nadgarstka

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 3 serie 12-10-8 powtórzeń; 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej: 3 serie 12-10-8 powtórzeń (skręty nadgarstka) 3.Uginanie ramiona na 3 serie 12-10-8 powtórzeń; "modlitewniku": bicek ok WTOREK: BARKI I TRICEPS : 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 4 serie 25/20/18/15 [...]

[...] konczyłem nawet na 105kg -unoszenie bokiem 3s 11kgx18 12kgx12 13,5x10 w ss z high pull 2s -sciąganie drązka wyciągu podchwytem 3s x 12-11-9 -wznosy sztangielek z supinacja nadgarstka 17kgx12 18kgx10 19,5x8 -łydki na suwnicy 3xmax -wznosy tułowia +15kg 2x12 -przedramie nachywtem unoszenia nadgarstków 3x15 brzucha nie zrobiłem wrażenia wydaje mi [...]

[...] dodatniej/płaskiej(co tydzien zmiana) 10x5kg 10x6kg 10x7kg 4.Przenoszenie hantelka za głowę 10x12.5kg 10x15kg 10x17.5kg 5.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka/uchwytem młotkowym(co tydzien zmiana) 10x7kg 10x8kg 10x9kg 6.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 10x15kg 10x17.5kg 10x20kg 7.Uginanie przedramion na [...]

[...] ławce dodatniej/płaskiej(co tydzien zmiana) 10x5kg 10x7kg 10x9kg 4.Przenoszenie hantelka za głowę 10x15kg 10x20kg 5x20kg 5.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka/uchwytem młotkowym(co tydzien zmiana) 10x7kg 10x8.25kg 10x9.5kg 10x10kg 6.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 10x15kg 10x17.5kg 10x20kg 7.Uginanie przedramion [...]

Witam. Wstawiam nowy plan - do oceny. Cel tymczasowy - masa. Cel główny - wyrzeźbiona, wysportowana nie przesadzona naturalna sylwetka. Niestety nie mogę ćwiczyć w sobotę, bo siłownia zamknięta, ale w środę trening stosunkowo krótki i lekki. Próbowałem robić brzuch i przedramiona wplatając je w inne dni treningowe, ale mi to jakoś nieodpowiada, [...]

[...] w staniu Sobota I.Barki 1) wyciskanie na barki z klatki 2) unoszenie sztangielek bokiem w górę }x4 3) unoszenie ramion w przod ze sztanga II.Biceps 1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z ''supinacją'' nadgarstka 2) uginanie ramion ze sztangielkami - uchwyt ''młotkowy'' }x3 3) uginanie ramion ze sztangą na ''modlitewniku''

[...] wyciskanie z wąskim uchwytem na ławce płaskiej }x3 3) pompki w podporze tyłem -x1 max Wtorek I.Biceps 1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z ''supinacją'' nadgarstka 2) uginanie ramion ze sztangielkami - uchwyt ''młotkowy'' }x3 3) uginanie ramion ze sztangą na ''modlitewniku'' II.Brzuch 1) skręty tułowia w leżeniu 2) [...]

chodzi najbardziej o usztywnienie nadgarstka miałem rękawice, ale gdzies mi zgineły. tak że nadgarstek jak usztwnie chociaż troche to juz będzie dobrze Dobra na razie panowie Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2007-08-29 10:16:00

[...] 10x8kg/10x8kg/10x10kg/8x10kg - ostatnia seria juz ciężko 6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 10x10kg/10x12kg/8x12kg 7. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10x8kg/10x8kg/10x8kg - tu ok 8. Wznosy ramion bokiem 10x4kg/10x4kg/10x4kg Plank 1x1 min.1x40s Mam jeszcze pytanie. Trenuje trzy razy w tygodniu pn, śr, pt. Czy [...]

hahahahahahahah mnie sie podoba część bliżej nadgarstka, ścięgna mają inny układ niż umnie, przez to łapa nie wydaje się taka chuda zaraz na początku Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-07-01 16:44:54

[...] na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 12<10<8 martwy ciąg 12<10<8 uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 12<10<8 A to mniej wiecej zarys diety: Sniadanie: platki owsiane na mleku 1 jajko na miekko 2 kromki razowego chleba lyzka oliwy i lyzka oleju z [...]

[...] 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Pompki na [...]

[...] nog siedząc 4s10x10x10x8 1 Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12,10,8,6 2 Uginanie nog w leżeniu 4x 12 ,10,8,8 3 Wspięcia na palce stojąc 4x 20,20,20,20 4 uginanie nadgarstka podchwytem 4 x 20-15pow Brzuch Unoszenie nog w zwisie 3s15 Wspięcia lezac 4x30 Piatek Triceps/biceps + brzuch Triceps 1 Francuskie wyciskanie hatla - [...]

[...] na barkach 4x 12,10,8,6 Prostowanie nog siedząc 4s10x10x10x10 Wykroki 3x12 Uginanie nog w leżeniu 4x 12 ,10,10,8 Wspiecia na palce stojac 3x 20,20,20, przedranmie uginanie nadgarstka podchwytem 3 x 20-15pow Brzuch Unoszenie nog w zwisie 3s15 Wspięcia leząc 4x30 Piątek Triceps/biceps + brzuch Triceps pompki na poręczach z obciążenie progresja [...]

[...] ze sztangielkami 2s (12-10) /progresja &#8226; Wspięcia na palce 2s do maxa./stała ilość powt. Biceps: &#8226; uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10 progresja &#8226; uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka 12/10 progresja &#8226; uginanie ramion ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 2x10/stały

[...] 8-10 powtórzeń Wspomnę o działaniu Flex fit, który pomógł mi praktycznie ze wszystkimi moimi dolegliwościami który miały miejsce przed suplementacją. Aktualnie trenuje z kontuzja nadgarstka i chwała, że mam Flex fit jeszcze :) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/820d09bfd97d44fcbf004d870d8737db.png Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-06-22 08:50:25

Rodzice go nie kochają. To kto jedzie? Do tych 55 kg i 180cm wzrostu dochodzą rózowe spodenki w kwiatki i kajdan grubości nadgarstka.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mateusz-gr PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 5 lat ogólnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: nie wiem OBWÓD BIODER: nie wiem OBWÓD [...]

[...] czyli tydzien regeneracji i stretchingu. WODYNIE od wielu lat szczególnie w okresie zimowym drętwieją mi ręce. Lekarz zdiagnozował to po badaniach jako zespół cieśni nadgarstka. Skierował na zabieg na który sie nie udałam. Przez ostatnie pół roku było ok. Zauważyłam ze problem powrócił pare dni temu a dokładnie po ostatnim treningu. Czy [...]

10-12.05.2014 DNT Polazłam do orto i bardzo mi się humor popsuł - mam do wykonania usg nadgarstka, żeby sprawdzić, czy przypadkiem nie pękła mi któraś z torebek stawowych i czy mi się płyn nie wylał i - czy nie robi mi się w środku bańka, która mi nerwy uciska i dlatego w pewnych położeniach mój szanowny nadgarstek boli ;-] [...]