nadgarstka

[...] jest drętwienie palców dłoni podczas snu u zawodników stosujących HGH. Powodem tego jest zwiększone ciśnienie międzykomórkowe wraz z gromadzeniem się wody w cieśni kanału nadgarstka. Powyższe zjawisko powoduje ucisk na nerwy w przegubie dłoni, jak tez utrudnia przepływ krwi do dłoni i palców, zwłaszcza podczas nocnego wypoczynku, kiedy [...]

[...] (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) wspęcia na palce w staniu (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) krzyżowanie linek wyciągu w [...]

[...] do 12 powtórzeń)  Triceps:  wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Biceps:  uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Brzuch:  unoszenie nóg w podporze (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń)  Zestaw B  Plecy:  wiosłowanie sztangą nachwytem (5 serii, od 6 [...]

[...] 12 powtórzeń)   Triceps:   wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń)  Biceps:   uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń)  Brzuch: plank (5 serii)   Zestaw B Nogi: przysiady ze sztangą na karku (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Plecy:   wiosłowanie [...]

[...] lepiej dać jakaś supinację, albo uginanie z nachwytem? No to moze tak: Uginanie ramion na wasko + dobijanie uginaniem ramion z hantla nachwytem z supinacja nadgarstka 3 serie, mlotki 3 serie i na koniec 2 serie sciagania linki na bramce? klatka: nie mam uwag triceps: robisz trzy wyciskania wcześniej na tym treningu, jeszcze [...]

To sie wez za miche %-) Mumin ty robokop jestes, nie masz wtyczki na 230? :-) Znacie jakies strony gdzie mozna dostac natchnienia na tatuaz? Jakies zdjecia motywy. Cala lewa reke bym chcial wylatac nawet od nadgarstka do barku

witam! niestety w polowie cyklu kreatynowego dopadla mnie kontuzja nadgarstka. nie ma co szalec i ryzykowac trwalszej kontuzji wiec zawieszam silke na jakis czas. nie chce jednak marnowac czasu. z racji tego, ze za miesiac wracam do treningow boksu tajskiego, a przytylem troszke przez te "pół" cyklu chce wzmocnic wydolnosc organizmu i [...]

mck95 na to powinien odpowiedzieć lekarz , złamania w okolicach nadgarstka sa dość poważne i często długo nie można wrócić do pełnej sprawności, pogadaj z lekarzem i jeśli zezwoli powoli wracaj do aktywności fizycznej

[...] bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s wykroki ze sztangielkami 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku nachwytem 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s A1-Poniedziałek A3-Czwartek A2-Wtorek A4-Piątek

Witajcie, mam pytanie dotyczące bólu w przedramieniu (któryś ze zginaczy nadgarstka) podczas ćwiczenia prostym gryfem na biceps. Wyczytałem gdzieś na forum, żeby zmienić na gryf łamany i ok, ból dużo mniejszy lub wcale. Ale po 3-4 miesiącach podszedłem ponownie do prostego gryfu i znów to samo, boli jak diabli, zaczyna się już przy puszczaniu [...]

[...] wiec musze sie postarac:) Zauwazylem pewien problem. Moglby mi ktos podac jakies alterntywne cwiczenie do power clean poniewaz kilka lat temu mialem dosc powazne zlamanie nadgarstka i przy wykonywaniu tego cwiczenia boli jak nie wiem co. inne cwiczenia sa dobre natomiast to wywijanie nadgarstkiem podczas podrzutu strasznie bolesne. Moze jest [...]

wlasnie cos mi nie pasuje...bo idzie sie przy tym skonczyc. a to jest plyo z vertical jump bible. ile mam dosieznego? nawet nie wiem....kolo nadgarstka na obreczy;)

[...] w plecaku 6/12/10/8 5. wyciskanie w staniu 17kg na 20kg 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (5kg~) 7. Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka (10kg~) 8/9. Spięcia brzucha 9/8. Wspięcia jednonóż Chciałbym jednak już dzisiaj zacząć trenować z tymi dwoma ćwiczeniami, są dobrze wstawione?

[...] na 16,5kg 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/10/8 na 6/12/10/10 5. wyciskanie w staniu 20kg na 21,5kg 6/7 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia tutaj 3,5kg 7/8 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 11,5kg 8/9. Spięcia brzucha 9/8. Wspięcia jednonóż Tak to na razie wygląda.

[...] wioslłowanie hantlą 19kg 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/12/10 5. wyciskanie w staniu 24kg 6/7 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia tutaj 3,5kg 7/8 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 14kg pompa ładna po tym jest. 8/9. Spięcia brzucha 9/8. Wspięcia jednonóż 15/12]

[...] 44kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 47kg 3. Podciąganie podchwytem na szerokość barków "piramidka" 1-2-3-2-1 4. Pompki na trzech krzesłach +2,5kg 5. wyciskanie w staniu 26,5kg 6/7 Pompki w podporze tyłem +2,5kg 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 14kg 8/9. Spięcia brzucha + 2,5kg 9/8. Wspięcia jednonóż

[...] 4. Pompki na trzech krzesłach +3,5kg 5. wyciskanie w staniu 28,5kg 6/7 Pompki w podporze tyłem 10kg 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 14kg (stoję tak na tym ciężarze bo nie mam jak dodać ale spróbuję 16,5kg zobaczymy jak będzie) 8/9. Spięcia brzucha + 2,5kg 9/8. Wspięcia jednonóż +10kg Ogólnie [...]

[...] czemu 4. Pompki na trzech krzesłach +3,5kg 5. wyciskanie w staniu 28,5kg 6/7 Pompki w podporze tyłem + 10kg 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 14kg nie dałem rady 16,5. Gdybym mógł dołożyć tak żeby było 15kg to bym zrobił ale nie mam tak małych obciążeń. 8/9. Spięcia brzucha + 2,5kg 9/8. Wspięcia [...]

[...] blisko później ciężar. -Pompki na trzech taboretach z obciążeniem 10/10/10 -Pompki na taboratach z nogami wyżej 10/10/10 -Uginanie młotkowo 10/10/10 -Uginanie z supinacją nadgarstka 10/10 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10/10 Plecy - Brzuch -RDL 10/10/10 (można czy nie można w splicie?) -Podciąganie podchwytem max/max/max aż nie [...]

Tak jak wspomniałem wcześniej wpadł trening czwórek, ogólnie nie zapowiadał się ciekawie bo jak zacząłem jeść przedtreningowy to nie zdążyłem zareagować a już posiłek przyprawiłem krwią-kolejny raz poleciało z nosa ;D No ale jestem z tych głupich którzy popadają ze skrajności w skrajność i poszedłem na trening się zajechać, nie odpuszczając z [...]