[...] ramion w opadzie 3s 3.Wolne 4.Barki Przedramie: Barki: -unoszenie ramion w bok 4s -unoszenie ramion w przód 4s -unoszenie ramion w bok w opadzie 3s Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4s -uginanie nadgarstka nadchytem 4s 5.Klatka biceps: 1a. Pompki klasyczne na raczkach do pompek 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 [...]
[...] O ludziach reprezentujących ten typ budowy mówi się, że są "drobnej kości". Ich szkielet jest stosunkowo delikatny, lekki, kości zaś mają mniejsze obwody ( obwód nadgarstka nie przekracza zwykle 20cm. ). Klatka piersiowa jest na ogół płaska i wąska, krótkie są obojczyki, przez co szerokość barków jest niewielka. Stawy kolanowe i [...]
[...] oraz bicepsu i tricepsu :P z góry dzieki i pozdrawiam Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" [...]
[...] 12 powt., 6 kg - 2 seria - 10 powt., 7,5 kg - 3 seria - 8 powt., 8,5 kg - 4 seria - 6 powt., 10 kg Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z suplikacją nadgarstka) (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#2) * dwugłowe ramion, ramienno promieniowe, przedramion - 1 seria - 12 powt., 6 kg na ręke - 2 seria - 10 powt., [...]
[...] nie rozpisuje, a klata 2 razy w tygodniu bo chciałbym żeby była priorytetem. Cel masa Poniedziałek Klata + biceps • Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją nadgarstka 4x 12-8 • Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 • Rozpiętki 4x 12-8 • Modlitewnik 3x 12-8 • Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 12-8 • Uginanie ramion ze [...]
Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4..PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2.WYCISKANIE [...]
[...] Tricpes: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie na ławce - 3 serie 12 powtórzeń Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z sublimacją nadgarstka - 3 serie 12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym - 3 serie 12 powtórzeń Łydki: Wspięcia na łydki z hantlami - 3 serie 12 [...]
Wiek: 17 Staż; 3 miesiąc, prawie 4 Waga, ok 85kg Wzrost, 183-5 nie wiem dokładnie cel: redukcja Suple: Fat transporter, kreatyna, BCAA, fat burner Plan bICEPS I KLATA : Pon Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Czesc wszystkim , jestem nowy ale czytalem FAQ , i poradnik Michail'a , i z tego co przeczytalem to raczej sobie trzeba samemu ulozyc swoj plan treningowy najlepiej na conajmniej miesiac , ale napisal tam ze przykladowo po cwiczeniach na miesnie dwuglowe trzeba robic minimum 2 dni przerwy do max 5 dni w zaleznosci od intesywnosci , a ja zaczalem [...]
[...] 20/18/16 Uginanie przedramion ze sztangą prostą: 16/25/8 Uginanie na modlitewniku chwytem młotkowym: 16/14/12 Uginanie bicepsa w bok w podporze o kolano: 16/14/12 Uginanie nadgarstka na wewnętrzne przedramię w oparciu o kolano 30/25/max Uginanie nadgarstka na zewnętrzne przedramię w oparciu o kolano 30/25/max Brzuch - help me z ułożeniem go :d [...]