nadgarstka

Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:4x8 Dobitka Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x8 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:4x8 Dobitka Wtorek Bieganie Środa Barki [...]

[...] opadu, podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 Barki – Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4x10 Biceps – Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka) 3x10 Triceps – Wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki stojąc 3x10 Brzuch - Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3x25 Zestaw III Klatka piersiowa - [...]

[...] skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max lub brama 4 x 12-8pow nie wiem na co zmienić **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow 5.Barki Nogi: **Nogi: -przysiady 4x20-15 -uginanie nogi z krążkiem 3x18 -prostowanie nogi z [...]

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12 12 12 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3x10 przedramię: uginanie nadgarstka podchwytem 3x15 uginanie nadgarstka nadchwytem 3x15 dzien 3: klatka triceps klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8 [...]

[...] x 8 x 8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12 x 10 x 8 x 8 rozpietki na maszynie - 12 x 10 x 8 x 8 przenoszenie hantli na siebie - 12 x 10 x 8 Przedramie : prostowanie nadgarstka podchwytem - 12x12x12 prostowanie nadgarstka nachwytem - 12x12x12 W wolne dni brzuch. pytania : czy mogli byscie mi powiedziec pare dobrych cwiczen na bary i [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 czy zmienić to np na SZRUGSY lub zostawić tylko 3 ćwiczenia Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka /młotkowe 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 [...]

[...] szeroko 4 x max lub progresja 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą rampa 15 5.Uginanie stojąc z gryfem prostym rampa 8 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4/5 x 10/12p -stały ciężar. PUSH 1.Wyciskanie leżąc na ławce poziomej rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją nadgarstka rampa 10 3.Wyciskanie [...]

[...] opadzie 3s(podniesienia 6-8 , 6, 3-4) -Podciąganie się na drążku 4s max podniesień -Skłony tułowia ze sztangą na barkach 3s(podniesienia 6-8 , 6, 3-4) Przedramię: -Uginanie nadgarstka z sztangielką podchwytem 4s(podniesienia; 6-8 , 6 , 6, 3-4) -Uginanie nadgarstka z sztangielką nachwytem 4s(podniesienia; 6-8 , 6 , 6, 3-4) Piątek; Barki; [...]

[...] 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Piatek: Klatka: - wyciskanie sztangli skos 10<8<6=6 - przenoszenie hantli 10=10=10=10 Przedramie: - ruchy nadgarstka podchwyt 12=12<10=10 - ruchy nadgarstka nadchwyt 12=12<10=10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na [...]

[...] piersiowej 2s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s Razem 3 serie Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 1 s Razem 3 serie Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s -Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 1s Razem 3 serie Brzuch -Spięcia mięśni brzucha [...]

[...] Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie: 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 4 serie: 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skosie z supinacją nadgarstka 4 serie: 12,10,8,8 Łydki Wspiecia na palce w staniu 3 serie: 15,12,10 [...]

[...] ze sztangą prostą 3x 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 Przedramię: Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 2x 20/15 Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 2x 15/12 Uginanie nadgarstków ze sztangielką chwyt młotkowy 2x 15/15 Piątek: Barki [...]

Poniedziałek: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4s) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4s). 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4s) 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4s) Wtorek: 1.Unoszenie sztangilek bokiem w górę(4s) 2.Podciąganie sztangielek [...]

[...] podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12-10-10 martwy ciąg 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-10 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12-10-10 Móglby mi ktos dokladniej wytłumaczyc o co chodzi z ta supinacja nadgarstka ? P.S Prosze o komentarze tylko i wylacznie planu a nie pisaniu ze [...]

[...] 10,10,10,10 4.Kaptury - 3x 30,25,25 Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4x 12,10,8,6 2.Prostowanie ramion na wyciągu - 4x 12,10,10,8 Przedramiona 1.Uginanie nadgarstka podchwytem - 2x MAX 2.Uginanie nadgarstka nadchwytem - 2x MAX Piątek- Nogi+barki Nogi: 1.Przysiady ze sztangą - 5x 12,10,10,8,6 2.Krzesełko - 4x 30 sec. 3.Żurawie [...]

[...] 1. podciąganie szerokim nachwytem 3x max 2. wiosłowanie sztangą 4x10 3. wiosłowanie hantlem w podporze o ławke 3x10 4. szrugsy 3x10 5. martwy ciąg 3x10 1. zginanie nadgarstka z hantelka 2x20 Czw. Klata + bic 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2. Wyciskanie hantli skos w dół 3x10 3. Rozpietki skos w dół 3x10 4. Przenoszenie hantla za [...]

[...] obciążeniem i na maksa z większym obciążeniem Pią Plecy MC 4/5 x Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 szrugsy 4x20 Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x12 Nadramienie Uginanie nadgarstka nachwytem 3x12 Uginanie nadgarstka podchwytem 3xmax Zakończyłem nie dawno cykl i myślę o takim treningu jak w linku - [...]

[...] barków ze sztangielkami (szrugsy) 2x max - Wznoszenie barków ze sztangą 12-10-8 - Krążenie barków ze sztangielkami 2x max Piątek Przedramiona, Nogi Przedramiona - Uginanie nadgarstka nachwytem 3x max - Uginanie nadgarstka podchwytem 3x max Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 - Przysiady z obciążeniem [...]

[...] do 84 kg , byla to dieta + street workout , i cwiczylem tak do konca wrzesnia. Mialem przerwe do lutego 2013 i znow zaczalem cwiczyc SW ale w lipcu przecialem sobie sciegna nadgarstka co skonczylo sie przerwa w cwiczeniu do konca listopada kiedy to poszedlem wlasnie na silownie. Do dzisiaj cwiczylem na silowni tak ze kazdego dnia robilem inna [...]

[...] Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Przedramie: - prostowanie-uginanie nadgarstka nachwytem max - prostowanie-uginanie nadgarstka podchwytem max Środa: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie [...]