Ok, wklejam z głowy PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Rozpiętki na ławce prostej 4x10 - Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 4x10 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x10 - Wyciskanie sztangi głową w dół 4x10 Przerwy wcześniej 60s miedzy seriami między ćwiczeniami 120s Od tego tygodnia 90s miedzy seriami, [...]
A więc postaram się ułozyć coś od siebie, ocenicie i wrazie potrzeby na niesiecie jakieś korekty. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Przerwy 120s? 90s? między seriami oczywiście... Triceps: 1.Francuskie [...]
[...] na stojąco (przerwa 1min) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (może być w ostateczności na krześle) 5s x 12p (prz. 1,5min) (supinacja nadgarstka) WTOREK Nogi+ PrzedramięNogi: (ciężar na początek ma nie przekraczać 30-35kg !!!) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12p (przerwa 2min) 2.Hack- Przysiady 4s [...]
A lekarz robil ci przeswietlenie czego?? Nadgarstka czy nasad kostnych przy kolanach. A tak wogóle to mi sie wydaje z nie urosles dzieki testosteron prolongatum tylko dlatego ze akorat w wieku 15 lat zaczyna sie rosnac intensywnie szczegulnie chopcy ale to tylko moje zdanie.Ja to słyszalem ze testosteron jeszce pogarsza sytulacie bo przyspiesza [...]
Oks, anknieta już jest. Czy plan przeładowany? To chyba zależy od organizmu, tak jak ja powiedziałem z regeneracją u mnie nie ma problemu, sporo śpię, odżywiam się prawidłowo, suplementacje stosuję.. jeżeli czuję ,że dosyć mam na jakąś partię to po prostu kończę:) Chciałbym aby wypowiedziało się więcej osób nt tego treningu jak i diety.. czy taki [...]
U mnie kolejno: -stłucznie nadgarstka-samo przeszło. -zwężenie i uszkodzenie dysków w odcinku krzyżowym L4 L5 - wyleczone. -wielokrotne naderwanie przyczepów łokciowych- nie jest powazną kontuzją.
To w takim razie wersja z poprawkami: PONIEDZIAŁEK: Brzuch:/MAM NADZIEJE ZE TO OSTATNIA ĆWICZONA PARTIA MIĘSNIOWA Spięcia brzucha leżąc- 3 serie max. powtórzeń Unoszenie prostych nóg leżąc- 3 serie max. powtórzeń Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie 10/8/6 [...]
[...] + wykroki Push press + unoszenie sztangielek bokiem Wiosłowanie sztangą + wiosłowanie na wyciągu dolnym(potrójna drop seria) Wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją nadgarstka + rozpiętki Wyciskanie w wąskim chwycie + prostowanie ramion na wyciągu podchwytem po siłowni 20 min aerobów w postaci biegania: [...]
[...] serie) Tric -prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc (od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 ruchów Bic -w staniu sztangielki-ze skrętem nadgarstka w trakcie unoszenia(ciężar średni-ćwiczenie rozgrzewkowe)-8-12 ruchów Superseria 2 (3 serie) TRIC - jak wyżej BIC - sztanga w staniu-8-4 ruchów Superseria 3 (2 [...]