nadgarstka

[...] chwyt i puszczałem sztange ból zaj**isty. jeśli to pochewka ścięgna jest problemem łatwo to zdiagnozować, jesli odwrócisz dłoń spodem do góry to od wewnetrznej strony nadgarstka tak gdzie dłoń łączy się z przedramieniem przyłuż delikatnie palec drugiej ręki i poruszaj nadgarstkiem na boki..jesli slychać trzeszczenie to właśnie to(troche [...]

[...] 3s 12, 10, 8 x 10kg Wiosłowanie sztangielką 3s 12, 10, 8 x 13kg Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s 12 x 6kg, 10 x 7kg, 8 x 9kg Przedramię, ugninanie nadgarstka podchwytem 3s 12, 10, 8 x 28kg Hm. Zabrakło mi obciążeń do siadów, trzeba będzie jakieś dodatkowe załatwić. Przy francuskim uginaniu sztangielki pojawił się ten co [...]

heh, no a jak inaczej bede prezentował swój srebrny łańcuch grubości nadgarstka ale ok wezem sobie Twoją radę do serca

[...] że wcześniej będzie ok. Fabio1221 nie, kumple łykają przed baletami na pobudzenie. lolek193 właściwie nie rękę, a dłoń mam potrzaskaną, po pijaku pisałem rękę bo poniżej nadgarstka miałem opuchnięte i nie mogłem ruszać palcami. a jak to było? poszła kosa w kumpla, to trzeba było kosę zabrać i typa obić długo i boleśnie, proste jak budowa [...]

[...] mi tak łokcie nie uciekały ? Kolejna sprawa czy podczas opuszczania ciężaru do czoła mam jakby zawijać sztangę ? W unoszeniu bokiem mam jakby w ostatniej fazie ruchu kręcić nadgarstkami ? Sposobem jest... trzymanie łokci wąsko, po prostu. Skup się na tym, co robisz. Nie zawijaj sztangi, cokolwiek to oznacza. W unoszeniu w ostatniej fazie lekki [...]

[...] sztangi skos dolny "ujemna" === 3s (8-10 ruchów) Barki* Wyciskanie Żołnierskie === 2s (8-10 ruchów) Bicepsy* Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąc === 2s (8-10 ruchów) Tricepsy* Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem === 2s (8-10 ruchów) Brzuch* Unoszenie nóg w podporze === 3s [...]

Za szybko chcesz wrócić. Najgorzej z tym nadgarstkiem - bo mógłbyś przynajmniej górę poćwiczyć. Daj więcej czasu na regenerację nadgarstka - ciężar Ci go jeszcze bardziej dobije i będzie się goiło przez następne dwa lata. Mi wybity bark też się goił bardzo długo po nieudanych pokazach. No i ta dieta mi się nie podoba. Rozpisz jaką masz dietę.

[...] + uginanie siedzac 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s ps. dzisiaj pierwszy raz cwiczylem tym planem i musze powiedziec ze jest to mila odmiana po 6 m-ach FBW, ale i tak prawdopodonie nastepny bedzie fbw :)

[...] Uginanie nog w siadze na maszynie 12=12=12>15 Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 25<20<15<12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 15=15=15=15 Uginanie ramion z sztangielkami sztangielkami supinacja nadgarstka 1515 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12=12=12=12 Chciałbym jednak czymś zastąpić bramę. Mogą być rozpiętki?

[...] z przodu" po którym Cie juz cofa to dokładasz stopy do drazka, gibasz sie jeszcze w tył, i ciągniesz barkami do przodu/góry nad drązek. !!!!wazne jest by ruchem nadgarstka przesunąc dłunie do przodu na drązku!!!! w przeciwnym razie jestes skazany na porazke. wykonujesz taki ruch jakbys dodawał gazu na motorze tylko ze nie przekręcasz [...]

Możesz jeszcze sobie kupić takie uchwyty do pompek, kosztują grosze a zmienią ustawienie nadgarstka podczas pompek.

Po przeanalizowaniu kilku spraw wystawiam jeszcze raz mój plan do oceny : poprawki mile widziane PONIEDZIAŁEK - KLATKA 1.WYSISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4X 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTNGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X8 3.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 4.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3X12 WTOREK &#8211; BICEPS+ KAPTUR 1.UGINANIE RAMION ZE SZTAGNĄ STOJĄC [...]

[...] na modlitewniku - 3s(10,8,6) wywal -uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s(10,8,6) 4s -uginanie ramion ze sztangietkami(uchwyt mlotkowy) - 3s(10,8,6) na przemian z supinacją nadgarstka 4s Brzuch: -sklony tulowia na lawce skosnej - 5s(25) -unoszenie nog w zwisie na drazku - 5s(25) -skrety tulowia - 3s(50) Sroda(plecy,triceps,przedramie,brzuch) [...]

achort2007: Przedramie to czesc od nadgarstka do lokcia ;)

[...] górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi [...]

[...] lezac na lawce skosnej (maly skos 30st) za glowe 2x12/regres 20 - Bice + przedramiona: 1. Uginanie sztangi stojac 2x12/ regres 20 2. Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka 2x8/regres 16 3. Uginanie sztangi podchwytem + nachwytem siedzac 20+20/regres 1x max * Sobota - off * Niedziela - off W glownych bojach robie deload i tak: MC [...]

[...] Francuz lezac na lawce skosnej 2x12 22,5 kg / regres 15 kg x20 - Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x12 30kg/ regres 20kg x20 - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2x8 ok 12kg na 1/ regres 7kg x16 - Uginanie sztangi podchwytem + nachwytem siedzac 20+20 15 kg /regres 1x max 10 kg Trening taki sredni. Jedno cwiczenie lepiej [...]

[...] 20 35kg - Francuz lezac na lawce SKOSNEJ za glowe 2x12 25kg/20x 20kg - Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x12 22,5kg/ 20x 15kg - Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka 2x8 9,5kg/ 16x 7kg - Uginanie nadgarstkow podchwytem + nachwytem siedzac 20+20 15kg/ 1x max 10kg Trening moze byc, do mp dowalilem 2,5 kg chyba , czyli tak jak [...]

[...] jednoracz sztangielka 15x 5,5kg/15x 5,5kg/15x 5,5kg --------------------- uginanie sztangą - super pompa, nie prostowałem do końca rąk i nie uginaem też do końca(zgięcia nadgarstka) i myślałem że bic wybuchnie, jest dobrze modlit - także super pompa Widzisz Boksero, ja np w takich ćwiczeniach muszę mieć 2x więcej ciężaru, a nawet więcej, [...]

Edytowalem plan na taki: Poniedzialek : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Wtorek : ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ POMPKI RĘCE SZEROKO ROZSTAWIONE UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z &#8222;SUPINACJĄ&#8221; NADGARSTKA): UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]