nadgarstka

[...] 3s 12/10/8 • Wspięcia na palce 2s do maxa Biceps: • uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10 progresja • uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka 12/10 progresja • uginanie ramion ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 2x10/stały Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-11-14 10:42:29

inne, te co 4nn wkleiła nie obejmują nadgarstka ja mam coś w takim stylu :

[...] od ćwiczenia... w mc mogą być w innych jak najbardziej też(były takie na forum polecane) z kolei u mnie trening pod armwrestling(mija się z celem stosowanie czegos na nadgarstek) tam siła i wyrobienie silnego nadgarstka to podstawa)... Zmieniony przez - 87Brad87 w dniu 2011-06-29 17:56:02 Zmieniony przez - 87Brad87 w dniu 2011-06-29 17:56:41

[...] tutaj w dół i w górę z treningu na trening...chyba pompki zaraz po barkach to nie najlepszy pomysł...pewnie będę je robił przed barkami - uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka stojąc 12x10kg, 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg - 30 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh...do tej pory jeździłem na skali trudności 6 na 12 możliwych. Zrobiło się zbyt [...]

[...] 12x6kg, 10x7kg, 10x7kg, 8x8kg - wypychanie ciężaru na maszynie 12x70kg, 12x80kg, 12x90kg, 12x100kg, 10x110kg - pompki na poręczach 8/8/6/7 - uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka stojąc 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg - 30 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, trudność lvl 7/12 Wczoraj nie robiłem treningu aero ale dzisiaj nie wracałem [...]

[...] 12x80kg, 12x90kg, 12x100kg, 10x110kg - unoszenie sztangielek na boki stojąc 10x7kg, 10x8kg, 8x8kg, 8x8kg - pompki na poręczach 8/8/8/6 - uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka stojąc 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg - 30 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, trudnośc lvl 7/12 Dodatki - 3 tabsy gold omega 3 - 2 tabsy snake - wolfy free [...]

[...] 12x60, 12x70kg, 12x80kg, 12x90kg - pompki na poręczach 8/6/6/6 - unoszenie sztangielek na boki stojąc 12x6kg, 12x6kg, 10x7kg, 8x7kg - uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka stojąc 10x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg - 30 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, trudność lvl 7 Przy nogach zaczął mnie boleć staw biodrowy prawy, po 3 serii [...]

[...] opartym o ławeczkę 12x14kg, 10x16kg - pompki na poręczach 8/8/6/6 - unoszenie sztangielek na boki stojąc 10x7kg, 10x7kg, 8x7kg, 8x7kg - uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka stojąc 10x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg - 30 min rowerek stacjonarny, tempo 9 kmh, trudność lvl 7 Nóg nie robiłem ze względu na biodro. W zamian za to dodałem [...]

[...] z przeciwwagą do klatki 10x45kg, 10x40kg, 7x35kg, 6x30kg, 5x25kg - uginanie sztangi stojąc na biceps 10x20kg, 10x25kg, 9x27x5kg - uginanie sztangielek stojąc ze skrętem nadgarstka 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg - wyciąganie linki wyciągu dolnego 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg - tutaj za małe obciążenie jednak - 2 ćwiczenia po 3 serie na brzuch [...]

[...] 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg, 10x9kg, 10x9kg - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 6x50kg, 6x50kg - uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem nadgarstka 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg - uginanie sztangi stojąc 10x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg - zakładając ze mała sztanga waży 15kg bo nie jestem pewien - linka dolna podchwytem [...]

[...] 5x22kg - rozpiętki 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg - wyciskanie sztangi na klatkę na płasko 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x52,5kg, 4x55kg - uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem nadgarstka stojąc 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg - uginanie ramienia z łokciem opartym o udo siedząc 10x8kg, 8x8kg, 8x8kg - 5 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 6 min rowerek [...]

[...] rozpiętki na ławce płaskiej 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg, 10x9kg - wyciskanie szatangi stojąc na biceps 10x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg - uginanie sztangielek stojąc ze skrętem nadgarstka 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg - wyciąganie linki wyciągu dolnego podchwytem 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg - 15 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh Dodatki - coca cola [...]

moim zdaniem te elastyczne lepiej się dopasują do nadgarstka jak naciągniesz;-)

Bo mam za duży obwód nadgarstka. Kupiłem bez przymierzania. Ma chyba ze 2 tygodnie ale cenę dam atrakcyjną :-) Znalazłem z dużym paskiem, ciut droższy ale przeboleję.

[...] = 90 (+6) H 17/17/15/12/13/12 = 86 (+7) K2 14/14/14 (100 cm) Rozciąganie (35 minut) + trening przepony (10 minut). -------------------- Przy A4 pojawił się lekki ból prawego nadgarstka, utrzymywał się przy A2, mam nadzieję, że to przejściowe. Od początku roku nadgarstki dostają w tyłek bardziej, niż wcześniej. B2 nie wiem jak mi się udało, ale [...]

[...] ze sztangą stojąc/Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt "młotkowy") 2x8-10 Dropseria: Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2x8-10 zmniejszenie ciężaru 8-10, zmniejszenie cięzaru 8-10 podchwyt 3x 12 Nachwyt 3x 12 Brzuch: Unoszenie nóg leżąc 4x 15-20 Brzu 09:35:25 szki 4x 20 [...]

omatko, faktycznie. nagadałam się i mam z tego jedynie ból nadgarstka :)

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: JackieG PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD WOKÓŁ [...]

ja mam testovis cena to 2 i pół paczki marlboro, drogo mi sie wydaje ale dobrze robi wiecie co mnie wkoorwia od jakiegos czasu jak naperdalam na klawiaturze to mam tak wyyyebane zyly sródnadgarcze czy jakihuuj ze szok tu od nadgarstka do palcy :D hahah

[...] innych powtórzeniach niż 15 Barki piekły nieźle. Jedynie co mnie denerwuje to to, że przy większych ciężarach przechodzi mnie taki dziwny "prąd" przez łapy - od nadgarstka, przez przedramie, aż do łokcia... - przysiad - no jestem zadowolony... co prawda kondycja słaba, ale poszło pomiędzy 85, a 95 kg trochę dłuższa przerwa. Pompa [...]