka

Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta


10 : 20g wpc , wiorki kokosowe
14: 4 jajka 100g twarogu 20g wpc
18: 500g mieska + surowki, 180 g goudy
20:30: 36% smietana , 20g wpc wiorki , 200g owocow mrozonych z patelni , kefir 400ml?

przed snem ~20g wpc

8.5

Dzis DT
w zasadzie wychodzi taki rekomp bo waga zostaje a fat schodzi
teraz albo dorzucic cardio albo sciac kcal do 2500


Waga i pomiary z rana:

Waga ~82
Pas ~80
Biceps 37
Talia 79



Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta


10 : 2 jajka 100g twarogu 20g wpc
14: 300g matwy , surowka
18: 300g łopatki , 200g goudy
20:30: 36% smietana , 20g wpc wiorki

przed snem ~20g wpc



Kilka zdjec, musze "zgolic" wloski z brzucha bo psuja wszystko

Przed / w trakcie









a tu z zakupow

16.5

w przyszlym tygodniu cale 7 dni wolne wiec bede kombinowal z dietka itp zeby jak najlepiej to wykorzystac
deficyt na bialko, trzeba kupic

Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta


10 : 4 jajka 100g twarogu 10 wpc
14: 100g mieska surowki
18: 500g mieska + surowki
20:30: 36% smietana , 10g wpc wiorki

przed snem ~10g wpc

zaczyna to fajnie wszystko wyglądac

23.5


Waga: 79,5
Pas: 77-78
Talia: 77

Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

Cholina
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
probiotyki
1000mg witc
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta


10 : 20g wpc
14: 250g mielonej lopatki
18: 250g mielonej lopatki + kiszonka
20:30: 380g smietany 18%, 150g jogurtu naturalnego, wpc , 230 twarogu

przed snem ~20g wpc , noopept 30mg , Cholina , wit c

widać że tłuszcz leci :)