nadgarstka

[...] siedząc \ Military Press (zamiennie) Triceps - wyciskanie hantli zza głowy siedząc / prostowanie ramion na wyciągu górnym (zamiennie) Biceps - uginanie ramion z supinacją nadgarstka / uginanie ramion gryfem łamanym (zamiennie) + seria młotek Chcę zamienić / zmodyfokowac trochę trening na następujący: Nogi - Przysiad ze sztanga na barkach - 4 x [...]

[...] 12 - uginanie ramion z hantlami o kolano 3 x 10 3. Wolny 4.Klatka/Przedramię - rozpiętki na ławce skośnej, góra 4 x 10 - wyciskanie hantli na płaskiej 10/8 x 6 - uginanie nadgarstka podchwytem 4 x 20 - uginanie nadgarstka nadchwytem 4 x 15 5.Barki/Nogi - przysiady 4 x 10 - przysiady z hantlą 4 x 12 - przysiady wykroczne 4 x 12 - wspięcia na [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia/unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem. Biceps - Sztanga na modlitewniku, - Arnoldki, - Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją nadgarstka/uginanie ramion ze sztangielkami z ręką opartą o kolano. - " 21 ". CZWARTEK Klatka + Triceps Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc, - Wyciskanie sztangielek skos, [...]

[...] -wyciskanie francuskie siedzac 10/10/8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 6/6/9/9 Sroda: -cwiczenia brzucha -nogi cwicze malo ale staram sie po kontuzji -uginanie nadgarstka ze sztanga podchwytem w siedzie 15/12/10 -uginanie nadgarstka ze sztanga nachwytem w siedzie 20/20/20 Piatek: -podciąganie sztangi w opadzie tylowia nachwytem [...]

[...] sztangielkami 3x 8-10 Rozpietki 3x10 Barki: wyciskanie w siadzie zza karku 12-10-8-6 Wyciskanie z przodu 10-8-6 Wymachy sztanga staniu przed siebie 3x10 Przedramię: uginanie nadgarstka podchwytem ze sztangą 20-15-10 Ściąganie linki 3 razy do zmeczenia Środa: Plecy: ściąganie wyciągu na kark 3x10 Skłony ze sztangą na karku 3x10 Przyciąganie w [...]

[...] do klatki(wyciskanie polsztangi) 5 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia 7 uginanie przedramion ze sztangielkami z suspinacja nadgarstka 8 pompki w podporze tylem 9 podciaganie kolan w zwisie na drazku teraz chcialbym juz przejsc na splita.. oto co udalo mi sie ulozyc:D Poniedzialek klata 1 [...]

16 lat 181 cm 70 kg staz ponizej pol roku Poniedziałek - klata + tric + najszersze Wtorek - bic + plecy + nogi Czwartek - brzuch + barki + kaptury Piątek - bic + tric + naramienne Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 6p ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 10p ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :65 Wzrost :172 Cel treningowy : masa+ siła Staż treningowy na siłowni : od IX 2007 z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu: Full bez atlasu, modlitewnika Dieta : nic konkretnego, dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jabłczan Kreatyny, białko WPC Dzień 1 (klatka piersiowa + [...]

[...] NA BARKACH: 4x 12 11 10 9 - PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 12 12 12 12 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 5x 12 12 12 12 - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 5x 12 12 12 12 Sobota (mięśnie nadgarstka) Przerwa pomiędzy seriami 2 min. - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 5x 12 12 11 11 10 - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 5x 12 12 11 11 10 [...]

[...] dodam jeszcze, że przez całe życie często trapiły mnie różnego rodzaju kontuzje. 4x miałem skręconą kostkę, 2x miałem złamaną rękę. Przez 15 miesięcy miałem kontuzję prawego nadgarstka, a potem 12 miesięcy lewego. Od niecałych 3 lat mam kontuzjowane kolano. Lekarze nie wiedzieli co mi jest. Miałem robione zdjęcia RTG, USG, nawet rezonans [...]

[...] 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10=8=6=6 -poręcze 4 x max **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15 -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10 5.Barki Nogi: **Nogi -przysiady 4 x 12<10<8=8 -wykroki 4 x 10=10<8=8 -wspięcia na palcach (łydki) 4 x po [...]

[...] 3 x 10 +Wyciskanie francuskie jednorącz hantla w leżeniu 3 x 10 +Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3 x 10 BICEPS: +Uginanie przedramion z hantlami stojąc z obrotem nadgarstka 3 x 12 +Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 +Uginanie przedramienia w podporze o kolano 3 x 12 PRZEDRAMIONA Środa BARKI: +Wznosy ramion bokiem 3 x 10 [...]

[...] -wspięcia na palce 4x max Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 4x(10-12) - unoszenie sztangi w szerokim uchwycie(nachwytem)4x(10-12) - klęcząc - zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną nachwytem 4x-(8-10) - klęcząc - odwracanie i nawracanie nadgarstka ze sztangielką 4x(10-12) Czwartek Barki: - wyciskanie sztangi zza [...]

Witam. Na meczu ktoś wpadł mi w nogi i upadłem mocno na nadgarstki. Następnego dnia dość mocno zaczeły mnie boleć. Po dwóch dniach ból lewego nadgarstka minął. Prawy natomiast cały czas boli. Na początku nie mogłem zgiąć tak nadgarstka jak przy robieniu pompki, popychanie drzwi sprawiało mi problemy. Udałem się na prześwietlenie, ponieważ myślałem [...]

[...] z opadu (chciałbym dodać podciąganie ale niemam drązka:( ) biceps -uginanie ramion ze sztangą podchwytem - -----------//----------- nadchwytem przedramiona -uginanie nadgarstka podchwytem -uginanie nadgarstka nadchwytem sobota: klatka -wyciskanie na ławce płaskiej -rozpiętki -pąpki klasyczne triceps -wyciskanie francuskie (od czoła) na [...]

Poniedzialek: (klata+triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

[...] Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 10-10-8-8 - Uginanie ramion z hantlą 10-10-8-8 - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 10-10-8 Przedramiona - Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem 8-8-8 - Uginanie nadgarstka z hantlą nachwytem 8-8-8 Czwartek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-8 - Wyciskanie hantli skos góra [...]

[...] na drążku nachwytem 4 x max 2. sciąganie drążka na wyciągu do karku 12/10/10/8 3. przyciąganie ciężaru na wyciągu dolnym 12/10/10/8 4. wiosłowanie sztangielkami z obrotem nadgarstka 12/10/10/8 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 12/10/8 2. wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim uchwycie 12/10/8 3. prostowanie ręki - linki [...]

[...] drązku 4x max(tj max 8) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 12-10-10 3. martwy ciag 3x 10-10-8 4. sztrugsy 3x 12-10-10 5. unoszenie hantelki w opadzie 3x 10-10-8 1.uginanie nadgarstka nachwytem 4x 12-10-10-8 2 uginanie nadgarstka podchwytem3x 10-10-10 środa wolne czwartek 1. wyciskanie sztangielek bokiem 4x 12-10-10-8 2 wyciskanie sztangielke [...]

[...] 4. rozpiętki na ławce skośnej 3x 12 Bicepsy: 1. uginanie przedramion ze sztangą 4x 8-10 2. uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej (45stopni) z supinacją nadgarstka 3x 10-12 3. uginanie młotkowe se sztangielkami 3x 12 Środa: Aeroby 30 minut Czwartek: Barki: wyciskanie sztangielek z obrotem nadgarstka 4x 8-10 podciąganie [...]